トレーニングプロセスの均一性は、常に開発のさらなる阻害につながります。 体は同じ荷重に慣れます。 筋肉に衝撃を与えることによってのみさらなる進歩を達成することができますが、これを行うことは困難になるため、ボリュームのさらなる成長は減速し始めます。 数ヶ月連続して同じプログラムでトレーニングすると、クラスはルーチンに変わります。
ワークアウトを多様化するには、いくつかの効果的な方法があります。 スーパーセット筋肉はよく衝撃を与えます。 このテクニックは、休憩なしで、または20秒間のポーズで実行されるいくつかのエクササイズのトレーニングです。 言い換えれば、アスリートは1つのエクササイズを実行してから別のエクササイズを実行し、その後短い休憩を取ることがわかります。 たとえば、トレーニングセッションで10個のアプローチを実行することが計画されている場合、スーパーセット内で5つのスーパーシリーズが作成されます。
アスリートはスーパーセットを使用してさまざまな筋肉群を訓練しますが、マスコミをバイパスするに値しません。 長年のトレーニングでの定期的な運動はすでに効果がなくなっているため、これはかなり深刻な省略です。 さらに進化させるには、クラスプログラムに、高強度の繰り返しを完全に提供する多様性を導入する必要があります。
スーパープレスワークアウト
スーパーセットの使用に関する記事はたくさんあります。そのため、初心者を含むすべてのアスリートは、一定期間後にトレーニングプログラムに参加する必要があることをすでに知っています。
レッスンを開始するには、ウォームアップする必要があります。 次のもので構成されます。
- ローマの椅子に上がる;
- 過伸展。
各エクササイズは2セットで行われ、それぞれ10〜15回繰り返されます。
必要な筋肉群を温めた後、彼らは直接エクササイズに行きます：
- 腹ne位から捻り、脚を持ち上げます。 10〜15回の繰り返しを3セット実行します。 凹凸のあるバーで脚を上げるのが最善です。背中に付いていると良いでしょう。 水平バーにぶら下がっていると、すぐに力を失う可能性がありますが、これは許可されません。
- サイドツイストとハサミ 。 腹部の斜めの筋肉グループに対するこれらのエクササイズは、それぞれ10回の繰り返しで2〜3セット行います。 はさみの実行は、burning熱感、つまり失敗を完了するまで必要です。
これらのエクササイズのスーパーシリーズは、プレスの筋肉群に衝撃を与えます。 これにより、彼らはさらなる成長のための強力な推進力を受け取ります。 本当に筋肉に衝撃を与えるために、その後のワークアウトごとに負荷を増やすことをお勧めします。 毎週、2〜3回の腹筋運動を行う必要がありますが、それ以上は行いません。
円形トレーニングプレス
一部のアスリートは、短いスーパーセットではなく、4〜8個のエクササイズで構成される長いスーパーセットを好んでいます。 このような負荷は、完了後数分以内に筋肉群の完全な枯渇につながります。 このようなトレーニングは循環と呼ばれます。
このようなレッスンは、15秒の休憩（最大）で次々に実行される7つのエクササイズで構成されます。 1つの円が完全に使い果たされると感じない場合は、次の円を作ることができます。 個々のサイクル間の休憩は少なくとも2分でなければなりません。
このようなエクササイズは、トレーニングをより多様化し、筋肉に必要な衝撃を与えるのに役立ちます。 高強度の繰り返しは、持久力や機能性などのスポーツ指標に非常に反映されます。 絶対に1キログラムが重要なアスリートの場合、たとえば週に1回だけのアマチュアなど、ラウンドロビントレーニングに頼ることはしばしば推奨されません。
