- どのようにしてボディービルを始めましたか？
- モチベーションはどこで得ましたか？>
トレーニングプログラムの内容 ">プルアップ：4x12-15
- ワイドグリップアッパーリンクプル：4x12-15
- 狭いグリップを備えた上部ブロックのスラスト：3x12-15
- 下部ブロックのベルトへのスラスト：3x12-15
- 斜面のベルトへのロッドドラフト：4x12-15
- デッドリフト：4x8-10
火曜日：（手/プレス）
- 上腕三頭筋のベンチからの腕立て伏せ：4x8
- 各アームのブロック内の上腕三頭筋拡張：3x10-12
- フレンチベンチプレス：3x10-12
- 上腕二頭筋のバーを持ち上げる：3x8-10
- 各腕の上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる：4x8-10
- ハンマー：3x8-10
- プレスを通常の位置から持ち上げる：4x50
- サイドツイスト：3x20
- 少しの重量でプレスを持ち上げる：3x12-15
水曜日：（四頭筋）
- 頭の後ろにバーベルがあるスクワット：4x10
- フックマシンのスクワット：3x8-10
- レッグプレス：3x12
- シミュレーターの脚延長：3x12-15
木曜日：（肩/肩をすくめる）
- マヒダンベルが横に、立っている：4x10-12
- ダンベルショルダープレス：3x8-10
- ダンベルが前方に持ち上げる：3x15
- 後部デルタのクロスオーバーケーブルプル：3x15
- バーベルで肩をすくめる：3x15
- 背中にバーベルを備えた肩をすくめる：3x15
金曜日：（胸/腹筋）
- 傾斜バーベルプレス（上）：4x10-12
- ダンベルベンチプレス：4x10-12
- クロスオーバー嘘で配線：4x10-12
- ベンチ上の傾斜でダンベルを配線（上部）：3x12-15
- バーに足を掛ける：故障するまで3倍
- ブロックとのクロスオーバーまたはシミュレーターでのねじれ：3x12-15
- 本体はブロック上のケーブルで回転します：3x15-20
土曜日：（太もも/ふくらはぎ上腕二頭筋）
- シミュレーターに横たわっているときの片足の屈曲：4x10-12
- シミュレーターに横たわっているときの両足の曲げ：4x10-12
- ウェイトランジウォーキング：3x10
- 靴下の新リフト、座っている：3x10
- スミスの車でバーベルを履いて靴下を履く：3x30
日曜日：（休息日）
3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、何を選択しますか。その理由は「> 
あなたの食事はどのようなものか> 毎日の 食事 ：
1回目の食事（pp） ：（パンケーキのようなクック）：ドライオートミール、40グラム。 ブルーベリー、15 gr。 アーモンドフレーク、卵白10個、亜麻仁粉末小さじ1、ココナッツオイル小さじ1
2番目のp.p .: 200 gr。 七面鳥の胸肉、300 gr。 サツマイモ、100グラム。 ほうれん草またはプレーングリーン
3枚目：マグロステーキ1枚、75グラム 乾燥した茶色のバスマティ米、75グラム。 乾燥した茶色のバスマティ米、110グラム。 ブロッコリーまたはアスパラガス、半分のアボカド（ライスとハーブのミックス）
4番目のページ： 170 gr。 鶏の胸肉300 gr 白いジャガイモ、100グラム。 ほうれん草またはプレーングリーン
5番目のページ： 250 gr。 ステーキ（フィレまたは肉のテンダーロイン）、300 gr。 サツマイモ（サツマイモ）、110グラム。 ブロッコリーまたはアスパラガス
6番目のページ： 200 gr サケの切り身、サラダまたはアスパラガスと半分のアボカドの混合物
乾燥時には、HIITまたは通常の有酸素運動を使用します ">
あなたのヒーローとインスピレーションの源は誰ですか？>素材に基づく：simplyshredded.comライアンテリーモチベーション-ビデオ
クイックデータ：
年齢：26
高さ：5'10 "-178cm
重量：187ポンド-85kg
内容
- 1ボディービルを始めたきっかけ "> 2あなたはどこからモチベーションを得ましたか？
- 3トレーニングプログラムはどのようなものですか？
- 4 3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、何を選択しますか。その理由は何ですか。
- 5食事はどのように見えますか？
- 5.1毎日の食事：
- 6乾燥にHIITまたは通常の有酸素運動を使用していますか？
- 7あなたのヒーローとインスピレーションの源は誰ですか？
- 8ライアンテリーモチベーション-ビデオ
どのようにしてボディービルを始めましたか？
自信を高め、全体的な健康状態を改善するために、ボディービルを始めました。 私は非常に若い年齢でフィットネスを始め、当時の義父は古い学校のボディービルジムを所有していました。
私がそこに足を踏み入れた瞬間、私はこれがまさに私がやりたいことであることに気付きました！
モチベーションはどこで得ましたか？> トレーニングプログラムの内容 ">プルアップ：4x12-15
火曜日：（手/プレス）
- 上腕三頭筋のベンチからの腕立て伏せ：4x8
- 各アームのブロック内の上腕三頭筋拡張：3x10-12
- フレンチベンチプレス：3x10-12
- 上腕二頭筋のバーを持ち上げる：3x8-10
- 各腕の上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる：4x8-10
- ハンマー：3x8-10
- プレスを通常の位置から持ち上げる：4x50
- サイドツイスト：3x20
- 少しの重量でプレスを持ち上げる：3x12-15
水曜日：（四頭筋）
- 頭の後ろにバーベルがあるスクワット：4x10
- フックマシンのスクワット：3x8-10
- レッグプレス：3x12
- シミュレーターの脚延長：3x12-15
木曜日：（肩/肩をすくめる）
- マヒダンベルが横に、立っている：4x10-12
- ダンベルショルダープレス：3x8-10
- ダンベルが前方に持ち上げる：3x15
- 後部デルタのクロスオーバーケーブルプル：3x15
- バーベルで肩をすくめる：3x15
- 背中にバーベルを備えた肩をすくめる：3x15
金曜日：（胸/腹筋）
- 傾斜バーベルプレス（上）：4x10-12
- ダンベルベンチプレス：4x10-12
- クロスオーバー嘘で配線：4x10-12
- ベンチ上の傾斜でダンベルを配線（上部）：3x12-15
- バーに足を掛ける：故障するまで3倍
- ブロックとのクロスオーバーまたはシミュレーターでのねじれ：3x12-15
- 本体はブロック上のケーブルで回転します：3x15-20
土曜日：（太もも/ふくらはぎ上腕二頭筋）
- シミュレーターに横たわっているときの片足の屈曲：4x10-12
- シミュレーターに横たわっているときの両足の曲げ：4x10-12
- ウェイトランジウォーキング：3x10
- 靴下の新リフト、座っている：3x10
- スミスの車でバーベルを履いて靴下を履く：3x30
日曜日：（休息日）
3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、何を選択しますか。その理由は「> あなたの食事はどのようなものか> 毎日の 食事 ：
1回目の食事（pp） ：（パンケーキのようなクック）：ドライオートミール、40グラム。 ブルーベリー、15 gr。 アーモンドフレーク、卵白10個、亜麻仁粉末小さじ1、ココナッツオイル小さじ1
2番目のp.p .: 200 gr。 七面鳥の胸肉、300 gr。 サツマイモ、100グラム。 ほうれん草またはプレーングリーン
3枚目：マグロステーキ1枚、75グラム 乾燥した茶色のバスマティ米、75グラム。 乾燥した茶色のバスマティ米、110グラム。 ブロッコリーまたはアスパラガス、半分のアボカド（ライスとハーブのミックス）
4番目のページ： 170 gr。 鶏の胸肉300 gr 白いジャガイモ、100グラム。 ほうれん草またはプレーングリーン
5番目のページ： 250 gr。 ステーキ（フィレまたは肉のテンダーロイン）、300 gr。 サツマイモ（サツマイモ）、110グラム。 ブロッコリーまたはアスパラガス
6番目のページ： 200 gr サケの切り身、サラダまたはアスパラガスと半分のアボカドの混合物
乾燥時には、HIITまたは通常の有酸素運動を使用します ">
あなたのヒーローとインスピレーションの源は誰ですか？>素材に基づく：simplyshredded.comライアンテリーモチベーション-ビデオ
