筋力トレーニングを最大限に活用するには、さまざまなサプリメントを摂取する必要があります。 彼らは巨大な品揃えで表され、初心者アスリートの選択を非常に複雑にします。 これは絶対に専門のスポーツ栄養店に適用されます。
初心者のためにスポーツ栄養を摂取しないと、印象的な効果を達成することは不可能です。 ボディービルの初心者は、スポーツ用の食事を取る必要性を知っているため、どの製品を優先するかわからないまま、さまざまな製品が豊富にあることに簡単に混乱する可能性があります。 選択を間違えず、失望しないようにするために、どのサプリメントが実際に機能し、筋力トレーニングの初期段階ですでにスポーツ目標を達成するのに役立つかを徹底的に研究する必要があります。
内容
- 1スポーツ栄養摂取を決定する際に知っておくべきこと "> 2栄養補助食品が重要な理由
- 3初心者向けのスポーツ栄養のセット
- 3.1タンパク質
- 3.2遅い炭水化物
- 3.3クレアチン
- 3.4魚油
- 3.5ベータアラニン
- 4その他のトレーニングサプリメント
- 4.1トレーニング前の複合体
- 4.2グルタミン
- 4.3テストステロンを増やすためのサプリメント
- 5結論
スポーツ栄養を取ることを決めるとき、あなたは何を知っているべきですか？
ごく最近ウェイトを使って作業を始めた人にとって、どの添加剤を購入し、どのくらいのお金を使うべきかを判断することは非常に困難です。 摂取したスポーツ栄養が効率性をもたらすことを確信せずに行動することは不可能です。 そうしないと、製品にはメリットがありません。
初心者のボディービルダーは、トレーニングプログラムに注意を払う必要があります。 おもりでの作業は、週に4回以下にすることをお勧めします。 レッスンの期間は最大60分です。 トレーニングから休憩する必要があります。 この推奨事項に従わない場合、目的の結果を達成することはできません。 トレーニングの期間と頻度を長くすると、オーバートレーニングにつながります。
筋力トレーニングとダイエットの栄養の違いを理解する必要があります。 筋肉量を増やすには、1日3食をやめるべきです。 1日に7回、または8回も食べることをお勧めしますが、少量に分けて食べるようにしてください。 これは、印象的な量の筋肉を持ちたい初心者アスリートの成功の主な保証です。 すべてのボディービルダーの食事に含まれるべき最も重要な物質はタンパク質です。 1日あたりのタンパク質の量は、1食あたり20グラムを下回ってはなりません。 これは、トレーニング日と非トレーニング日に適用されます。
栄養補助食品が重要な理由
初心者のボディービルダーは、スポーツ栄養がウェイトトレーニングの不可欠な部分であることを明確に認識しておく必要があります。 サプリメントには、筋肉の獲得に必要な物質が含まれています。 主なことは、無理をせず、そのような製品に夢中にならないことです。
それらは、完全な食事として摂取することはできず、筋肉量を増やすのに必要な要素の不足を補うためだけに使用されるため、誤ってサプリメントと呼ばれることはありません。 スポーツ栄養の特徴である主な欠点は、多くの高品質のサプリメントが非常に高価であることです。 長期的にはこれを考慮する必要があります。
初心者向けのスポーツ栄養セット
初心者向けのスポーツ栄養の特定の基本セットがあり、購入を検討する必要があります。 各製品には独自の特性があり、どのようなスポーツ目的に最も適していますか。
たんぱく質
良好な筋肉量を構築するには、ホエイプロテインを含むタンパク質が必要です。これは、筋肉へのこの物質の最も高い送達速度によって特徴付けられます。 このサプリメントは、アミノ酸の主な供給源です。 それらがなければ、ボリュームは実質的に増加しません。
トレーニングの前後にタンパク質を飲むと最良の結果が得られます。 ホエイプロテインのおかげで、筋肉はボリュームの増加を刺激する物質を正確に摂取します。 このサプリメントは、タンパク質を含むすべての製品の中で最高です。
ホエイプロテインは最も簡単に消化されます。 さらに、カクテルはどこでも絶対に作ることができます。 自宅で持ち帰り、ジムに連れて行くことができます。 このサプリメントのマイナス面は、かなり高コストであるという事実と同様に、かなり高いコストと考えられています。 これは、体重を減らそうとしている人にとって重大な欠点です。
遅い炭水化物
複雑な炭水化物のサプリメントには、多くの場合、ビタミン、カルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれています。 トレーニングに必要なエネルギーを得ることができるので、トレーニングを開始する前にこのスポーツピットを受講するのが最適です。
デキストロースとマルトデキストリンを摂取できますが、それらははるかに高価です。 より手頃なオプションは、ホエイプロテインをバナナまたはライスミルクと混ぜることです。 健康的な代替品は、サツマイモ、ナツメヤシ、オートミールです。
遅い炭水化物の主な利点は、脂肪の燃焼に寄与し、血糖値の安定したレベルを維持することです。 粉末の形でサプリメントを購入すると、価格は非常に高くなります。
クレアチン
さまざまな研究が示すように、サプリメントは筋力を増加させ、除脂肪筋肉量の収集を刺激します。つまり、脂肪性皮下合併症はありません。 彼らはトレーニングの前と後の両方で、そしてクラスの休みの日にクレアチンを摂取します。 1日当たりの最適量は5グラムです。
クレアチンのおかげで、アスリートは高強度のトレーニングを行うために必要なエネルギーのブーストを受け取ります。 クレアチンの主な利点は、クレアチンが自身の能力の限界を「押し」、つまりはるかに長く、より生産的に運動するのに役立つことです。 さまざまな形式で利用可能で、オプションを選択できます。
オタクはアスリートをより強く、より永続的にするため、より集中的にトレーニングするのに役立ちます。 このサプリメントの不利な点は、体の水分保持であり、これは体重に悪影響を及ぼし、運動後に感じることができる故障です。
魚油
この製品は、有用なスポーツサプリメントであるだけでなく、優れた抗炎症剤でもあります。これは、トレーニング後の回復にとって紛れもない利点です。 その有効性はイブプロフェンのような薬と比較できますが、魚油にも副作用はありません。
毎日の投与量は、体のニーズに依存します。 毎日スポーツをする人は、魚油を2〜4グラム摂取することをお勧めします。 この製品にはオメガ-3およびオメガ-6酸が豊富で、通常は食物とともに十分に供給されません。
魚油はより速い回復を促進し、オメガ-3および-6の主要な供給者です。 しかし、この製品を服用すると、不快な後味、吐き気、胸焼け、魚臭い匂いのあるげっぷができます。
ベータアラニン
多くの場合、難しいアプローチを行うと、アスリートは筋肉が燃え始めるという不快な感覚を経験します。 この現象は筋肉アシドーシスと呼ばれ、これ以上のトレーニングは不可能です。 ベータアラニンを摂取すると、筋肉の疲労が軽減され、授業時間を長くすることができます。そのため、筋力指標を上げることで進歩を加速させます。
トレーニングの30分前にこのサプリメントを使用することをお勧めします。 休息の日には、いつでも好きなときに飲むことができます。 ベータアラニンのおかげで、脂肪はより早く残り、筋肉量と筋力が増加します。 製品のコストが高い。 多くの場合、アスリートは身体にチクチクする感覚を感じますが、それは絶対に無害です。
その他のトレーニングサプリメント
初心者がトレーニングを改善するのに役立つサプリメントがさらに2つあります。
トレーニング前の複合体
名前を完全に正当化します。 トレーニングの生産性を高めるために、クラスの前に事前トレーニングが使用されます。 このサプリメントは、トレーニングの30分前に飲むことをお勧めします。 最も人気のある様々な成分の混合物です：カフェイン、L-チロシン、クレアチン硝酸、ベータアラニン、アルギニン。
トレーニング前の複合体の主な利点は、体に与えるエネルギーです。 添加剤のコストは高く、その組成物に含まれる成分は他の製品に含まれているため、それらにこだわることが望ましい場合があります。
グルタミン
運動後の回復を促進します。 トレーニングの完了後に服用することをお勧めします。これにより、痛みを軽減し、治癒プロセスをスピードアップできます。 より速く回復する場合は、より早くクラスに戻ることができます。
グルタミンの唯一の欠点はコストが高いことですが、それ以外の場合、アスリートにはメリットしかありません。 このサプリメントの使用は、体を強化し、痛みを最小限に抑え、体から過剰なアンモニアを除去するのに役立ちます。
テストステロンブースター
男性では、テストステロンのレベルは年齢とともに必然的に低下します。 特定の薬を服用することで増加させることができます。 体内でこのホルモンの自然な産生を刺激し、身体活動を遂行する上で多くの利点を得ることができます。
天然成分に基づいてそのような薬を生産します。 彼らは性欲を刺激し、エネルギーのサージを提供し、筋肉の構築を助けます。 欠点は、テストステロンの増加があまり大きくないことです。
薬が制御不能に服用された場合、過剰なホルモンが発生し、男性はより攻撃的になり、にきびとはげが現れます。
ZMA
同化ホルモンの強度とレベルを高める添加剤です。 ZMAはテストステロンを増加させる薬ではありませんが、研究で示されているように、その使用によりトレーニング中に高レベルで維持することができます。
このスポーツ栄養は、回復プロセスの速度と時間を改善し、アンドロゲンテストステロンの生産を刺激し、筋肉量を増加させます。 投与量を超えると、過剰なミネラルとビタミンが体内に蓄積します。
おわりに
アスリートが体力、持久力、回復プロセスの指標を改善し、脂肪燃焼を加速するためには、運動栄養が必要です。 通常の食事に代わるものではありませんが、質の高い筋肉量に必要な物質の不足を補うことができます。
