このプログラムは、減量を希望し、トレーニングに週2日を費やすことができる少女に適しています。
最初のトレーニングは脚に焦点を合わせ、2回目は全身に焦点を当てます。 最善を尽くし、適切な回数の繰り返しを行うことができるように、重みを選んでください。
初日
1-15〜20回の繰り返しで3〜4セットをスクワットします。
2-15〜20回の繰り返しのランジ 3〜4アプローチ。
3- レッグカール 15セットの3セット
4-角度（45度） でのバーベルプレス 3回の12回の繰り返し。
5-頭の後ろからのダンベルの延長 3セットの12回の繰り返し。
6-20〜30人の担当者を3セット押します。
二日目
1-足の幅が広いスクワット-3〜4セットの15〜20回の繰り返し。
2-レッグプレス -15〜20担当者の3〜4セット。
3-座位拡張 -15担当者の3セット
4-過伸展 -3セットの12〜15人の担当者
5-頭の後ろの上部ブロックの推力 -3組の12人の担当者
6-胃へのブロックプル -12セットの3セット
7-交互に座っているリフティングダンベル -3セットの12〜15人の担当者
8-20〜30人の担当者を3〜4セット押します。
