厳格なダイエットは、体重を減らしたいすべての女の子に耐えられません。 過度の体重との戦いにおける効果的な結果は、定期的な身体活動によって提供されます。 適切なオプションは、フープの回転です。 毎日簡単な運動を繰り返すことにより、体重を減らすことができ、さらに女性のフォームを取得することができます。
フープをねじる方法を学んだので、急いですぐに過剰なキロとの戦いに突入しないでください。 最初に、いくつかのルールを読んでください。そうしないと、すべてのアクションが目的の結果になりません。
フラフープは、その愛人のサイズに合うはずです。 背の高い女の子には大きな直径のフープがあり、小さなフープ-小さなフープがあります。 床であなたの隣のフープはあなたの太ももに到達する必要があります-これはスポーツ用品の理想的なサイズです。 最初のクラスは、最も軽いフラフープを使用して実行する必要があります。 結局のところ、重い標本は練習に使用されていない皮膚に打撲傷を残し、それが軽いほど不快な斑点や感覚は少なくなります。 そして、彼らの外観を防ぐために、きつい服を着るか、タオルを腰に巻き付ける価値があります。
内容
- 1基本的な回転テクニック
- 2つのマッサージフープ
- 3追加の負荷
- 4上記を修正
- 5つの長所と短所
- 6フープをねじって体重を減らす方法-ビデオ
基本的な回転テクニック
女の子が自分でフープを回したことがない場合は、最初に腕を彼に巻きつけて、いくつかの円運動を行う必要があります。
フープ回転の基本的なルールは次のとおりです。
- 正しい開始位置を取ることが重要です。背中は真っ直ぐにし、足を一緒にする必要があります。 肩幅に配置しても、効果は腰に集中せず、全身に散らばります。
- 手は邪魔しないでください。頭の後ろのロックにロックするか、横に伸ばす必要があります。そうすることで、集中力が腰の動きだけになります。
- 骨盤と胸部を回転に接続する場合、胃のみが移動する必要があります。運動の効果を期待しないでください。
- おなかで円を描いてみてください。これは正しく動くのに役立ちます。
- 回転は一方向、できれば時計回りに実行する必要があります-これはより便利です。
スクワット、横に曲げたり前後に曲げたりするウォームアップエクササイズを行うことで、フープの回転に備えると正しいでしょう。 そのため、筋肉が温まり、調子が整えられます。 単調な退屈な動きは、お気に入りの音楽や面白い映画がなければ適切な喜びをもたらさないでしょう。便利なものと楽しいものを組み合わせることができます。
空腹時と満腹時の両方でウエストでフープをねじることはできません。 食事をした後、数時間待つのが良いです。また、食事の後は、2時間後に座るのも良いです。 一日のどの部分に従事するかを選択します。誰かが夕方にしか時間をとらないようにし、仕事の前に朝にやる方が便利です。 睡眠に問題がある場合は、就寝前の夜まで授業を延期することをお勧めします。 運動は、疲労と健全な睡眠を促進します。
フープの回転のリズムを制御する必要があります。 ペースが速すぎると、すぐに疲れることがあります。 フラフープが滑り落ち始めたら、回転速度を速くし、振幅を大きくすると、ウエストに戻ります。
開始するには、1日あたり15〜20分のトレーニングで十分です;数日ごとに、減量のためのフープのあるクラスの期間を2〜5分増やします。 フープに慣れると、痛みや打撲がなくなり、より重い発射物を取ることで負荷を増やすことができます。 この目的のために、2つのフープを電気テープで接着することにより接続できます。 そして、あなたはそれに砂を注ぐことによってフラフープをより重くすることができます。
マッサージフープ
マッサージフープで練習することで、最高の効果が得られます。 それらは通常よりも重いため、筋肉を積極的に強化し、脂肪組織に集中的に影響します。 したがって、重量はより速く消え、ウエストは引き上げられます。
1.2 kgよりも重いマッサージフープには、血液を酸素でより効率的に飽和させ、心血管系と腸を刺激し、代謝を促進する磁石が組み込まれています。
残念ながら、すべてのカテゴリーの人々が重いマッサージフープを行うことが許可されているわけではありません。 これらのカテゴリには、妊婦、負傷者、帝王切開を受けた女性が含まれます。 
追加の負荷
このような簡単な演習をマスターしたので、タスクを少し複雑にすることができます。 エクササイズのセットを拡張して、結果を改善できます。 たとえば、腰でフープをねじることを止めることなく、横にいくつかのステップを踏むことにより、敏g性と協調性を開発できます。
運動の強度を高めることにより、つまり、回転を加速し、その振幅をより広くすることにより、腹部の筋肉を強化することが可能です。 さらに、このような集中的な運動、さらには音楽に加えて、体の他の部分（足と腕）との追加の運動は、トレーニング1時間あたり約600カロリーの損失につながります。
フラフープの影響範囲は、たとえばヒップにわずかにシフトすることがあります。 いわゆるスライド回転を実行するには、フープを膝まで下げてから、胸まで持ち上げる必要があります。 そして何度も。
もちろん、準備不足は器用さに影響します。 凸状のヒップは振幅を変化させ、フープは下がりますが、定期的なトレーニングは器用です。
上記を修正
したがって、効果的なフラフープの練習は、次の規則に従って実行する必要があります。
- トレーニングの高さと段階であなたに合っているはずです。
- 回転は、全身ではなく胃によってのみ実行される必要があり、小さな振幅で時計回りに実行される必要があります。
- クラスの時間と複雑さを徐々に増やす必要があります。
- フープに追加のエクササイズを組み合わせることをお勧めします。
長所と短所
人体の余分な脂肪を燃焼させることを目的とした他の運動と同様に、フープの回転には以下のプラス面があります。
- 安全性-与えられた発射体による負傷のリスクはありません。つまり、フープでエクササイズを行うと、転倒も衝突もできません。このアイテムは最小限のトラウマです。
- シンプルさ-初歩的な動きにより、幼児や高齢者でもフープをひねることができます。これは非常に簡単な運動です。
- 複雑さ-フープ付きのクラスは全身に複雑な効果をもたらし、体全体にプラスの効果をもたらします：体重を減らし、腰の見苦しい輪郭を調整し、身体全体の状態を改善することもできます。
ただし、フラフープの回転クラスにはマイナス面もありますが、それらはわずかです。
- 低強度-フープで体重を減らすための方法論ですが、効果的ですが、最も強力ではありません。 重量はゆっくりと消え、シルエットの変化を見るためには、待つ必要もあります。 しかし、フープの回転を他の種類の身体活動、例えば、しゃがむ、腹筋、曲げまたは走り、および控えめな食事（小麦粉を拒否し、就寝の3-4時間前の最後の食事でレジームに従って食べるとオンにする）と組み合わせる場合より多くの野菜や果物の食事で）、肯定的な結果はすぐに来るでしょう。
- 体に痕跡が現れることは最も重大な欠点ですが、重いフープでトレーニングした後にのみ現れます。体の繊細な部分をスポーツ用具の無作法な効果から保護するためだけに注意が払われます：単に腰を厚いタオルで包むか、よりきつく服を着ます
ご覧のとおり、このようなアクティビティにはマイナスよりもプラスの方が多く、その重要性は最後を超えています。夏が来るのを待たずに、今シーズンの準備を始め、勉強してスリムになってください。
フープをねじって体重を減らす方法-ビデオ
