トレッドミルで運動する方法

• 減量のためのトレッドミルの効率と有効性
• 期待される結果
• 最高のトレッドミル減量トレーニング
• 効果的な脂肪燃焼運動
• 500カロリーを燃焼するためのトレーニング
• すべての筋肉群のトレーニング
• 初心者が体重を減らすための有用な推奨事項
• トレッドミルトレーニングの利点は何ですか？>トレッドミルとベンチプレス-ビデオ

トレッドミルのクラスは、屋外トレーニングに完全に取って代わります。 このシミュレータでは、ウォーキング、ライト、または高速ランニングを練習して、ターゲットの心拍リズムのゾーン内で運動の強度と速度を完全に制御できます。 このスポーツ用品を購入すると、自宅で定期的なトレーニングのすべての利点を十分に享受し、全体的な調子を維持し、健康を改善し、余分な体重を取り除くことができます。

最新のトレッドミルは、前任者とは大きく異なります。 最新世代のiFitの多くのモデルに組み込まれたテクノロジーにより、「仮想」ランニングに参加できます。アスリートと競い、有名人を含むコーチをインストラクターとして選択できます。

内容

• 1減量のためのトレッドミルの効率と有効性
• 2期待される結果
• 3最高のトレッドミル減量トレーニング
  • 3.1トレーニングプログラム
• 4効果的な脂肪燃焼運動
  • 4.1インターバルトレーニング
  • 4.2トレーニング計画
  • 4.3減量
  • 4.4「ランニング」プラス「ウォーキング」
• 500カロリーを燃焼するためのワークアウト
• 6すべての筋肉群のトレーニング
• 初心者が体重を減らす7つの便利なヒント
  • 7.1初心者向け
  • 7.2推奨演習
  • 7.3負荷の増加
• 8トレッドミルトレーニングの利点は何ですか？> 9トレッドミルとベンチプレス-ビデオ

減量のためのトレッドミルの効率と有効性

体重を減らしたい人の間で実行するためのシミュレータの人気は非常に高いです。 まず第一に、これはアスリートの特別なスキルを必要としない、信じられないほどの扱いやすさと操作の容易さによって促進されます。 自宅のモデルは、ジムに設置されているプロのモデルよりも機能が制限されています。

前者の機器は、タイマーの存在、ディスプレイに表示される「カバーされた」距離のカウント、および原則として、心拍数を監視するための特別なセンサーを備えています。 心拍数を追跡する能力を備えたアスリートは、心血管系のトレーニングや体脂肪の燃焼を目的とした活動の目標を調整できます。

一部のモデルのオプションは次のとおりです。

• パーソナルトレーナー;
• 筋力トレーニング;
• 脂肪燃焼。

期待される結果

人のランニング速度と体重に依存します。 平均速度で実行すると、1マイルあたり100カロリーが消費されます。 毎時5.5 kmの速度で半時間のトレーニングを行うと、121カロリーを取り除くことができます。 速度が高いほど、より速くカロリーが消費されます。 同様に体重に影響します。 ランナーの体重が増えれば増えるほど、キログラムは集中的に去ります。

ペースは重要です。 その人は少し息を切らしているはずですが、周りの人と話をすることができます。 適切なペースが設定されたら、それを維持する必要があります。 これは、トレーニングと減量、および心血管系に適用されます。

過剰体重との戦いにおけるトレッドミルの有効性は疑いの余地がありません。 結果を達成するための唯一の障害は、あなた自身の怠lazかもしれません。 体重を減らすという明確な意図を持つ頑固で頑固な人々は、このシミュレーターで高い結果を達成します。

最高のトレッドミル減量トレーニング

シミュレーターは、モデルや機能に関係なく、いくつかのタイプのトレーニングをサポートしています。 それはあなたが運動し、体重を減らすことを目標にして、良い身体の形を維持することを可能にします。

間違いは1つのタイプに集中します。 目的の効果は、さまざまな方法の組み合わせによって与えられます。 これは、負荷の正しい配分だけでなく、モチベーションの維持にも起因しています。 さまざまなトレーニングが退屈することはありません。

研修プログラム

ウォーキングとジョギングを交互に行う必要があります。 これは周期的に実行できます。たとえば、3〜4日間実行し、残りの時間を毎回ウォーキングまたはモードの変更に充てることができます。

覚えておいてください：

集中的で短期間のトレーニングは、体脂肪を分解し、長いものよりも効果的に新しいものを形成するプロセスを遅くします。

トレーニングが多様な場合、身体には負荷に適応する時間がありません。 クラスが退屈し始めると、2つの簡単な方法で動機付けをサポートできます。

1. テレビを見る

このオプションは、トレッドミルのすべての最新モデルにあります。 自宅だけでなく、ジムでもお気に入りの番組や番組を見ることができます。 他の人の邪魔にならないように、ヘッドフォンをシミュレータに接続し、目的のチャンネルを選択します。

2. 音楽を聴く

お気に入りの曲またはダイナミックなメロディを選択できます。 優れた解決策は、トラックでのエクササイズを実行するためのコンポジションの選択を作成することです。

効果的な脂肪燃焼運動

過剰体重との戦いにおける正しいトレッドミルは、このシミュレーターの能力と可能性を完全に開く、正しく選択されたエクササイズによって作られています。

インターバルトレーニング

彼らは、余分なポンドとの戦いで一貫して高い結果を示し、さまざまな運動を休息で行う期間の組み合わせを伴います。 最も効果的なのは、交互のエクササイズによるトレーニングです。

ワークアウトプラン

すべての間隔は個別のセグメントに分割されます。 彼らは、よりシンプルでより複雑なエクササイズを行うことを提案しています。 前者の持続時間は10〜40秒である必要があり、後者の持続時間は短くて30分以内でなければなりません。 そのようなアプローチは、運動の終了後、人が単に最も軽い運動さえすることができない程度に疲労を許容する。

覚えておいてください：

集中トレーニングは、少なくとも週に3〜4回実施する必要があります。 本当に複雑であること、つまり簡単ではないことを確認する必要があります。 そうしないと、効果は得られません。

ウォーキングからトレーニングを開始するのが最善です。 すぐに高負荷を取る必要はありません。 この後の次のタスクは、ジョギングとそれを30分間維持するペースの選択であり、40秒間のウォーキングへの移行でさらに減速します。

言い換えれば、インターバルトレーニングはランニングとウォーキングの組み合わせです。 各モードは特定の時間間隔で実行されます。 これにより、代謝率が増加し、余分なカロリーを2回燃焼する率が増加します。

減量

減量のためのすばらしい運動。1か所で走りたくない人に最適です。 最初のレッスンの速度は、時速5マイル程度に保つことができます。

同じペースで3分間のウォームアップを開始する必要があります。 次に、左に曲がってさらに30秒間実行すると、同様のアクションが右に繰り返されます。 重要なことに、再配置しますが、足を交差させないでください。

左と右への走行が完了するとすぐに、元の位置に戻ります。つまり、船体と顔で前方に向き、さらに3分間ジョギングします。

トレーニングの合計時間が30分になるまで、手順全体が繰り返されます。 3分間の「ジョグ」ジョグで終了するはずです。

「ランニング」プラス「ウォーキング」

定期的にスポーツに携わる訓練を受けた人々に最適です。 トレーニングには、その名前が示すように、「ランニング」モードと「ウォーキング」モードの絶え間ない交替が含まれます。

ウォーキング、ジョギング、スローの素晴らしい選択肢。 より強力なアプローチのおかげで、このタイプのトレーニングでは約300カロリーを消費できます。

500カロリーを燃焼するためのトレーニング

膨大な時間を費やす必要はありません。 約40分で十分です。 パフォーマンスの秘Theは、7日ごとに4〜5回配置する必要があるインターバル集中トレーニングを実行することです。

もちろん、クラスの時間を見つける必要があります。 結果は価値があります。 7日間のトレーニングで、生徒はほぼ半ポンド、つまり約200〜225グラムを失います。 これにより、短時間で希望する調和を実現できます。

すべての筋肉群のトレーニング

ニューヨークのトレーナーMelissa Parisによる著者のプログラム。これは、いくつかの理由で最高と考えられます。 脚だけでなく、腕、プレスを鍛えることを目的とした多くのエクササイズが含まれています。

トレーニングの汎用性は、真剣に自分の体重を決めようとする人にとって成功の主な秘密です。 このテクニックを使った毎日のワークアウトは素晴らしい結果をもたらします。 10〜14日後にクラスに35分を与えると、体重計の矢印は体重が3〜5ポンド（1.36〜2.27 kg）減少することを示します。

初心者が体重を減らすための有用な推奨事項

ジョギングは、常に体重を減らしたい人にとって最良の解決策です。 ただし、シミュレータでの実行は、アスファルトやコンクリートの表面での実行よりもはるかに快適です。 そのような機会があれば、トレッドミルを買うよりも良い解決策を想像することは不可能です。

よく考え抜かれた設計と取り扱いの容易さのおかげで、このシミュレータの負傷のリスクは実質的にゼロに低減されます。 それのクラスは、体重を減らすためだけでなく、長い休憩の後に体調を整えたい人にとっても、以前は関節損傷の悲しい経験がありました。

初心者向けの注意

体と筋肉を徐々に負荷に合わせます。 30分のワークアウトから始めることをお勧めします。

推奨演習

物理的な準備がない場合、最初のレッスンは約10分間続きます。 その後のトレーニングごとに3ポイントずつ速度を上げます。

トレーニングが困難や不快感を引き起こすのをやめたら、その期間を15分の1に増やすことができます。 この場合、5番目（5.0）を設定することをお勧めします。

トレーニング中に、速度を3.5単位に上げて徐々に下げることができます。 これらの負荷が快適になるとすぐに、トレーニングの合計期間は20分になります。

負荷増加

トレッドミルで1か月トレーニングした後、トレーニングの種類を変更できます。 最適なオプションはウォーキングです。 それは心筋の収縮の頻度を完全に安定させ、脚の筋肉の良い研究に貢献します。

推奨される初期トレーニング期間は約20分です。 さらに、傾斜角、すなわちトラックの位置の増加が行われる。 傾斜角を変えることにより、荷重が変化します。 増加すると、負荷が増加し、減少すると、逆に減少します。

主なものは、次の要件に従うことです。

1. 20分のクラスの通常の期間を順守します。
2. 5〜7分間、1.5〜3.5単位以内で速度を上げます。
3. 傾斜角を2.0〜3.0の範囲で変更します。

トレッドミルトレーニングの利点は何ですか？>トレッドミルとベンチプレス-ビデオ