- 筋肉群は最もけいれんしやすい
- 誰が危険にさらされていますか？ ">
筋肉の緊張は、ほとんどの場合、運動選手や身体的に活発なすべての人々の影響を受けます。 けいれんは、直接トレーニング中だけでなく、ずっと後にも始まります。 けいれんは、直接占領から4〜6時間後に起こることがあります。
高齢者が危険にさらされています。 この主な理由は、40年後に起こる筋肉量の加齢に伴う減少と、身体活動の急激な減少です。
幼児では、筋肉組織の制御が不十分であるため、いつでもけいれんが起こります。 妊婦では、症例の30％で筋肉組織も減少しています。 この状態は、質量が増加する方向の重量の急激な変動により発生します。
筋肉の収縮の理由
- 発作の症状
トレーニング後の痛みや不快感を伴う筋肉組織の過剰な緊張は、アマチュアスポーツとプロスポーツの両方に関わるすべての人によく知られています。 発作の原因は、筋肉が減少し始めるとき、非常に異なる場合があります。 痛みを伴う感覚は、アクティブなトレーニング中に最も頻繁に現れます。 軽量と重量の2つの形式があります。
内容
- 1けいれんを起こしやすい筋肉グループ
- 2潜在的なリスクゾーンにいる人」> 3筋収縮の理由
- 3.1筋肉疲労と神経筋制御
- 3.2脱水または電解質欠乏
- 3.3その他の理由
- 4発作の症状
- 5何をする？
- 5.1筋けいれんの予防
- 5.2食事栄養
筋肉群は最もけいれんしやすい
次の筋肉は、過緊張になりやすい傾向があります。
- 半膜状、双頭、半腱。 太ももの後ろを形成します。
- ふくらはぎ 下腿の後ろにあります。
- 四頭。 太ももの前ではありません。
- 胸。 胸全体に沿って配置されています。
さらに、けいれんはしばしば腕の筋肉や足の筋肉さえも減らします。
誰が危険にさらされていますか？ ">
筋肉の緊張は、ほとんどの場合、運動選手や身体的に活発なすべての人々の影響を受けます。 けいれんは、直接トレーニング中だけでなく、ずっと後にも始まります。 けいれんは、直接占領から4〜6時間後に起こることがあります。
高齢者が危険にさらされています。 この主な理由は、40年後に起こる筋肉量の加齢に伴う減少と、身体活動の急激な減少です。
幼児では、筋肉組織の制御が不十分であるため、いつでもけいれんが起こります。 妊婦では、症例の30％で筋肉組織も減少しています。 この状態は、質量が増加する方向の重量の急激な変動により発生します。
筋肉の収縮の理由
発作は次の原因で発生する可能性があります。
- 汗で体から大量の微量元素が除去されると、高温の背景に対して増幅される強い過電圧。
- 慢性的な性質のいくつかの病気;
- 低体温;
- 特定の薬を服用;
- アルコール飲料と喫煙の乱用;
- 太りすぎ;
- 神経疾患。
多くの場合、発作の原因は、筋肉の過度の高負荷と同様に、腱の伸張です。
筋肉疲労と神経筋制御
ほとんどの人は、運動後の筋肉痛を組織の成長と関連付けますが、これは間違いです。 不快な痛みは、身体の反応であり、過度に高い負荷や顕微鏡による負傷について人に知らせます。
これを回避するには、筋肉組織を適応させる必要があります。つまり、活発な身体活動に関する情報がメモリに保存されているときに神経筋の接続を確立する必要があります。 人がスポーツをしていたときに良い形に戻り、過電圧に苦しむことははるかに簡単です。 準備された筋肉はより丈夫になり、強くなり、ボリュームが速くなります。
神経筋制御は、何らかの理由でトレーニングを中断した人にとって、発作の予防に不可欠なツールです。 これにより、外傷などで体育館に戻ったときの回復が3〜4倍速くなります。
脱水または電解質欠乏
トレーニングは過度の発汗を引き起こし、塩分や水分の損失につながります。 イオンナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムが体から除去されます。 この状態はしばしば脱水症状とけいれん発作を引き起こします。
水の不均衡を背景に、電解質の交換を混乱させます。 これは、トレーニングのためだけでなく、日中に飲まれたきれいな飲料水の不足のためにも起こり得ることを理解すべきです。 問題を回避するには、水と塩のバランスを正常に維持する必要があります。
その他の理由
けいれんはほとんどの場合軽度の形をしていますが、時には隠れた病気を示しています。 けいれんが頻繁に発生する場合は、医師に予約する必要があります。
筋肉の過負荷は次のものに関連する場合があります。
- 骨軟骨症を含む筋骨格系の疾患;
- 循環障害;
- 神経系の問題;
- 代謝障害;
- 甲状腺疾患;
- 静脈瘤;
- ビタミン欠乏。
薬によっては、筋肉の緊張を引き起こすこともあります。
発作の症状
けいれんを無視することはできませんが、収縮の程度は軽度のうずきから耐え難いほどの激しい痛みまでさまざまです。 けいれん発作は、筋肉を不自然に硬く密にします。 場合によっては、皮膚の下でけいれんが観察されます。 発作の期間は異なります。 それらは数秒または15分も持続し、規則的であり、痛みは数日間続きます。
対処方法 "> 
通常、けいれん発作には特別な治療は必要ありませんが、発作の解消に役立つ特定の一連のアクションが必要です。
- けいれんを引き起こした動きを止める。
- 筋肉のマッサージとストレッチが遅い。
- 数分でリラクゼーションとリラクゼーション。
- 氷で冷やすか、弾性包帯を適用します。
これらの操作で痛みを伴う収縮が解消されない場合は、専門家に連絡して、正確に診断し、さらなる処置の指示を与える必要があります。
筋肉のけいれんの予防
けいれんの最善の治療法はストレッチが良いため、ウォームアップとヒッチアップが必要です。 これにより、筋肉の収縮の可能性が80％減少します。 さらに、マッサージも役立ちます。
筋肉をこすることは、プロセスをより楽しくするだけでなく、筋肉内の微量元素の補給にも貢献するオイルを使用して実行する必要があります。 マッサージの後、温かいものを問題のある部分に塗ることをお勧めします。
手と足をこすることは、体をつなぐポイントをマッサージすることを目的としています。 水は軽いマッサージ効果も与えるので、マッサージに加えて、温かいお風呂が便利です。 アロマセラピーではリラックスできるので、ハーブを使った水治療をお勧めします。
ダイエット食品
胃がけいれんに苦しむ場合は、夜に温かいミルクを一杯飲んでください。 メニューには、カルシウムとマグネシウムを含む製品をさらに入力する必要があります。 結合組織を強化します。 フィトティーが良い効果をもたらします。 ハーブ煎じ薬は筋肉だけでなく、神経系に鎮静効果もあります。
食事からは、さまざまな塩味のスナック、コンビニエンスフード、甘い、揚げた、脂肪分の多い食べ物を除外する必要があります。 貴重な栄養素が最小限で含まれており、体内の代謝に悪影響を及ぼします。つまり、有用ではありません。
