以前は、全体的な健康状態を判断するために、人体質量指数が使用されていました。 現在、この目的のために、 体脂肪の割合が監視されています。
このトピックには、テーブル、式、または他の方法を使用したこのインジケーターの定義など、多くの記事があります。 この資料では、これらの記事の主なアイデアについて説明します。結果は、この指標に応じて、男性と女性の身体の状態を視覚的に表現するための写真に表示されます。
内容
- 1脂肪の割合はどのくらいですか？2脂肪の分布
- 3図の特徴
- 4年齢
- 5つの筋肉溝
- 6脂肪の割合：男性の体
- 6.1 3-4％
- 6.2 6-7％
- 6.3 10-12％
- 6.4 15％
- 6.5 20％
- 6.6 25％
- 6.7 30％
- 6.8 35％
- 6.9 40％
- 7割合での脂肪含有量：女性の身体
- 7.1 10-12％
- 7.2 15-17％
- 7.3 20-22％
- 7.4 25％
- 7.5 30％
- 7.6 35％
- 7.7 40％
- 7.8 45％
- 7.9 50％
- 8体脂肪の割合を減らす方法-ビデオ
脂肪の割合は？
この資料で説明されている内容を把握するには、いくつかの用語と概念を扱う必要があります。
この割合はどのように計算されますか？ キログラム単位の脂肪量を体重で除算し、パーセントに変換します。 たとえば、男性の体重が80 kg、脂肪の重量が13 kgの場合、脂肪含有率は16になります。
脂肪分布
それぞれが体脂肪の分布など、体と体の独自の特性を持っています。 そのため、一部の女性は胃に少量の脂肪があり、上腕三頭筋と股関節に過剰があります。 その他は反対です。 男性の場合、ほとんどの場合、脂肪沈着は主に腹部で観察されます。 写真は、どの部分で脂肪が最も頻繁に女性と男性の性別に沈着するかを明確に示しています。
フィギュアの特徴
彼らはまた皆のために異なっているので、脂肪の同じ割合を持つ人々は外見が異なって見えるでしょう。 例として、ここでは、このインジケーターがまったく同じモデルとアスリートを引用できます。違いは肉眼で見ることができます。
年齢
写真は、25〜35歳の年齢カテゴリの人々を示しています。 人が年をとるほど、体に含まれる脂肪の量が増えることに注意する必要があります。 たとえば、20歳と50歳の男性は体内の脂肪の割合が同じですが、最初の（若い）それは15％、2番目の-20％になります。 これは、臓器や筋肉の周囲の年齢とともに脂肪が増加する性質によるものです。
筋肉の溝
体をポンピングする過程で、レリーフが形成され、筋肉がより目立つようになり、外観が溝に似ます。 血管新生とは何かを理解することも重要です。 脂肪含有量の割合が減少すると、体に静脈が現れます-これがこの用語の意味です。
割合としての脂肪含有量：男性の体
3-4％
脂肪のこの割合は、スポーツの準備をしているボディービルダーに典型的です。 この場合、血管の増加が観察されます-ほとんどすべての筋肉に静脈が見えます。 but部の筋肉でさえ小さな隙間があり、それらの欠如は非常に低い脂肪含有量を示します。 男性の標準は約2％の脂肪です。 脂肪が腹腔と胸部の臓器を保護するため、体が正常に機能するために必要なのはこの量です。
6〜7％
このインディケーターは前のものほどカテゴリー的ではありませんが、強い分野のほとんどの代表者にとってはまだ正常ではありません。 事実は、これが外観に反映されていることです。たとえば、人はやせ衰えているように見え、周囲の人々に懸念を引き起こします。 脂肪含有量のこのような割合はほとんどのモデルに典型的であり、その筋肉は明確に区別され、手足や腹部の筋肉を含む明るい血管があります。 腹部の筋肉がはっきりと見えるとき、筋肉ははっきりと分離されています-これは低脂肪含有量を示しています。
10-12％
男性にとっては普通のレベルです。 もちろん、腹部の筋肉は前の例ほどはっきりと見えませんが、プレスの筋肉ははっきりと見えます。 これはまさに、ほとんどの男性が目指す体の状態と形状です。 彼は公正なセックスに魅力的であると考えられています。 このような割合の脂肪含有量は、各筋肉ではなく腕と肩のみに溝があることを特徴としています。
15％
このレベルは、フィット感と細い姿の男性に対応します。 筋肉の輪郭ははっきりと見えますが、筋肉の間に目に見える分離はありません。 原則として、溝は少量の脂肪で覆われています。 しかし、これは体の形状に悪影響を与えません-明らかな筋肉の割り当てがないという事実にもかかわらず、図は美しいです。
20％
このレベルの脂肪含有量は、筋肉と血管の割り当てがあまり明確ではないことを特徴としています。 ほとんどの場合、男性は小さなおなかを持っています。 たとえば、ニューヨークの男性人口は、主に20〜25％の脂肪分を持っています。 しかし、他の場所ではこの指標は異なる場合があります。 原則として、身長180 cm、体重81 kgの男性では、体脂肪含有量は脂肪の約20％です。
25％
この場合、ウエストのボリュームが大幅に増加し、筋肉と血管は実際には見えません。 男の身長が180cmの場合、腰の最小容積は91cmに達します。 また、脂肪含有量のこのような割合は、首の体積のわずかな増加、小さな脂肪のbyによって特徴付けられます。 しかし、これはすべて衣服によって美しく隠されています。 この段落に示されているよりも高い脂肪レベルを有する男性は、肥満に直面しています。 ウエストサイズが101cmを超えると、腹部型の肥満が認識されます。
30％
この指標は、腰、腰、背中、ふくらはぎの脂肪沈着の形成など、体全体に脂肪が広がることを特徴としています。 視覚的には、腰よりも腰が見え、筋肉がまったく見えず、胃がたるみます。
35％
体重が絶えず増加していると、脂肪の量が増加し、その量が腹部に蓄積します。 このレベルでは、さらに垂れ下がった腹が観察され、ウエスト自体が完全に消えます（その容積は101 cmを超えることがあります）。 このような胃は「ビール」と呼ばれます。
40％
前のケースと同様に、体脂肪は腰と腹部に集中しています。 ウエストサイズは145cmを超えることができます。 このインジケーターを使用すると、特に階段で、多くの移動の問題に直面します。 屈するのは難しいです。 これらは肥満の最初の兆候です！
脂肪含有率：女性の身体
10-12％
ボディービルに従事している女性でのみ観察できる最小レベル。 血管と筋肉の溝がはっきりと見えます。 体が正常に機能するためには、8〜10％の脂肪分が許容されます。 男性の最小指標（2％）と比較して、この違いの理由は何ですか？> 15-17％
2番目の男性の脂肪レベルに対応します。 そのような指標は、下着を宣伝するモデルの大部分に典型的です。 さらに、これらのほとんどは、身体の機能障害に関連する問題に遭遇する可能性があります。 手足、肩、およびプレスの筋肉がはっきりと見える。 脂肪分が少ないため、ヒップとbut部の形ははっきりしません。
20〜22％
ほとんどのアスリートの体内では、これは脂肪含有量の割合です。 四肢に少量の脂肪が観察され、腹筋がはっきりと見えます。 それらの間の筋肉分離の最小レベル。
25％
それは大部分の公正な性別の特徴です。 そのような女性は、thinせすぎではなく、太っているとは言えません。 fat部には脂肪の小さな層があり、腰の曲がりがはっきりと見えます。 このレベルは、たとえば、身長163cm、体重59kgの場合に特徴的です。
30％
脂肪の蓄積が主に腹部で観察される男性とは異なり、女性の大部分ではto部とhip部に蓄積されます。 後者は丸い形で発音されます。 30％の脂肪は普通の女性の上限です。
35％
ヒップがさらに大きくなり、丸みを帯びた形状が首と顔にかかります。 ヒップは100cm、ウエスト-80cmを超えることができます。 腹を垂らし始めます。
40％
ヒップの円周は106cm、ウエスト-90cm、ヒップ-63cmを超えることができます。
45％
このレベルでは、顕著なひだの出現が特徴的であり、皮膚の状態が悪化します。 ヒップは115cm、ウエスト-90cmを超える場合があります。 肩は腰よりも著しく狭く見えます。
50％
ヒップはさらに大きくなり、肩の幅を大きく超えます。 皮膚の状態が悪化し、脂肪がはっきりと見えます。 ヒップは115cm、ウエストは101cmを超える場合があります。 例：女性の身長が163cm、体重が90cmの場合、それらの半分は筋肉量で、残りの50％は脂肪です。
体脂肪の割合を減らす方法-ビデオ
材料に基づく：builtlean.com
