タンパク質複合体の摂取は、食事の効果を高める最も効果的な方法の1つです。 多くの研究で示されているように、減量期間中にタンパク質を使用すると、体脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持するのに役立ちます。 科学者によって得られた結果は、脂肪燃焼への影響が使用されるタンパク質のタイプに起因することも実証しています。
内容
- 1乾燥中のタンパク質の効果は何ですか？ "> 2どのタンパク質が減量に最適と考えられていますか？
- 3ホエイおよびカゼインタンパク質
- 4タンパク質選択基準
- 5乾燥期間中のタンパク質摂取
タンパク質は乾燥中にどのような効果がありますか？
乾燥状態では、低カロリーの栄養のみを使用することになっていますが、その特徴はタンパク質含量が低いことであり、体内でこの物質が不足する原因となります。 これは人の健康と幸福に悪影響を及ぼし、多くの問題を引き起こします。 そのような結果を回避し、以下に寄与するタンパク質を摂取するには：
- 体脂肪の減少と筋肉の保存;
- 食生活の通常の栄養価の低下を背景に食欲を抑える。
- タンパク質の分解に費やされるエネルギーによる脂肪燃焼。
したがって、体を乾燥させるときにタンパク質を摂取すると、健康を維持し、脂肪を取り除くことができ、筋肉組織の損失を最小限に抑えることができます。 専門家は、ダイエット中に体重1キログラムあたり約1.5グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。
どのタンパク質が減量に最適と考えられていますか？
この質問に対する答えは、研究の結果です。 2000年、科学者は38人の参加者を3つのグループに分けた実験を設定しました。 1つ目は非常に厳しいスポーツダイエットを順守し、2つ目は食事メニューを維持するだけでなく、活発な身体活動を行うだけでなく、カゼインタンパク質も使用しました。 タンパク質の投与量は、推奨される基準で与えられました。つまり、自重1キログラムあたり1.5グラムです。
3つのグループのすべての参加者は約2.5キログラムを失いました。 そして、総損失質量の指標がほぼ同じである場合、体脂肪の減少の割合は、反対に異なっていました。 最初のグループでは、2番目のグループでは8、3番目のグループでは5パーセントでした。 さらに、カゼインを服用しているアスリートは除脂肪体重が4キログラム増え、血清を使用している「実験的」ユーザーは約2キログラム増えました。 したがって、乾燥期間中のタンパク質は、脂肪燃焼プロセスにプラスの効果があるだけでなく、定期的なトレーニングを受けて、筋肉の成長を促進します。
大豆タンパク質の効果は2006年に調査されました。 結果が示すように、ホエイと比較されたこのタイプのタンパク質はそれほど効果的ではありませんでした。 これは、アミノ酸の含有量が多くないためです。 したがって、実験的に、 カゼインとホエイが減量に最適なタンパク質であると判断することができました。 経験豊富なアスリートは、空腹感をなくし、血清複合体が筋肉の維持に役立つため、カゼインを服用して夜間に食欲を抑えることをお勧めします。 就寝前のカゼインタンパク質の使用は、一晩中筋肉にアミノ酸栄養を提供します。 これは筋肉の成長にプラスの効果があり、異化プロセスを防ぎます。
栄養士は、食事中のタンパク質の唯一の供給源としてタンパク質の使用を推奨していません。 1日あたりに配信されるタンパク質の総数の構成要素は、50％以下でなければなりません。 物質の残りの量は、動物由来の食物とともに消費されます。
ホエイおよびカゼインタンパク質
真に高品質の製品を選択するには、メーカーと組成の両方に注意を払う必要があります。 良質のタンパク質には、最小限の炭水化物と最大限のタンパク質が必要です。 買収を支援するために、最高のブランドの評価を許可します。
カゼインは、夕方または別々の食事の間に摂取することをお勧めします。午前中は、授業の60分前と後のホエーを摂ることをお勧めします。 たんぱく質を消費して結果を待つだけでは十分ではありません。定期的に一生懸命運動する必要があります。
タンパク質選択基準
タンパク質の有効性と品質はメーカーによって決定されます。 外国企業は最高とみなされるため、外国製品を購入することをお勧めします。
ホエイプロテインの中で、最も需要があり人気のある4つの製品：
- Optimum Nutritionの100％ホエイゴールドスタンダード;
- Ultimate NutritionのProStarホエイプロテイン;
- DymatizeのElite Whey Protein;
- 100％ピュアプラチナムホエイ（SAN）。
スポーツ食品のこの分野での競争が激しいため、カゼイン複合体の製造業者は、効率、品質、味、価格を競いながら、常に最新の製品をリリースしています。 これにより、アスリートは問題なく最も手頃な価格で良いカゼインを手に入れることができます。
次の複合体は、最良のカゼインタンパク質と見なされます。
- Optimum Nutritionによる100％カゼインタンパク質;
- Dymatizeによる100％カゼイン;
- Ultimate NutritionのProstar 100％カゼインタンパク質;
- MusclePharmによる100％カゼインとの戦い。
乾燥期間中のタンパク質摂取
減量のプロセスでは、摂取するサプリメントの量を特別に制御する必要があります。 そうしないと、過剰なカロリーを消費するリスクがあり、乾燥結果に影響します。 カゼインとホエイの摂取に関する推奨事項は異なります。
カゼイン複合体は、メーカーが推奨する半分の量で1日2回、食事の間に1回、就寝直前に1回摂取するのが最適です。 ホエイプロテインも最適な割合の半分で飲まれますが、朝に一度、その後トレーニングの1時間前と完了の1時間後に飲まれます。
少量を数回に分けて使用すると、代謝率が改善され、体重を減らすプロセスに害を及ぼすことはありません。 製品の説明書に記載されている用量を2で割ってカロリー摂取量を計算することは問題ありません。
