三角筋の肩の中央の束を発達させるために、アスリートはトレーニングプログラムに、ダンベルで腕を立った側に振り、立った状態から実行します。 この筋肉グループは、この運動の主要なグループです。 さらに、台形と後部デルタに負荷がかかります。 この演習の複雑さの程度は平均ですが、実行の手法でかなりの間違いを犯す可能性があります。
側面から立っているダンベルを持ち上げることは、デルタの中央部分を解決する最良の方法の1つと考えられていますが、正しいテクニックを明確に理解する必要があります。 このエクササイズを実行する際にエラーがないため、肩の幅をできるだけ広くすることができます。 三角筋の発達は、アスリートがジムを訪れる最も重要な分野の1つです。 強力な肩は、アスリートの姿を横から可能な限り広くし、腕の上部を強調し、そのような強力で発達した肩を持つボディービルダーの気分がどれほど深刻かを他の人に知らせます。
一部のアスリートは、ベンチプレスのような基本的なエクササイズを好むことを好みます。 ショルダーガードルのトレーニングを目的としているため、確かに一定の結果をもたらしますが、主要なものであるため、デルタの中間の束に同じ効果を発揮しません。 後者は、このエクササイズが肩のこの部分を単独で解決するため、立ち位置からダンベルでスイングするプロセスで解決されます。
内容
- 1ダンベルスイングの7つの間違い
- 1.1移動中の肘関節の屈曲
- 1.2ダンベルの下降が低すぎる
- 1.3異なる方向に肘を落とす
- 1.4上の位置で手を制限する
- 1.5 Tの位置とロック
- 1.6曲げ角度を小さくして重量を増やす
- 1.7このエクササイズは、スイングではなく、ダンベルを持ち上げることと呼ばれるべきではありません
横にダンベルスイングを行うときの7つの間違い
これらの重要なポイントを知ることにより、正しい実行テクニックを習得し、中三角筋を単独で解決することができます。
移動中の肘関節の屈曲
これはかなり一般的な間違いであり、事前に肘関節に小さな角度を作成しておけば回避できます。 約10〜15度である必要があります。 実行セットの最後まで保存する必要があります。 最大収縮点で、角度は最初と同じように保持されます。
肘の縮小と活性化により、上腕三頭筋のバランスが取れます。 これは、孤立した運動として立っているダンベルで腕のスイングを奪います。 トレーニングプロセスに含まれる目的を果たさなくなります。
ダンベルは非常にまっすぐに移動するのではなく、円弧の下に移動する必要があります。 鏡の前でエクササイズを行わない場合は、パートナーまたはジムの友人にパフォーマンステクニックの正確さを確認してもらうことができます。
ダンベル下降が低すぎる
中三角筋を最大限に発達させるには、アプローチ中に緊張を維持する必要があります。 極端な位置にあるダンベルが腰の反対側にある最大位置まで下がると、デルタにかかる電圧はゼロに下がります。 この問題を解決するために、身体から10〜20 cmの距離に加重材料を保持することにより、運動の振幅が減少します。
負荷が中央の梁にかかるときのダンベルを持ち上げるより難しいプロセスは、「距離」の正しい選択を証明します。 主なことは、適切な重量を選択することです。 重すぎると、負傷の可能性が何度も高まります。
すべての注意は技術に集中する必要があります。 それが完全にマスターされると、持ち上げられた重量の増加は問題なく通過します。
異なる方向に肘を落とす
ランダムおよびランダムダンピングは、初心者アスリートが犯す最も一般的な間違いです。 急降下の肘は一種のポインターであり、常に上にあります。
デルタの正しい移動の瞬間を省略すると、中程度のビームの開発プロセスが大幅に遅くなります。 これを防ぐために、進歩は迅速かつ高品質でした;肘は常にポインターの役割を果たすべきです。
ハンズアップを制限する
スイングを行うアスリートの大部分は、腕を肩の高さに上げることに限定されています。 三角筋の中央の束が高くなる可能性があるため、この位置は最大ではありません。 高さをさらに45度上げると、最大ストレスを達成できます。これは、肩甲帯の成長に大きな影響を与えます。 さらに、この動きは台形の上部の発達に弾みを与えます。
考慮すべき重要な点がいくつかあります。 痛みを感じたり、肩に怪我や問題があるアスリートは、まず医師に相談してから、この運動を最大負荷で行うことが許されるかどうかを判断する必要があります。
T位置とロック
ジムでは、上部の位置で文字「T」との類似性が形成されるように、一部のアスリートがこのエクササイズをどのように実行するかをよく見ることができます。 この方法は、健康状態に悪影響を与えるため、肘関節に最大の負荷がかかります。
曲げ角度を減らして重量を増やします
これは多くのボディービルダーが順守している誤りです。 曲がりが小さいほど、揚力が高くなります。 しかし、アスリートが追求する主な目標を考慮してマッハを演奏するとき、より重要なこと-テクニックまたは自分の強さの幻想を考える必要があります。 もちろん、角度を小さくすると、最大重量を含めて重量を持ち上げやすくなります。
ボディービルダーにとっては、体重を大きくすると体力が強くなるように思えるかもしれませんが、これは完全に真実ではありません。 彼らが筋肉の構築に取り組む時間が長いほど、トレーニングはうまくいきます。 したがって、このテクニックは、平均的なデルタビームのボリュームと幅を大幅に増やすことなく、単なる自己パワーの感覚よりもはるかに重要であることを常に覚えておく必要があります。
この運動は、スイングではなく、ダンベルを持ち上げることと呼ばれるべきではありません。
一部の人々はマヒを「配線」または「リフティング」と呼び、中間の束は「外部デルタ」であり、これは絶対に間違っています。 もちろん、これはパフォーマンステクニックには影響しませんが、経験豊富なアスリートの耳を切ることで、ボディービルに対する無知や軽薄な態度を示します。 自分のやり方でエクササイズを歪めたり、呼び出したりしないでください。
素材に基づく：bodybuilding.com
