ほとんどのジムにはステッパーがありますが、このシミュレーターがどのように機能し、授業中にどの筋肉が機能するかを誰もが知っているわけではありません。 この記事では、さまざまなステッパー、プログラム、トレーニングルール、およびその他の有用な情報について説明します。
現代では、人はほとんど歩かず、車で旅行することを好みます。 また、座りがちな仕事と受動的な休息も考慮する必要があります。 その結果、フィットする体型と細い足を夢見ることしかできません。 同じ理由で、肥満や太りすぎに関連する他の病気に苦しむ人々の数は容赦なく増え続けています。
しかし、この数字はモーター装置への最小負荷を反映しているだけでなく、幸福にも多くのことが望まれています。 今日、あなたは比較的若い年齢でたくさんの病気を抱えている人を驚かせません-膝、大腿骨、骨軟骨症などの関節症。 もちろん、多くの人がフィットネスルームや美容室で過ごす自由時間の問題に直面しています。 しかし、素晴らしい解決策があります-ホームシミュレーターのクラス。 実際の効果的な！
内容
- 1一般的なステッパー情報
- 2ステッパーの分類
- 3効率と利点
- 4効果的なトレーニングのルール
- 5禁忌
- 6ホームワークアウト用のステッパーの選択
一般的なステッパー情報
このシミュレータは有酸素運動のグループに属し、人に必要な自然な動きの量を提供します。 このデバイスでのエクササイズは、階段を上るのと比較できます。 ステッパーでのトレーニングの過程で、お尻、太もも、脚の筋肉が鍛えられ、強化されます。
ほとんどの場合、 シミュレーターを使用して重量と数字の補正を減らします 。 しかし、多くは、そのようなトレーニングがどれほど有用であるかを疑っていません。 そのため、このスポーツデバイスのクラスでは次のことができます。
- 血管、心臓を強化します。
- プレス、背中、腰、脚、but部の筋肉を鍛えます。
- 呼吸器系を発達させます。
また、この装置の利点には、操作の容易さ、コンパクトさ、比較的安価なコストが含まれます。 原則として、ミニステッパーは家のために購入されます。これはスペースをあまり取りませんが、同時に機能的で効果的です。 現代では、このようなデバイスはオンラインストアで注文したり、通常のスポーツ市場で購入したりできます。
ステッパー分類
このスポーツ用品は、サイズに応じて、従来型とミニステッパーの2つのタイプに分けられます。 前者の場合、これは手すりまたはレバーを備えたシミュレータです（前者はバランスを維持するのに役立ち、後者は腕と背中に追加のストレスを与えます）。
ミニバージョンは、ペダルを備えたシンプルなデザインです。 さまざまなデバイスのモデルがあります。 そのため、エキスパンダー付きのプラットフォームでは、トレーニング中に背中と腕に追加の負荷がかかります。 これは、ホームワークアウトに最も効果的なステッパーです。
動きのタイプに応じて、機器はタイプに分けられます：
- クラシック 解剖学的および生理学的な観点から、このオプションは階段を上るのに非常に正確な模倣です。
- バランシング 。 マスコミの筋肉を強化し、調整を促進します。 動きの過程で、身体の重心はプラットフォームによって常に一方向または他方向に移動します。 初期段階では、このようなトレーニングは耐え難いように見えるかもしれませんが、すぐに適切なスキルが身につくと、手足の動きによって歩行を補うことができます。 ちなみに、このデバイスの動きはロックンロールのダンスに似ています。
- スイベル 。 同時に、身体によるターンの実行により、負荷は背中の筋肉にも行きます。 このようなトレーニングは非常に集中的です。わずか数分で、すべての筋肉グループ、特に「ブリーチゾーン」に負荷がかかります。
パフォーマンスの性質に応じて、ステッパーは次のとおりです。
- プロフェッショナル 。 耐摩耗性に優れ、1日24時間稼働できます。 彼らはジムで使用されています。
- スタンドアロン 。 発電機またはバッテリーの機能。
- 折りたたみ 。 コンパクトですが、他のタイプよりも強度が劣ります。 激しいトレーニングには使用しません。
デバイスの動作原理によると、次のように分類されます。
- 機械タイプ 。 サイレント それは水力学のために機能します。 ペダルを踏むと、シリンダーが圧縮され、重量が別のペダルにシフトされるとシリンダーが外れます。 外部電源は必要ありません。
- 電磁タイプ 。 ペダルの磁気抵抗による機能。 コントロールユニットを使用すると、負荷を調整できます。 現在、機器市場には、さまざまな機能を備えたトレーニングプログラムが組み込まれた最新モデルが幅広く揃っています。 場合によっては、個別のトレーニングプログラムを開発することが可能です。 体に取り付けられたセンサーを使用すると、速度、歩数、カロリー消費、心拍数のデータを分析できます。 このタイプは、主にフィットネスルームとジムで使用されます。
効率と利点
ステッパーでの定期的なエクササイズは、体をスリムで美しくするだけでなく、筋骨格系の全負荷を提供します。 さらに、ハーブから回復し、手、足、および脊椎の変性疾患を治療するためのリハビリテーションプログラムで効果的に使用されます。
また、このようなトレーニングでは次のことができます。
- 体重を安定させる（貯蔵脂肪を燃焼させることにより）。
- 下肢の筋肉、but部を強化します。
- プレスの筋肉を取り戻すために;
- 図を調整します。
- 免疫力を強化します。
- 呼吸器系を発達させる;
- 心筋、血管を強化します。
- 代謝プロセスを刺激する;
- 調整を開発します。
効果的なトレーニングのルール
トレーニングの成功は、トレーニングの規則性に直接依存します 。 週に3回行うことをお勧めします 。 同時に、過負荷を防ぐことが重要であるため、初期段階では、トレーニングを高強度にしないでください。 そうでなければ、筋肉の緊張は避けられません。
さらに、負荷の基準を計算するために、心拍数インジケータを決定する必要があります。 その後、心拍数を常に監視する必要があります。 許容されるしきい値は経験的に決定することができます：200ストロークから年齢を引きます。 許容値を超えた場合、休憩のために休憩を取り、呼吸を回復する必要があります。 トレーニングの強度の基準は、吸気と呼気の頻度です。 輻輳を示す呼吸困難がある場合は、負荷を順番に増やすことをお勧めします。 また、ステッパーでワークアウトを開始する前に医師に相談することをお勧めします。
前提条件は方法論であり、それなしではトレーニングから最大の利益を達成することは不可能です。 動きは涙と過電圧のない平均的なリズムで行われなければなりません。
初心者および経験豊富なアスリート向けのエクササイズ（ステップ）のオプション：
- 標準。 体はまっすぐに保持され、階段は階段を上るときの動きに似ています。 ペダルにかかる足の圧力を変えることで、ペースを調整します。
- 「ハーフストップ。」 背中はまっすぐで、ステップは小さくて素早くする必要があります（つま先を強調します）。
- 重い 足全体に焦点を合わせて、身体はわずかに前方に傾いています。 ペダルをゆっくりと踏むと、手間がかかります。
最初のクラスの期間は10分を超えないようにしてください。その後、30分まで徐々に規則正しく-週に3回行います。
トレーニング規則：
- 5〜10分間のウォームアップ（必須）。
- 快適な靴（プラットフォームとのグリップは信頼できるものでなければなりません）;
- 天然素材から作られた高品質の衣類;
- 初期段階では、サポートを使用してバランスを監視することをお勧めします。
- 初心者は、足首関節の過度の運動を避けるために足全体を置くことをお勧めします。
- 許容される可動範囲の決定：足をあまり曲げたり曲げたりしないでください。
- モードは重量を減らすために使用されます。ステップ周波数は高く、抵抗は低くなります。
さらに、クラスを開始する前に、デバイスの機能を確認する必要があります。すべてのコンポーネントが適切に配置され、安全に固定されている必要があります。 音楽の訓練ができます。動きのリズムに合ったメロディーを選択する方が良いでしょう。
禁忌
誰もが例外なくステッパーを実行できるわけではありません。 たとえそれが完全に健康な体の若い男性または少女であっても、最初に専門家（医師）に相談することをお勧めします。 脊椎への損傷（病状が隠れている）または内臓の病気の発症を避けるために、再保険が必要です。
また、次のデバイスでこのデバイスを使用してトレーニングすることはできません。
- 脚、腕、脊椎の損傷（脱臼、捻rain、およびその他の損傷を含む）;
- 深刻な心臓病、肝臓の病気、腎臓;
- 非代償性糖尿病;
- 妊娠の第二期から第三期;
- 第三度の高血圧。
高熱を伴う風邪、感染症または炎症プロセスのトレーニングはお勧めしません。 高齢者は、そのようなクラスを実施するために必ず医師の許可を得る必要があります。
ホームワークアウト用のステッパーの選択
もちろん、最良の選択肢はトレーナーや他の専門家に相談することです。店内のコンサルタントは、あまり適していない高価なモデルを推奨するかもしれません。 多くの点で、選択は財政能力とこのシミュレーターに割り当てることができるエリアのサイズに依存します。
それほど高価ではないシンプルなモデルは、体重を減らし、but部と太ももにある余分な脂肪を取り除くという目標を設定する人に適しています。 クラスの進捗状況を分析する予定で、財政面で制限がない場合は、高価なステッパーを購入できます。これはカスタマイズする機能を提供し、インジケーターを監視する機能があります。 このようなデバイスを使用すると、燃焼カロリー数、歩数、心拍数を視覚的に確認できます。
最小値に満足している場合は、ロータリーまたは従来の油圧装置を購入することをお勧めします。 シミュレーターに大きな領域を割り当てる方法がない場合は、ミニステッパーまたはロックンロールオプションを購入する方法があります。 これらは手頃な価格で機能的で便利なモデルです。
