朝食のオートミール：利益または害

オートミールの価値は、朝食に最もよく使用されますが、多くの情報源で言われています。 そして、それが余分な体重との戦いに役立つかどうかにかかわらず、それが体と消化に本当にどれほど役立つかについて多くの人が心配しているという事実には驚くべきことは何もありません。

内容

  • 1オートミールの利点は？> 2オートミールとポリッジ
  • 3ベータグルカン
  • 4健康価値
  • 5腸機能の正常化
  • 6オートミールのおridgeの作り方
  • 7オートミールによる害はありますか？
  • 8結論

オートミールは何に適していますか？

オートミールとシリアルの価値ある品質は、数世紀前に知られるようになりました。 20世紀の初めに、医師は体重を正常化し健康を改善するためにオートミールを含む食事を勧めました。

現代人の食事におけるオートミールは、体重を減らし、余分な筋肉量を増やしたい人々にとって理想的な選択です。 観察と科学的研究により、この製品のユニークな特性が確認されており、健康にプラスの効果があります。

オートミールとSlim身

オートミールは低カロリー製品ではありません。 100グラムは370〜390キロカロリーを占めます。 この穀物に含まれるベータグルカンなどの物質は、体重減少にプラスの効果があります。

この成分は、長期にわたる飽和の形成、空腹感の開始の遅延、血糖値の正常化、消化および腸内微生物叢の改善に貢献します。 悪玉コレステロールの濃度を下げます。

ベータグルカン

地衣類、コケ、オート麦、大麦、その他の穀物に含まれる複雑な多糖類です。 この物質は繊維、つまり、人間の胃に入るときに消化されない食物繊維です。

ベータグルカンの存在により、オートミールは特徴的な粘度も獲得します。 主なことは、グルテンなどの物質と混同しないことです。グルテンは、製品を粘稠にします。 ベータグルカンは炭水化物であり、グルテンは純粋な大麦やオートミールには見られないタンパク質です。

健康価値

乾燥オートミールと調理済みオートミールの両方の組成物中にベータグルカンが存在すると、この穀物に多くの研究によって証明された多くの有用な品質が与えられます。 この物質を定期的に使用すると、血糖値が正常化され、コレステロールが低下します。 推奨される1日摂取量は少なくとも3グラムであり、これは30〜40グラムのドライオートミールに相当します。

製品の最も価値のある品質は、消化器系への影響です。 水溶性繊維はベータグルカンであり、文字通り胃を包み込みますが、不溶性繊維は腸を改善します。

腸機能の正常化

最近の研究で証明されているオートミールの免疫調節効果は、穀物の成分が仕事を最適化し、最大の免疫器官である腸の微生物叢を改善するという事実により達成されます。 これは、全体的な健康に良い影響を及ぼします。

オートミール中のベータグルカンの存在によって提供されるプレバイオティクス効果は、ビフィドを含む有益な細菌の産生を活性化し、有害な細菌の発生を抑制します。 したがって、オートミールは、かなり高いコストでプレバイオティクスを置き換えることができる手頃な価格の製品です。

オートミールのおridgeの作り方 ">

1回の標準摂取で、フレークの一部（30グラム）と液体の4〜5部（120〜150 ml）を入れます。 それはすべて優先密度に依存します。 シリアルを沸騰させた液体に入れ、さらに5〜10分間煮ます。 水と牛乳の両方で調理できます。

おridgeを甘くするために、ジャムや砂糖を追加することはお勧めしません。 それらを果物に置き換える方が良いです。 手頃な価格と手頃な価格のバナナはあなたの理想的な選択肢になります。 この果物の細かく刻んだ半分は、1人前に十分です。

オートミール ">グルテンによる害はありますか。

一部の人々のミルクとバナナの組み合わせは、膨満感を引き起こす可能性があります。 これは、これらのコンポーネントの組み合わせのみによるものであり、バナナまたはミルクの使用を拒否するシグナルです。 乳糖不耐症の人は、おridgeを水で調理するだけです。

おわりに

健康状態を改善するには、朝食に30-40グラムのオートミールを食べるだけで十分です。これは、この穀物が悪玉コレステロールを低下させ、血糖値を正常化し、腸内の有益なバクテリアの数を増やして身体の保護機能を高める能力によるものです。

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