1か月でどのくらいの体重が減りますか

30日間で失われたキログラムの数は、余分な体重が増えた時間によって直接決まります。 人が導いたライフスタイル、彼の食べ方を考慮に入れるべきです。

内容

  • 1 1か月で実際にどのくらい体重を減らすことができますか。
  • 1.2ベジタリアン料理
  • 1.3プロテインダイエット
  • 1.4適切な栄養とスポーツの組み合わせ
  • 1.5毎日30分間走る場合
  • 1.6スポーツと減量
  • 1.7夕方6時過ぎに食べない場合は?
  • 1.8 1日あたり1000 kcal以下
  • 1.9 1日あたり1200カロリー
  • 2急激な体重減少の結果は何ですか?
  • 3健康を害することなく、1か月半から6か月で実際にどれだけ失うことができるでしょうか?
  • 4脂肪燃焼の速度に影響するもの
  • 5減量の規範
  • 6カロリーのカウント方法は?
  • 7正しく体重を減らす方法は?
    • 7.1適切な食事栄養
    • 7.2身体活動
    • 7.3専門家のアドバイス
  • 8まとめ
  • 1か月で実際にどれだけ体重を減らすことができますか?

    太りすぎは減量を容易にします。 人の体重が増えれば増えるほど、過剰な塊は離れやすくなります。 最も難しいのは、最後の数キログラム、または2〜5キログラムを取り除くことです。 主なことは、正しく体重を減らすことです。 あなたは厳格な食事療法を遵守することはできません。 そうでなければ、健康上の問題は避けられません。

    トレーニングを怠らないでください。 カロリーの一部は運動中に消費されます。 運動、ジムでのクラス、ジョギングなどの使用だけでなく、身体的運動なしの適切な栄養に基づくものを含む、さまざまな体重減少のおかげです。

    1か月でスポーツなしで適切な栄養状態でどれだけ失うことができるか。>

    減量は、体が最初に余分な体液を失うことを示唆しています。 最初の1週間でなくなる2〜5キログラムは、過剰な脂肪ではなく水です。 太った店は2週目から消え始めます。 どれだけ失われるかは、完全に個々の特性に依存します。 価値は、栄養、活動、満腹感、ホルモンレベル、健康の素因があるかどうかです。

    正確なパフォーマンスは完全に個人次第です。 健康を維持し、体重を維持するために、1週間に1〜1.5キログラム(1日あたり約200グラム)以上を失うことはお勧めしません。 厳しい制限により、より多くの質量を失うことができます。 ただし、飢starの場合にエネルギーを蓄えるために、体が脂肪を蓄積し始めると元に戻ります。

    ベジタリアン料理

    従う必要があるいくつかの制限があります。

    • 絶対に、つまり死んだ動物や鳥からの肉は禁じられています。
    • 厳格な菜食主義では、乳製品、魚、卵の食事から除外する必要があります。

    そのような食物は、動物性タンパク質の欠乏を引き起こします。 その欠乏は、筋肉量の大幅な減少につながります。 したがって、体重は体脂肪だけではありません。 キログラムの特定の部分は筋肉のために失われます。 これは、ジストロフィーを引き起こす可能性があります。

    肉に含まれるタンパク質で動物性脂肪を消化すると、体は消化プロセスに約4時間かかります。 肉製品を食べることを拒否すると、あなた自身のたんぱく質と脂肪が消費され始めます。 人は1週間に2〜3キログラムを失い始めますが、それに伴って筋線維が離れ始めます。 このように食べると、1か月で最大15キログラムを失う可能性がありますが、外観は不健康です。

    2番目の血液型を持っている人には、ベジタリアンダイエットの順守をお勧めします。 これは、動物ではなく植物の食物をよりよく吸収する体の特性によるものです。 他の人にとって、そのような栄養はバランスが取れていません。つまり、禁忌です。

    プロテインダイエット

    余分なポンドとの戦いで最も効果的であると考えられています。 タンパク質食品を長時間食べることはお勧めしません。 過剰な栄養素は、排泄器官の破壊につながります。 食事の均一性と不均衡は、体が常にストレスに到達し、脆弱になり、失われたキログラムが再び戻ってくる可能性があるという事実を引き起こします。 したがって、そのような栄養の順守は短期間のみ許容されます。

    炭水化物が食事から除外されているため、主にエネルギーの蓄積、つまり脂肪の蓄積が原因で体重減少が起こります。 筋肉量は、サービングの削減、頻繁な食事、大量のタンパク質の受け取りにより、実質的に手つかずのままです。 プロテインダイエットの最初の週では、過剰体重が20キログラム以上の場合、ほぼ7キログラムを失うことができます。 さらに、過剰体重ははるかにゆっくりと減少し始めます。 減量率は1日あたり200〜250グラムです。

    適切な栄養とスポーツの組み合わせ

    身体活動は、カロリーの追加燃焼を引き起こします(入ってくるものと脂肪沈着の形で利用できるものの両方)。 有酸素運動を行うと、1時間あたり約800 kcalを失う可能性があり、太りすぎとの戦いに大きく貢献します。 1グラムの脂肪には約9カロリーが含まれています。つまり、汗で出る水分を考慮しないと、60分間のトレーニングセッションで約90グラムの脂肪が失われます。

    最大の効果を達成するために、次の規則の遵守が許可されます。

    • 主にタンパク質食品から食事を作成します。
    • 炭水化物を多く含む食品、特に焼き菓子や菓子製品を含むファーストフードの最小化。
    • 朝のみに単純および複合炭水化物の使用;
    • 飲酒体制の遵守;
    • 週に3〜4回のトレーニング。

    毎日30分間走ったら

    30分間のランニングでは、約400 kcalが消費されますが、それは負荷が正しい場合のみです。 パルスはより高速でなければならない、つまり、少なくとも120拍/分でなければならないと想定しています。 脂肪の燃焼量を計算すると、約45グラムになります。 エネルギーは脂肪の貯蔵庫から実行の20分後に消費されることを覚えておくことが重要です。 例外は、空腹で実行されています。 食後に運動すると、燃焼したカロリーだけが燃焼します。

    スポーツと減量

    困難なトレーニングは、バランスの取れた食事なしで、また食べ過ぎたときに意味をなしません。 スポーツを1日に3000〜4000 kcal消費する人でも、スポーツを集中的に行うと、常に筋肉とは限らず、体重を増やすことができます。 これは、体重を減らすという基本原則に違反しているためです。これは、消費されるカロリーの数が消費されるよりも少なくなければならないという事実にあります。

    夕方6時過ぎに食べない場合 ">

    栄養のこの原則は、遅くとも22.00までに就寝する場合にのみ機能します。 4時間絶食し、その後一晩中、体にエネルギーを蓄積する必要があるという信号を送ります。 就寝前に飲まれる低脂肪発酵乳製品は害を及ぼしません。 たとえば、ケフィアは空腹を完全に満たし、炭水化物を含まないため、脂肪に保存されません。

    1日あたり1000 kcal以下

    適切な栄養摂取は、体重を減らし、体を予備のエネルギー貯蔵状態に陥らせることなく、1200カロリーの毎日のカロリーレベルを観察することを可能にします。 1000キロカロリーを超えない場合、これは否定的な結果を伴います。 このペースで食べると、遅かれ早かれ人は衰弱し、余分なものはすぐに脂肪に蓄積され始め、通常の食事に戻れば、それはさらに強化されます。

    1日あたり1200カロリー

    栄養のエネルギー価値を減らすことは、体重を減らす最も確実な方法です。 それはすべてカロリー源に依存します。 1200 kcalが菓子に落ちた場合、体重を減らすことはできません。 キログラムは、炭水化物、脂肪、タンパク質の間のバランス、つまり30%から20%から50%のバランスで、離れ始めます。 砂糖は確かに禁止されています。 バランスよく食べると、毎月4〜6キログラムを失う可能性があります。

    急激な体重減少の結果は何ですか?

    過剰な体重を素早く失うと、常に健康上の問題が生じます。 食事に疲れた体は、代謝プロセス、消化機能障害、貧血の割合を減少させます。

    健康を害することなく、1か月半から6か月で実際にどれだけ失うことができるか。>脂肪燃焼の速度に影響するもの

    脂肪は、次の3つの要因により、すべての人を別々に残します。

    • 食べ物。 最小限の脂肪と炭水化物を消費すると、脂肪沈着はより早く消えます。
    • ワークアウト。 身体活動のため、余分なカロリーが消費されます。
    • 代謝。 代謝率の低下は、脂肪がかなりゆっくり燃焼するか、まったく失われないという事実につながります。 運動と適切な栄養は代謝を高めることができます。

    これらの3つのルールに従えば、脂肪は効果的になくなり始めます。

    減量率

    健康に影響を与えずに体重を減らすには、毎週1キログラム以下を失う必要があります。 これにより、代謝速度を維持し、内臓を傷つけず、皮膚の弾力性を失わず、太りすぎと戦うための力を節約することができます。 この規則に従えば、結果は長時間保持されます。

    主なことは、次の間違いをしないことです。

    • star死する。 カロリー量が許容基準を下回ると、身体はさらに大きな速度で脂肪を蓄積し始めます。つまり、代謝が遅くなります。
    • 脂肪を除外します。 トランス脂肪のみが有害ですが、不飽和脂肪は有用で必要です。 遊離脂肪は、未精製の油分子と結合すると、体から排出され、このプロセスを加速します。
    • 塩を捨てます。 食物の味を与えると、水と塩のバランスが乱れた場合、余分な水分を保持することができます。 塩は体重減少には影響しませんが、骨の構造を維持し、けいれんを防ぐためには、少なくとも1日に2グラム存在する必要があります。

    カロリーのカウント方法 ">正しく体重を減らす方法は?

    減量には、自分の健康を害することなく達成された結果を維持するために従うべきいくつかの重要な規則の順守が必要です。

    適切な食事栄養

    どんな食事でも一時的な効果しかありません。 ダイエットを完全に修正することによってのみ、フォームを保存できます。 これは、あまりにも厳格な制限がないことを意味しているため、解き放ちたいという欲求はありません。

    以下の規則を順守する必要があります。

    • 3時間ごとに少しずつ食べる。
    • この食事のカロリーは最も重要であるため、必ず朝食をとってください。
    • 野菜、ドライフルーツ、乳製品、果物、ナッツのスナック。
    • 食べ過ぎない。
    • 夜に栄養失調に陥らないでください。
    • 繊維が豊富な野菜を除き、夕方には炭水化物を食べないでください。

    身体活動

    脂肪燃焼トレーニングは、さらに体重を減らすのに役立ちます。 主なことは、適切なプログラムを選択してロードすることです。 プロのトレーナーが彼女を助けることができます。 自力で取り組む場合は、走ったり、自転車に乗ったり、持久力と心血管機器を行使する必要があります。 トレーニングの期間は40〜60分で、パルスは1分あたり120〜160拍である必要があります。

    ウォームアップで運動を開始する必要があります。 加速歩行により、筋肉で靭帯を温めることができます。 疲れないように、間隔を空けて走る必要があります。 5分間のランニングと2分間のウォーキング。 ジョギングを毎日行う場合は、少なくとも30分は必要です。 1週間に3〜4回実行すると、時間ごとのトレーニングで結果が得られます。

    満腹で走ることはできません。 食べてから少なくとも1時間待ちます。 脂肪の多い食べ物や甘い食べ物で疲労をつかむことは禁じられています。 水を飲むことをお勧めします。また、ランニング後30分以内に食べてください。

    専門家のアドバイス

    栄養士は、1つまたは2つの製品に基づいたモノダイエットに固執することを誰にも勧めません。 専門家は、カロリーを過度に制限しないことをお勧めします。 そうしないと、ストレスが原因で故障が発生し、過食になります。 お気に入りの料理をすべてgiveめるべきではありません。 週に一度、マヨネーズ、低脂肪サワークリーム、またはケフィアで味付けしたサラダを買う余裕があります。

    プロのフィットネストレーナーは、体重を減らしたい、2、3時間トレーニングしたい、そしてstar死したいという多くの人々に注目しています。 これにより、減量を加速することはできません。 長期の身体活動は過労につながるだけです。 疲労した体は、脂肪貯蔵庫に蓄積されたエネルギーを「生き残る」ために放棄しません。 絶食は代謝率の低下につながります。

    トレーナーは、授業後に身体活動と良好な栄養状態を管理することをお勧めします。 それどころか、この期間に食べられる食べ物はすぐに吸収され、体を回復し、疲労を和らげ、脂肪の蓄積プロセスを不要にします。

    まとめ

    専門家の推奨事項に従うと、体重を減らすことに関する多数のレビューから判断すると、スリムになるだけでなく、結果が保存され、キログラムが戻らないため、健康上の問題はありません。