初心者のボディービルダーの筋肉量を増やすことが優先事項です。 特に、上腕二頭筋と上腕三頭筋に大きな注意が払われています。 人がジムに通っているかどうかを周りの人々に示すのは、手の筋肉のボリュームです。 手に筋肉量を構築するためには、シミュレーターに従事するだけでなく、最も効果的なプログラムを選択する必要があります。 上腕三頭筋と上腕二頭筋に最も負荷をかけ、目標を迅速に達成し、目標を達成できるようにするエクササイズを正確に選択する必要があります。
提案された訓練プログラムは、上腕二頭筋と上腕三頭筋の運動による運動の分割を含まず、合理的な説明があります。 これらの筋肉グループの共同訓練の理由は、それらが互いに反対であるということです。 1つの拮抗薬の研究は、栄養素に富む血流の回復と増加をもたらし、2番目の拮抗薬は、反対側の筋肉につながります。 また、上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を一度にトレーニングすると、強力なポンピングを達成でき、筋肉量の増加にプラスの影響を与えます。
上腕三頭筋と上腕二頭筋をポンピングするための効果的な運動
ジムで行われる腕の筋肉量の増加のためのトレーニングプログラムは、基本的に基本的な運動にほぼ基づいていますが、いくつかの孤立した運動があります。 これにより、筋肉を使い果たし、ポンピングの効果を最大限に引き出すことができます。
トレーニングには2つのグループのエクササイズが含まれます。
上腕三頭筋の場合：
- 狭いグリップのベンチプレス。
- フランスのベンチプレス。
- 上部ブロックの拡張。
上腕二頭筋の場合：
- 立ったまま上腕二頭筋のバーを持ち上げます。
- 上腕二頭筋のハンマー;
- 交互にベンチに座って上腕二頭筋のダンベルを持ち上げます。
この複合体は、作業に含まれる筋肉群を完全に枯渇させるのに十分です。 最初に基本的なエクササイズを行い、次に重点を孤立した動きに移します。 このようなトレーニングシステムは、現代のボディービル環境で最も効果的かつ効率的であると考えられています。
トレーニングプログラムは、筋拮抗薬の開発を目的としています。 したがって、上腕二頭筋と上腕三頭筋は交互にポンプで吸引するのが最適です。 最初にすべてのエクササイズを実行し、次に別のグループで実行すると効果が低下します。
ウエイトトレーニングプログラム
上腕二頭筋を上腕三頭筋でポンピングする方法をよりよく理解するには、次の一連のエクササイズに従う必要があります。 そのため、プログラムは次のスキームに従って実行されます。
- 立っているときに上腕二頭筋のバーを持ち上げる（3-4 X 8-12）;
- 狭いグリップのベンチプレス（3-4 X 8-12）;
- ハンマー（3-4 X 8-12）;
- フレンチベンチプレス（3-4 X 8-12）;
- ベンチに座ったまま上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる+上腕三頭筋のブロックの延長部分を、各エクササイズごとに3〜4アプローチずつ交互に行います。
最初のエクササイズは多くの人にとってなじみのあるペースで行われますが、最後の初心者では、すべてが明確であるとは限りません。 特定のプログラムをトレーニングする最終段階では、スーパーセットに移行します。 言い換えれば、まず上腕二頭筋のセットを作り、次のアプローチ-上腕三頭筋のセットを作ります。 その後、短い休憩を取ります。 休んだ後、上腕二頭筋靭帯が再び繰り返されます。 ワークアウトの最後にスーパーセットが存在することで、強力なポンピング効果を実現し、筋肉の消耗を最大限にできます。 このようなセットを使用することは、すべてのレッスンではなく、定期的に行う必要があります。 そうしないと、オーバートレーニングのリスクが高まります。
