減量のための魚油

過剰な体重、腰の欠如、不健康な心臓と関節の痛み-これは、食事に魚油が豊富なオメガ-3必須酸の供給源がない場合、しばしば栄養失調の結果です。 この便利な製品を毎日のメニューに含めると、これらの問題を取り除き、体調を整えることができます。つまり、体重を減らすことができます。

内容

  • 1心臓の筋肉に対する魚油の利点
  • 2魚油は関節にどのように影響しますか？> 3減量に対する魚油の影響は何ですか？
  • 4魚油は身体活動がない場合に体重を減らすのに役立ちますか？
  • 5魚油と運動
  • 6魚油を機能させる方法
  • 7減量を開始するには何をする必要がありますか？
  • 8まとめ

心臓の筋肉に対する魚油の利点

この製品は、心臓の健康にとって最大の価値があります。 前世紀の終わりに実施された全体の研究は、この財産に捧げられました。

GISSI-Prevenzoneの研究者は、心臓発作を起こした約323人の被験者が参加する実験を実施しました。 3年半後、魚油1グラムを毎日摂取した人では、心臓発作による再発と死の可能性が50％減少しました。

同様の結果は本当に驚くべきものです。 したがって、心臓発作で死亡するリスクが100％の人は、魚油の生存に役立つことがわかります。

同様の研究が日本で実施されました。 この有用な製品をスタチンと併用すると、心臓発作を起こした人の生存率がさらに16％上昇することが示されました。

同様の結果は本当に素晴らしいです。 彼らは、オメガ3が心筋に、そして結果として生物全体に有益であることを確認しています。 1つの製品のみを含めることで命を救うことができるとは信じられませんが、研究によってこの事実が確認されています。

魚油が関節に与える影響 ">

運動は一般的な健康に良いが、重いスクワット、ベンチプレス、ベンチに横たわっている間に行われるプレスは、老化が早い関節に非常に深刻なダメージを与える。 同様の問題は、プロのレベルでスポーツをし、毎日多くの体重を持ち上げているすべての人が直面しています。

そのような犠牲を払う必要はありません。 オメガ酸を摂取すれば、健康な関節と健康な身体を保つことができます。 魚の油を毎日使用した後、関節の痛みに苦しんでいるほとんどの人はすぐに彼らの状態の緩和を感じます。 ここで、主なことは、投与量を考慮することです。 心臓発作による死亡を防ぐには、1〜1.5 g服用する必要があります。

関節痛の場合、この投与量では十分ではありません。 一部の人々は、すべてが状態に依存するため、多機能性脂肪酸を含む薬物および複合体を2倍または3倍の割合で摂取する必要があるかもしれません。

減量に対する魚油の効果は何ですか？>

これは、体重を通常に戻したい多くの人が関心を持つ最初の質問です。 CLA、EPA / DHA-3つの脂肪が体内の脂肪燃焼プロセスに関与しています。 最後の2つはOmega-3です。 彼らは脂肪であり、かなり逆説的に聞こえますが、体重を減らすのに役立ちます。

フィットさせるには、既存のステレオタイプを放棄する必要があります。 そのため、前世紀の80年代と90年代に、ボディービルダーは実質的に脂肪のない食品を食べました。 減量に対する魚油の影響に関する研究は、比較的最近開始されました。

臨床試験の過程で得られた結果は、薬の真の有効性を証明しています。 脂肪燃焼に影響を及ぼす可能性のある特性は、より深刻な細胞および分子生物学的研究で特定されています。

魚油は、身体活動がないときに体重を減らすのに役立ちますか？>

この質問に答えるには、進行中の研究の結果を考慮する必要があります。 国際雑誌Obesityは、324人の男性が太りすぎ、さらには肥満でさえある実験を実施しました。 被験者は、総カロリー摂取量の減少を含む食事をしました。 脂肪の多い魚または赤身の魚、またはカプセルに入った魚油は、赤身の食事に追加されました。

減量の食事は最後まで考え抜かれていませんでした。 メニューの半分は炭水化物で、たんぱく質は食事全体の20％を超えていません。 被験者はスポーツに従事しませんでした。つまり、実験中に追加のアクティビティは提供されませんでした。 最初は、あなたが理解できるように、この研究は「大きな」目標を追求しませんでした。

平均減量は約6キログラムでした。 魚を食べたり、オメガ酸を摂取した男性は、さらに1キログラムを失いました。 同様の結果は、赤身のタラの切り身を使用した人の間でもありました。 研究者はこの事実を説明できませんでしたが、それは、ご想像のとおり、オメガ酸の存在によるものです。

減量に対する魚油の有効性を証明した最初の科学的研究は、1997年に実施されました。 参加者は、50％の炭水化物を消費する食事を摂っていました。また、実験が続く12週間の最後の3週間は、通常の脂肪6グラムを魚に置き換えました。 これは、カロリー削減の全体的な結果と脂肪燃焼プロセスに対する製品の効果を比較するために行われました。 この製品は、すべてではなく一部の参加者の食事に取り入れられました。

脂肪の代わりに魚を3週間摂取した人々では、この期間の体重減少は1キログラムであり、被験者の残りのグループは同じ期間で約300グラム、つまり3倍減少しました。 もちろん、多くの人にとって、このような結果はそれほど印象的ではないかもしれませんが、実験の参加者はスポーツをせず、通常の脂肪を魚油に置き換えただけであり、その食事はほとんど炭水化物が豊富な食品で構成されていたという事実を考慮する必要があります。

これらの研究により、魚油は、人が身体活動に従事しておらず、大量の炭水化物を消費している場合でも、体重を減らすことができることが確認されています。

魚油と運動

最も興味深い大規模な研究は、American Journal of Clinical Nutritionの問題の1つに掲載されました。 それは、上記のものとは異なり、液体サプリメントの形で魚油を使用することにありました。 DHAの濃度が高い。

テストグループは男性のグループでした。 ひまわり油を消費する人もいれば、液体の魚油を消費する人もいました。 一部の参加者は運動を行い、一部の参加者はスポーツに参加しませんでした。 トレーニングには、45分間の最大75％の心筋周波数のアクティビティが含まれていました。 運動は週に3回行われました。

体重減少の最良の結果は、他の被験者グループよりも身体活動に従事し、魚油を消費した人によって示されました。 この研究の著者は、定期的な有酸素運動とDHA脂肪が豊富で体脂肪を減らすことができるという事実に注目しました。

公開されたデータでは、心拍数に関して体重を減らすプロセスに属していなかったため、1つの重要な点は指摘されていませんでした。 魚油を摂取した男性は、オメガ-3酸を摂取しなかった男性よりも心拍数が大幅に低下しました。

被験者が行った運動は、心臓のリズムの75％を達成する必要があるという事実にまで減少し、魚油を飲んだ人にとってはより多くの努力が必要でした。 これは、この被験者グループが他の被験者よりも体重が減ったという事実につながったポイントの1つです。

魚の油が心臓の収縮に及ぼす影響のメカニズムはまだ完全には研究されていません。 現在利用可能な研究では、オメガ-3酸に包まれたEPAとDHAの使用が心筋の電気化学を変えることができることだけが示されています。 これが、この製品が心臓発作による死亡の可能性を減らす主な理由です。 これは、推測できるように、心筋の収縮の頻度が減少する主な理由です。

上記の研究は、減量の過程における魚油の有効性を証明しています。 この製品は、添加物としてダイエットに取り入れることができます。つまり、スポーツをすることなく、過剰な体脂肪を失う受動的な助手になります。 特定の身体活動に従事する場合、さらに大きな結果を達成することが可能です。 主なものは、実際には脂肪分解を促進するメカニズムと、そのような効果を持たないメカニズムがあるという事実を考慮に入れることです。

魚油を機能させる方法

減量は、人々が身体活動に従事している研究、およびスポーツが完全に除外された実験で注目されています。 魚油を摂取することで得られる効果を改善するには、いくつかの実証済みの方法があります。

  • DHAの濃度が増加すると、脂肪細胞が不死の脂肪細胞になる前に、脂肪細胞の形成が妨げられ、脂肪細胞の破壊が促進されます。
  • カイロミクロンと脂肪は、食事の後に魚油が消費されると特によくクリアされます。これにより、最大の効果を高めるためにサプリメントを摂取するのに最適な時期を選択できます。
  • 心筋の収縮の頻度を減らすと、身体トレーニング中に最高の強度を達成するために、目的の負荷のレベルを上げることができます。
  • オメガ-3は、体脂肪の脂肪を酸化し、ミトコンドリアのメカニズムの調節を助けます。

インスリンに対する過敏症は、魚油の摂取結果の改善に寄与するメカニズムのリストには含まれていません。 このテーマに関する広範囲の研究を研究することにより、この側面が、特に健康な人に与える影響がかなり小さいことを理解することができます。 インスリンに対する感受性は、2型糖尿病に苦しんでいる人でより顕著です。

減量を開始するために必要なこと ">

オメガ酸複合体を摂取する理由は少なくとも2つあります。 第一に、オメガ-3の補給は、心臓発作を起こした後の死を避けるのに役立ちます。 第二に、身体活動に関与していない人でも体重を減らすことができます。

目的の調和を見つけるには、いくつかの非常に単純な規則に従う必要があります。

  1. 投与量は、人が取得したい結果によって直接決定されます。 体重が15 kgを超えないようにする必要がある場合は、1〜2 gでサプリメントを1日2回摂取する必要があります。
  2. 食べた後、魚油を食べる。 これにより、胆汁の分泌と消化不良が回避されます。 最適なコース期間は25日間です。 その後、必ず最大5か月間休憩してください。

減量のための薬物の使用のための指示は下記のものを含んでいます：

  • 安価なブランドは吐き気を引き起こすことが多いため、自然で効果的なサプリメントを選択するには、投与量を増やす必要があります。 最も有用なのは、最大濃度のDHAを含む製品であり、購入する必要があります。
  • 明確な結果を得るには、摂取する健康的な脂肪（EPAおよびDHA）の量を1日あたり2〜3グラムにする必要があります。 これが最小投与量です。 また、肥満が存在する場合は、5グラムに増やすことができます。 すべて個別に。
  • 毎日の最小摂取量を使用する場合、一度に飲むことができます。 より大きな用量は、例えば朝と夕方に2回に分けてください。
  • サプリメントの摂取は食事と組み合わせるのが最適です。 朝に魚油を使用する場合、朝食と一緒に飲むのが理想的です。 これにより、エネルギーとして体内に入る酸の酸化の可能性が減少します。

魚油が優れた味の珍味に属していないことは秘密ではありません。 このサプリメントを服用した後に気分が悪くなる人もいます。 この場合、製品を冷凍庫に入れる必要があります。 冷凍脂肪はずっと良く、嫌悪感を引き起こしなくなります。

まとめ

魚油をあきらめないでください。 この製品は、心臓、関節、体型に非常に役立ちます。 そして、健康への悪影響を伴わずに壮大な救済を得ることが不可能であると思われる場合、これは誤った意見です。 予防として、または体重を減らす目的でサプリメントを摂取すると、人はよりスリムになるだけでなく、より健康になります。

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