- コルチゾール機能
- コルチゾール上昇の結果
- コルチゾールが上昇するのはなぜですか?
- コルチゾール増加の兆候
- 高コルチゾールを下げる方法 ">
ストレスホルモンを制御し続けるには、次のことを行う必要があります。
- 最大45〜60分間のトレーニングを行います。 時間ごとの身体活動は、コルチゾールの急激な増加を防ぐためのクラスにとって最適な時間です。
- BCAAで 炭水化物を消費し ます。 コルチゾールの生産を最小限に抑えるには、BCAAアミノ酸5グラムと単純炭水化物20グラムのドリンクを飲むだけです。
- 特別な食事を食べてください。 アルコール、コーヒー、その他の刺激物の消費を最小限に抑え、有用な脂肪酸と低GI炭水化物の量を増やす必要があります。 そのような食事は炎症とストレスホルモンの合成の必要性を減らします。
- サプリメントを摂取して、コルチゾールの濃度を下げます。 嫌気性トレーニングの後、マグネシウムを飲むことができます。 ホスファチジルセリンもコルチゾールを減少させますが、投与量の決定を困難にします。
- ストレスに耐えることができます。 この能力を開発すると、瞑想とヨガが可能になります。
- もっと笑う。 良い気分と笑い声は、ストレスホルモンのレベルを大幅に下げるのに役立つ要因です。
おわりに
テストステロンの減少、体脂肪の増加の加速を背景にした筋肉量の減少は、コルチゾールのレベルの増加の結果です。 このホルモンの過剰をタイムリーに認識して排除することは、良好な身体形状を取り戻し、多くの健康上の問題を回避することを意味します。
内容
- 1コルチゾールの機能
- 2コルチゾール値の上昇の結果
- 3コルチゾールレベルが増加する理由 "> 4増加したコルチゾールの兆候
- 5高コルチゾールを減らす方法は?
- 6結論
コルチゾール機能
ストレスホルモンとも呼ばれるこのホルモンは、緊急時に身体がエネルギーを動員するのを助けます。 その作用は、アドレナリンの増加に基づいており、これにより、意識を切り替え、危険の原因である代謝の変化に完全に集中して、グルコースがよりアクセスしやすくなります。
コルチゾールは、飢use、コーヒーの過剰使用、ストレス、その他のマイナス要因を危険な状況として認識し、その結果、そのレベルは常に高いままです。 ストレスホルモンの慢性的な過剰は体を消耗させ、健康と健康に関するさまざまな問題を引き起こします。
コルチゾール上昇の結果
一貫して高いホルモン指標の背景に対して、次の変更が発生します。
- 筋肉量が減少します。 体は、食物に含まれる炭水化物や脂肪からではなく、筋肉組織からエネルギーを合成し始めます。
- 脂肪量を増やします。 砂糖はコルチゾールを一時的に減らすことができます。 人は絶えずお菓子を欲しがります。
- 胃が成長しています。 コルチゾールの増加は、胃の脂肪沈着の蓄積を引き起こします。 これらの脂肪は、横たわる筋肉を前方に押し進め、シルエットにリンゴの形を与える腹を形成します。
- 2型糖尿病が発症します。 コルチゾールは、インスリンの産生を抑え、筋肉組織の破壊によるグルコースの放出を引き起こします。 これらのプロセスの結果、血糖値が2倍に増加します。
- テストステロンのレベルが低下します。 コルチゾールが高いほど、テストステロンは低くなります。
- 体の保護機能が悪化します。 コルチゾールは抗炎症作用を示し、その効果が長引くと免疫系が低下し始めます。
- 心血管病変のリスクは増加しています。 高コルチゾールの背景にある体は限界まで働き、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性があります。
- 骨粗鬆症が発生します。 コルチゾールの濃度が増加すると、カルシウムとコラーゲンの吸収が悪化し、再生機能が低下し、骨の脆弱性が増加します。
コルチゾールが上昇するのはなぜですか?
体内のホルモン濃度が慢性的に高い理由は4つあります。
- 飢Star。 体が外部から栄養素を受け取らないと、ブドウ糖のレベルが急激に低下し、コルチゾールの産生が上昇します。
- ストレス この状況を終了するために、身体に利用可能なすべてのエネルギーを強制的に使用させます。 コルチゾールはこれに対処するのに役立ちます。 そして、短期間でこれがプラスの効果をもたらす場合、長い期間では単純に疲労します。
- スポーツをする。 身体活動の兆候は、身体に特定のストレスをもたらします。 ワークアウトが長く、より頻繁になればなるほど、コルチゾールは上昇します。
- コーヒー この飲み物のカップを数時間飲むと、コルチゾールの濃度が約30%増加します。 コーヒーなどの覚せい剤が絶えず飲まれると、ホルモンのレベルは最大になります。 ストレスと睡眠不足は状況を悪化させます。
コルチゾール増加の兆候
次の症状により、高濃度のホルモンを認識できます。
- 体重増加。 慎重にバランスの取れた食事と定期的なトレーニングを行っても脂肪量が増加すると、コルチゾールのレベルが上昇します。
- 速いパルス。 高コルチゾールによる動脈収縮は、安静時でも心拍数を増加させます。
- 常に緊張。 ストレスホルモンであるコルチゾールは、緊張を引き起こします。
- 性欲と効力の問題の減少。 それらは、高コルチゾールを背景にしたテストステロン濃度の減少の結果です。
- 腸の障害。 ストレスホルモンは食物の吸収を不安定にし、大腸炎、鼓腸、下痢を引き起こします。
- 頻尿と発汗。 コルチゾールは排尿を早めるだけでなく、汗腺からのミネラルと塩の排泄も増加させます。
- うつ状態の不眠症。 コルチゾールによる緊張と体重増加は睡眠に悪影響を及ぼし、うつ病を引き起こす可能性があります。
高コルチゾールを下げる方法 ">
ストレスホルモンを制御し続けるには、次のことを行う必要があります。
- 最大45〜60分間のトレーニングを行います。 時間ごとの身体活動は、コルチゾールの急激な増加を防ぐためのクラスにとって最適な時間です。
- BCAAで 炭水化物を消費し ます。 コルチゾールの生産を最小限に抑えるには、BCAAアミノ酸5グラムと単純炭水化物20グラムのドリンクを飲むだけです。
- 特別な食事を食べてください。 アルコール、コーヒー、その他の刺激物の消費を最小限に抑え、有用な脂肪酸と低GI炭水化物の量を増やす必要があります。 そのような食事は炎症とストレスホルモンの合成の必要性を減らします。
- サプリメントを摂取して、コルチゾールの濃度を下げます。 嫌気性トレーニングの後、マグネシウムを飲むことができます。 ホスファチジルセリンもコルチゾールを減少させますが、投与量の決定を困難にします。
- ストレスに耐えることができます。 この能力を開発すると、瞑想とヨガが可能になります。
- もっと笑う。 良い気分と笑い声は、ストレスホルモンのレベルを大幅に下げるのに役立つ要因です。
おわりに
高濃度のコルチゾールには、慢性的な抑うつ状態の発症、特に胃の体脂肪量の増加、テストステロンの減少が伴います。 ホルモンの濃度を下げるには、まずはストレスとの闘いを含むあらゆる範囲の対策を講じる必要があります。