夏には、ほとんどすべての人が日焼けした体をさらに完璧に見せようとします。 定期的にジムを訪れる人は、自分の体を素晴らしい形にするために何をする必要があるかをよく知っています。 他のすべての人にとって、余分な脂肪を取り除くために従う必要のあるいくつかのルールがあります。
内容
- 1筋肉を鍛えます！
- 2カロリー係数
- 3脂肪は私たちの友達です
- 4より多くのタンパク質を食べる
- 5十分な睡眠をとる
筋肉を鍛えましょう！
余分な脂肪を取り除く理由 ">
カロリー係数
それは本当に簡単な方程式に帰着します。 あなたが日常生活の過程で燃え尽きるよりも少ないカロリーを消費するなら、あなたは余分な脂肪を取り除くことができます。 これはまさに減量の成功の決定要因です。 しかし、この考えに夢中になり、自分自身を飢えさせないでください。 過剰なカロリーの量を減らす必要がありますが、あなたの体が健康な機能のために必要なレベルまで減らす必要があります。
多くの人は消費カロリーを過大評価する傾向があるため、当て推量をあきらめ、適切な日記をつけることを強くお勧めします。 カロリー摂取量を記録し、1日あたり500カロリーずつ徐々に減らします。 過剰なカロリーとの戦いでは、まず、食事と食事の間に不健康な食べ物（ファーストフード）やスナックを使用している間に得られたカロリーを放棄する必要があります。
脂肪は私たちの友達です
動物性脂肪、ココナッツオイル、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪は、最適なテストステロンレベルを維持し、空腹感を抑え、トレーニングの効果を高めます。 十分な健康的な脂肪を食べずに顕著な結果を達成することは不可能です。
炭水化物と人工トランス脂肪を避けてください。 炭水化物はインスリンレベルを増加させ、トランス脂肪は心臓病を引き起こすことが知られています。
より多くのタンパク質を食べる
ほとんどの人は信じるのが難しいと感じていますが、タンパク質は減量の成功の度合いを決定する決定的な要因でもあります。 これが起こる理由を説明させてください。
まず、タンパク質は消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、消化器系はより集中的に機能し、より多くのカロリーを燃焼します。 第二に、たんぱく質の多い食品を食べると満腹感が得られ、その結果、食事の間に消費される食品の量が減少します。
十分な睡眠をとる
睡眠は、身体の健康的な機能に不可欠です。 研究によると、睡眠パターンに障害のある人は通常、肥満を発症します。 睡眠不足はコルチゾールのレベルの上昇につながり、脂肪の蓄積を引き起こします。 さらに、睡眠不足は体の成長ホルモンの産生にも悪影響を及ぼします。
これらのヒントは、ワークアウトを最大限に活用するのに役立ちました。 ">
