カーディオワークアウトを使用して脂肪を燃焼する方法

カーディオトレーニングは多機能な「ツール」であり、健康を改善し、トレーニング後すぐに回復し、体内の酸素代謝を高め、体内に蓄積した余分な脂肪を燃焼させます。

脂肪細胞を燃焼させるプロセスでのこれらのトレーニングの重要性を考慮し、さまざまなタイプの機能を分析し、これらのトレーニングを使用してプロセスで最大の結果を達成し、同時に筋肉量を維持する方法をどのようなケースで使用できるかを研究します。

内容

  • 1種類の有酸素運動
  • 2負荷選択
  • 3有酸素運動のタイムライン
  • 4トレーニング期間
  • 5脂肪を燃やす方法

有酸素運動の種類

カーディオトレーニングでは、さまざまなスポーツデバイス(ローラー、エアロバイク、トレッドミル、ステッパーなど)とさまざまなスポーツ(ランニング、スイミング、ウォーキングなど)を使用できます。 これらのトレーニングには、運動強度の量に違いがあります。

体重が標準より20 kg以上多い人の場合、足の関節軟骨組織が負荷から非常に急速に消耗するため、ランニングは禁忌であることを知ることは非常に重要です。 余分な脂肪を燃やすには、簡単な手順でウォーキングエクササイズを使用すれば十分です。

強度には3つのレベルがあり 、それらは人の脈拍によって決まります。つまり、低、中、高です。

非常に簡単な式を使用して、心拍数の測定単位を見つけます:220-年齢=最大心拍数。

平均レベルは 、最大心拍数の約65〜70%です。 この場合、有酸素運動は、すべてのグリコーゲン貯蔵量が完全に枯渇した場合にのみ、身体が利用可能なすべての遅延脂肪をカロリー源として使用できるようにします。 トレーニング前の1日がよく食べて、スポーツをする前に空腹を感じなかった場合、心臓トレーニングの最初の20分間は、脂肪細胞ではなくグリコーゲンが燃焼します。 そして、これは避けられません。

低強度の有酸素運動の心拍数は、最大心拍数の65%です。 このトレーニング強度は、障害のある人々、および一般に最初の2〜3週間でスポーツに関わるすべての人々に使用されます。

パルス値は、高強度の有酸素運動の最大特性の70〜85%以内です。 この強度は、プロのフィットネス機器が推奨するインターバルトレーニングでよく使用されます。 これらのトレーニングは、低強度のエクササイズに置き換える必要があります。 たとえば、有酸素運動トレーニングでこのテクノロジーを提供することは可能です。 開始するには、中程度の強度のウォームアップを実行します(約3分)。 その後、短いスプリントが実行されます-15秒以内。 すべての力と45秒で走ります。 実行は非常に遅いです。 すべてのアクションは10〜20回中断することなく実行されます。 これは、有酸素運動のオプションの1つに過ぎず、多数あります。

ちなみに、これらのトレーニングセッションをより多く実施すればするほど、彼らの強度レベルに到達することは難しくなります。 つまり、スポーツが毎日のアクティビティのリストの最後にある場合、低強度での歩行でさえ、心臓が非常に頻繁に鼓動しました。 しかし、2〜3か月の心臓トレーニングと適切な栄養摂取の後、心臓を同じ状態に戻すことができます。クラスの速度とバイアスの増加のみが可能です。 そして、これはあなたが努力しなければならない正しい効果です。

負荷強度の種類の良い例

負荷選択

これ以上簡単なことはありません。 トレーニングの強度は、消費される炭水化物の量に正比例します。 つまり、炭水化物を大量に摂取すると、それらを燃やすために少なくとも週に3〜4回の高強度の負荷が必要になります。 体が回復するのに十分な時間がないので、より頻繁な負荷は推奨されません。

より頻繁なトレーニングを実施したい場合は、クラスの強度を中レベルまたは低レベルに下げる必要があります。つまり、このオプションに従って作業します。平均レベルで1〜2日、低レベルで2〜3日です。

低炭水化物ダイエットに従う人は、高レベルの強度で運動することは推奨されません。他の2つのレベルのいずれかを選択することをお勧めします。 これは、低炭水化物ダイエットでは、筋肉の主要なエネルギー源であるグリコーゲンの必要量が得られず、身体がそれ自体の筋肉から合成し始めるためです。

有酸素運動の時間間隔

有酸素運動のより有利な時期については2つの意見がありますが、これらはまったく反対です。 そのため、それらを過ごすのに最適な時期は、おなかが空いている朝だと考える人もいます。 他の人は、トレーニングのパフォーマンスでは時間が重要ではないと主張します。 しかし、私たちの意見では、午前中に有酸素運動を行うことはまったく同じです。そうすれば、あなたの体は一日中エネルギーとエネルギーのブーストを受け取ります。 ただし、空き時間の有無と選択内容によって異なります。 朝の有酸素運動のすべての「利点」を考慮してください。

-夜の睡眠直後、体のインスリンとグリコーゲンのレベルは非常に低く、この点で、体の主な供給源は脂肪細胞です。 つまり、別の時点では、グリコーゲンを燃やすために20分間のトレーニングが必要になります。そして、その脂肪が燃え始めます。 この場合、脂肪はすぐに燃えます。

-心臓トレーニングは、身体を覚醒させるための最良の選択肢であり、身体の物理的および精神的健康を改善できるエンドフィンなどの物質を生成します。

-そしてことわざにもあるように、「大丈夫-やりなさい」。

しかし、前述したように、午前中は授業を行わない理由があります。すなわち、スポーツを行うためのバイオリズムの不一致や、開催するのに十分な時間を与えない仕事のスケジュールです。 この場合、あなたは怠けてはならず、別の時にトレーニングを行うべきではなく、これはあなたに活力の巨大なチャージを与えます。

また、ウェイトトレーニングの直後に平均レベルの強度でこのようなトレーニングを行うことをお勧めします。 この場合も、体脂肪はすぐに燃えます。

有酸素運動に推奨されない唯一の時間は、夕方の時間です。 それらの後、体の興奮が増加し、ひどく眠りに落ちるでしょう。

トレーニング期間

このようなトレーニングの主なルールは、無理をする必要がないことです。 トレーニングコンプレックスを適度に開始する必要があります(たとえば、30〜40分間隔で週3回)。 必ず重量と容積の記録を保管してください。 徐々に、トレーニングの数と期間を増やす必要があります(30分の長さで最大4〜5回)。 毎日のワークアウトまで続きます。その後、継続時間を60〜90分に増やす必要があります。 1日あたり。 脂肪細胞があなたの体を離れたくない場合、あなたはダイエットを壊しています、それは成功の70%です。 ダイエットに従わない場合は、青くなるまで走ることもできますが、結果を達成することはできません。

要約すると、食事療法とすべての有酸素運動の両方は、体重を減らして体を改善するための万能薬ではありません。 特定の人ごとに常に調整する必要があり、特定の状況に合わせて、栄養をアシスタントとして使用して、プロセスを厳密に監視および調整する必要があります。 この記事で説明されているこれらの簡単な原則に従えば、完璧さと健康への道で最高の結果を確実に達成できます。

ですから、理想の体と健康な体を作るという夢を実現することに成功することを願っています。

脂肪を燃やす方法