クイック腹脂肪損失ガイド

美しい姿は素晴らしいです、私の胃の脂肪はあまり良くありません、そしてそれは健康上の問題につながる可能性があります。 この記事を読んだ後、胃の余分な脂肪を取り除く方法を学びます。

警告: 健康、栄養、運動に関してこの記事で述べられている考えは、栄養と健康の維持に関する明確な推奨事項ではなく、観点の一つとして考慮されるべきです。 健康に関する情報は、認定された医療専門家の口から得られるべきです。 資格のある医師に相談せずに、次のダイエットやトレーニング施設を開始しないでください。

内容

  • 1巻き腹と腹の違い
  • 2なぜあなたの胃に過剰な脂肪がないことが健康にとって重要なのですか?> 3胃の過剰な脂肪の原因-あなたが思うほど簡単ではない
    • 3.1ストレス
    • 3.2不規則な睡眠
    • 3.3悲しみ
    • 3.4日光
    • 3.5休憩
    • 3.6パワー
  • 速い減量のための4つの栄養のヒント
    • 4.1ジュースダイエット
    • 4.2ダイエットと長寿
  • 5栄養を使用して腹部から脂肪を除去する方法
  • 6演習
  • 7胃の脂肪を取り除くのにどのような運動が役立ちますか?
  • 8カーディオ
  • 9ショートトレーニングシリーズ
  • 10筋肉の構築
  • 11プレス演習
  • 12トレーニングを放棄しない方法
  • 13一度にすべてを開始しないでください
  • 14これが機能しない場合
  • 15休憩を取ってたくさん食べる
  • 16結論として

計算されたおなかと腹の違い

一部の女性は曲線美が素晴らしいと確信して生きていますが、他の女性はthinせがちであり、両方の選択肢が等しく良いです。 腹の脂肪を取り除くことについて話すとき、私はふわふわを意味しません。 彼らは美しいです。 しかし、胃の余分な脂肪は健康に有害であり、それを取り除くことは素晴らしいことです。

現代の世界では、人々は女性がどのように見えるべきかを決定するファッショントレンドに非常に頻繁に影響されていると言いたいです。 しかし、美の理想はひとつもありません。 私たちは皆違う生まれです。 健康のために、または腹に希望の形状(カーリーまたはフラット)を与えるために、腹脂肪を取り除く必要があります。 これは、すべての脂肪の蓄えを取り除くために、体の地獄のような乾燥に変わるべきではありません。 また、非常に有害です。

健康で幸せになるように努力する-それだけです!

なぜあなたの胃に余分な脂肪がないことが健康にとって重要なのですか?>不要な脂肪を取り除くことができる健康的なライフスタイル。これは潜在的な病気からあなたを救うだけでなく、より幸せでより気分を良くします。

過剰な腹脂肪の原因-それはあなたが思うほど簡単ではありません

だから、あなたの胃に余分な脂肪があります。 それで、あなたはよく食べず、運動しませんよね?

もちろん、これには理由があるかもしれません。 栄養と運動は、体重管理における2つの重要な要素です。 ただし、さらに隠れた理由があります。 よく見てみましょう。

ストレス

これらの原因の1つはストレスです。 ストレスを経験すると、いわゆる ストレスホルモン。 次に、このホルモンは体にエネルギーを蓄える時間であるという信号を送ります。これは私たちを永遠に空腹にし、それに応じて肥満につながります。 このような状態の生物は、空腹や困難な時期に備えます。

ホルモンコルチゾール(ストレス期間中に産生されるホルモンの1つ)と肥満の関係は、科学的に証明されています。 さらに、このホルモンは、通常の量で貯蔵されている体の他の部分から腹部に脂肪を移すことができます。 深く呼吸するためにコルチゾールのレベルを正規化する方法 ">自宅にいる場合、呼吸運動の特別な複合体を実行しようとすることができます(残念ながら、これはオフィスでは機能しません)。

個人的にストレスを取り除く優れた方法は、「背中の痛みを治す方法」という本を読むことでした。 人々は真実を知らなければなりません!」ジョン・サルノ博士。 彼はどのように抑圧された感情(私たちも知らないかもしれません)がどのように痛みと病気を伴うかについて話します。 私はオフィス症候群に苦しんでいたときに彼のテクニックを使用し、彼女は数週間私を立ち上げました(そして私はただひどい状態にありました)。 さらに、私は感情的に癒されました。 私は最近再びストレスを感じ、この本を再び取り上げました。 彼女はあなたの心の力がどれほど素晴らしいか、そしていつでも自分を癒すためにそれを使うことができるとあなたに話すことができるでしょう。

不規則な睡眠

夢が必要です。 誰もそれについて議論しません。 また、環境に関連するサーカディアンリズムがあり、暗くなると眠りにつくようになり、明るくなると目覚めます。 そのため、多くの人が海を渡るときに問題を抱えており、このリズムが崩れます(これは日周バイオリズム障害と呼ばれます)。

概日リズムはコルチゾールレベルにも影響します。 このレベルは、あなたが最も多く食べる朝と午後に最も高くなります。 その後、真夜中までに低下し、最低濃度に達します。

概日リズムのノックダウンを開始すると、コルチゾール産生レベルのノックダウンを開始します。 ちょうど上で述べたように、これはストレスと腹部の脂肪組織の蓄積につながります。

また、疲れたとき、私たちはエネルギーを必要とするので、食べたいです。 遅くまで働くと、体はエネルギーを補充するために食物を必要とします。

もちろん、遅かれ早かれ寝る人もいます。 睡眠リズムの一貫性に注意することが重要です。 遅くとも夜中までに就寝してください。 自然との調和のために、最も適した時間は夕方10時ですが、どうやら私たちの中にはまだフクロウがいます...

悲しみ

これはストレス症状の一部ですが、時にはこの状態をストレスとして認識せず、ただ不幸に感じます。 おそらく、あなたは別の都市に引っ越してきて、孤独を感じています。 たぶんあなたは厄介な上司を持っています。 または多分あなたは愛する人を失いました。 これを必ずしもストレスとして認識するわけではありません。 あなたはただ悲しくて不幸に感じますが、実際にはこれは同じ感情的なストレスです。

感情的なストレスは、多くの場合、人々が多くの砂糖と脂肪を含む食物を消費するように導きます。 しかし、長い目で見れば、これはうつ病を増加させるだけです。なぜなら、そのような食べ物は、気分が悪くなる原因となる脳内の化学物質の生産への影響など、体に悪影響を与えるからです。

さらに、砂糖が豊富な食物の消費は血糖値の急上昇につながり、そのレベルが再び低下すると、疲れて、活力がなく、空腹を感じます。 そして、あなたはさらに食べ始めます。

長くてつらい一日を過ごした後、私はパイでお茶を飲むのに両手を持っています。 感情的な栄養には生命の権利があると確信しています。 砂糖と脂肪が常に食事に含まれていると問題が発生します。 食べ物は常に神経を落ち着かせてはいけません。 もしそうなら、あなたは理由を見つけて、それらと戦うことを始める必要があります。

その他。 問題の根本を見つけることは素晴らしいことですが、これに加えて、最終的にこの問題を克服することもお勧めします。 ある本を思い出しますが、タイトルは今覚えていませんが、セラピーに携わる人は不幸だと気づいた男です。 幸せになるには、問題を認識するだけでなく、それらと戦うことも必要です。 誰になりたいのか、何をしたいのかに集中する必要があります。

サンシャイン

私たちは太陽の下で生まれました。 直射日光のあたる空気中では10時間ではありませんが(これで良くなることはありません)、少なくとも日陰で散歩して日光を浴びてください。 そのため、現在何処にいるのかは重要ではありません。少なくとも1日1回、30分(できれば1時間)の間、屋外で散歩に出かけます。 たとえば、車やバスから仕事や勉強まで歩いたり、昼食時に15分間歩いたりすると、本当の奇跡が起こります。

日光がなければ、私たちは無気力を感じ、これは胃の余分な脂肪に影響します。 そして、無気力に感じたら、コーヒーで高カロリーのスナックを手に入れて、もう少し元気になり、状況を悪化させるだけです。

休憩

後で、毎日のスケジュールに組み込むことができるエクササイズについて説明し、仕事の休憩について話しましょう。

1日8時間働いている場合、特に立っているまたは座っている場合は休憩が必要です。 休憩を取らないと、眠気や日光が足りないかのように、すぐに無気力になります。 そして、再び、あなたは軽食に引き付けられます。 ストレスも発生する可能性があります。これは、すでに知っているように、腹脂肪を取り除くのに役立ちません。

栄養

最後に、2つの最も重要な要因の1つ、栄養に注目します。

過去5年間に少なくとも1つのプロファイルマガジンを読んだ場合、あなたは地球上の人々と同じくらい脂肪を取り除くのを助けることができる食事と食物について多くの意見があることを知っているべきでした。 6か月以内に1つの食事が最適と見なされ、6か月後に新しい食事に置き換えられます。新しい食事を紹介する人は誰でもそれが最良であると確信しています。

それらにはすべて共通の機能があります(そして、それらには常識がないわけではありません):

  • 塩、砂糖、不健康な脂肪などの有害な成分が多く含まれているため、加工食品を食べすぎないようにしてください。
  • 白パン、米、パスタなど、洗練された穀物から作られた製品は避けてください-全粒穀物で置き換えることをお勧めします。
  • デンプンは体に有害な砂糖にすぐに分解するため、ポテトなどのデンプンを多く含む食品にも同じことが当てはまります。
  • 食事中のタンパク質、脂肪、複合炭水化物の健康的なバランスを維持します。
  • 食事の間に水とハーブティーをもっと飲む。
  • 白糖、コーンシロップ、ブドウ糖などの高糖質食品(特に精製されたもの)は避けますが、蜂蜜、メープルシロップ、果物は乱用しないでください(食事で使用する必要がありますが、乱用しないでください)。
  • すべての味と色のために生野菜と調理野菜を食べる。
  • それが魚でない限り、水素化脂肪を避け、動物性脂肪をたくさん食べないでください。
  • アスパルテームなどの「ダイエット」甘味料は避けてください。ステビアやキシリトールなどの天然の甘味料を使用することをお勧めします(無理しないでください。そうしないと、下剤効果が現れる場合があります)

ダイエットファッションが人気を博したとき、体から脂肪を除去することは非常に有用であると誰もが思われ始めましたが、実際、体はそれを費やすために、一般に体が正常に機能するために脂肪を必要とします。 しかし、人気のある「低脂肪」食品の多くには、不健康な脂肪が含まれていることがよくあります。 また、香りのよい低脂肪ヨーグルトのように、砂糖もよく含まれています。

高度に加工された食品、白パン、パスタ、洗練された砂糖なしで、正しく食べることを選択したほとんどの人は、彼らが本当に減量し始めていることに気づきます。

急速な減量のための栄養のヒント

最近の研究では、カロリーのタイプには特定の違いがあることが示されています-体は異なるソースからのカロリーに異なる反応をします。 たとえば、生の食事をしている人(すべての有用な酵素と栄養素を保存するために摂氏40度を超える温度で料理をしていない人)は、通常の食事をしている人ほど多くのカロリーを得られないことがわかりました。 さらに、生の食生活が好きな人は体重が減ります。

他の一般的なダイエットの中でも、アトキンソンとパレオのダイエットは区別できます。 両方の食事は肉、卵、でんぷんを含まない野菜の消費に焦点を合わせています。 これらの食事は、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、米などのシリアル、オートミール、パン、シリアル、および穀物から作られたパスタを拒否します。 これらの食事はまだ互いにわずかに異なりますが、両方とも多くのタンパク質を持っています。 果物に関する意見はさまざまですが、原則として、果物に対する態度はあまり積極的ではありません。なぜなら、果物には多くの砂糖が含まれているからです。 これはアトキンソンダイエットで特に強調されています。 人々はしばしば、澱粉を含まない野菜といくつかの種類のベリーがこれらの食事の重要な部分になりうるし、そうあるべきであることを忘れています。

これらの食事療法のいずれかを長期間続けている場合、十分な栄養素を摂取することを忘れないでください。 生野菜の上に座っている人はしばしば十分なタンパク質とビタミンBを消費せず、アトキンソン食を好む人は食事に野菜と食物繊維がほとんどないために便秘に苦しむことがよくあります健康のため)。

ジュースダイエット

体重を減らすもう一つの良い方法は、ジュースダイエットをすることです。 ただし、そのような食事のために、医師に相談する必要がある場合があります。

このダイエットは、ジュース療法コースやダイエットの本質とそのレシピを明らかにする本を提供するジェイソン・ヴェイルのような人々のおかげで人気になりました。

一部の人々は、ジュース療法は健康の改善に貢献せず、まったく頼るべきではないと確信していますが、このダイエットを長期間使用している人々の実際の肯定的な結果を否定することは困難です。

このダイエットに興味がある場合は、ダイエット自体に関するドキュメンタリーと、ジュースセラピーのおかげで人生を変えたジョークロスの映画「Bad Fat」と「Almost Dead」をご覧ください。

ジュース療法は一時的な措置であることを忘れないでください。 そして、誰かが何ヶ月もそれに固執できるようにしてください。あなたにとって、これは最良の例ではありません。 食事中に血液検査やその他の医学的検査を行って状況を制御するのは良いことです。 これはまさに、ジュース療法に関する本やショット映画を書いたすべての人がやっていたことです。これが、健康に対する安全性を明確に証明できる方法です。

ダイエットと長寿

一般的に、この記事は腹脂肪を取り除く方法についてのものですが、減量しようとしている多くの女性にとって、これらの質問はつまずきになるので、栄養全般、特に食事について一般的な言葉をいくつか言いたいと思います。

私は食事と健康への影響について多くの異なる情報を読み、これらすべての情報に公然と混乱し始めました。 ある本は、健康のために菜食主義の食事に勝るものはない、と研究結果が示されていると述べています。 別の例では、穀物を含まないプロテインダイエットが称賛され、研究結果も引用されています。 そして、それは私を混乱させました。 結局のところ、食事は非常に異なっています。 それらを結びつけた唯一のこと-彼らは、加工食品なしで、添加物なしで、健康な製品全体の利点を説明します。

栄養が平均余命にどのように影響するのかと思い、世界のさまざまな地域の平均余命をグーグルで調べ始めました。これが唯一の要因ではないことを思い出しました。 そのとき、「ブルーゾーン」の概念に出会いました。 これらは、人々が通常よりも平均して長生きする地球上の場所です。 つまり、これらの場所に100年以上住むことはごく普通のことです。

「ブルーゾーン」を調べると、これらのゾーンの多くの(すべてではない)人がマメ科植物や野菜が豊富で、肉がほとんどないことに気付きました。 彼らは自家製の食べ物を食べますが、加工されていません。 しばしばオーガニック。 その他の要因には、低ストレスレベル、毎日の運動またはアクティブな趣味(ウォーキング、ガーデニング、社交イベントなど)、コミュニティおよび家族の優先順位の感覚が含まれます。

ブルーゾーンについて詳しく知りたい場合は、Wikipediaの知恵に目を向けるか、このトピックに関するDan Buttnerの本を読んでください。 とりあえず、特定の食生活を長く続けることが賢明な決定ではないかもしれないことを理解してください。

栄養を使用して腹部から脂肪を除去する方法

あなたはあなたの食事を根本的に変えるつもりはないが、健康的なホールフードへの切り替えを気にしないと想像してください。 この場合、余分なポンドを失うためのヒントを与えることができます ">演習

余分な脂肪を失う2番目の最良の方法は、運動することです。 胃を引き締めるためには、その筋肉を鍛える必要があります。 有酸素運動と筋力トレーニングは、体重を減らすのに役立ちます。 体重が大きいからといって、過剰な内臓(有害)脂肪の存在を必ずしも示すわけではないため、筋肉はより多くの脂肪を含んでいることに注意してください。 同時に、筋肉は体が血液をより良く運ぶのを助け、酸素で飽和させることができ、これは健康に非常に良いです。 有酸素運動は安静時の心拍数を下げるのに役立ちますが、これも素晴らしいです。 そして、これは氷山の一角に過ぎません。中程度の定期的なトレーニングがほぼすべての身体システムにプラスの影響を与えるからです。

運動を開始するもう1つの理由は、脳を刺激して、気分を良くする特別な化合物を生成することです(幸福のホルモン)。 Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

その他。 Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. これは正常です。 Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    結論として

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!