私のボディービルの侵略は1983年5月に起こりました。 私が住んでいた場所では、虐殺という意味でかなり緊張していました。そのため、私は真剣に接触空手に従事しました。 強くなるために、私はボディービルの雑誌を読み、一度このスポーツを試してみることができました。 もちろん、当時はタイトルについては考えていませんでした。 私はもっと大きくなりたかっただけで、ストリートの敵にも精神的に圧力をかけたいと思っていました-「質量」。
私はとてもラッキーだった：友人の中に一人のボディービルダーはいなかった。 近くで誰も私たちの自家製のアドバイスで私をだますことはありませんでした。 そして、私はボディービルを正しく始めました-最初から。 私は本屋に行き、教科書を買って座った。 そこから最も重要なこと、つまり基本を学びました。 そして、最も重要なこととして、私はそれらを歪みのある形ではなく、直接に認識しました。 ところで、それ以来、私はこの人生の原則を公言しています。何かを達成したいのであれば、最善を尽くしてください。 私は通信の先生であるジョーと、ボディービルで最高の成功を収めた人によって書かれたすべての方法論文献を買い取っています。アーノルド・シュワルツェネッガー、リー・ハンニー、ボブ・ペリスなどです。 そのような方針は私の妻にはあまり合いません。 彼女は私がアパート全体を散らかしたと言います。 私は読んだ本を決して捨てないので、それらを置く場所がありません。 本は私の窓辺に横たわり、ベッドの下にほこりを集め、さらにトイレのタンクのスライドに折り畳まれます...
要するに、私は自分のお金のために買うことができるすべてを読みました。 それは私を素晴らしく教育しました。 数十種類の異なるテクニックを心から知っていて、1年半のトレーニングの後、エクササイズを感じ始めたとき、特に効果的な複合体に感じました。 ちなみに、最初の日からなんらかの理由で、中程度の重量と軽い重量で何度も繰り返す問題である方法は好きではありませんでした。 ある種のナンセンスに思えたが、最大負荷の原理を公言するマイク・メンツァーのテクニックはすぐに気に入った。
最初の1ヶ月半の間、私は自分自身に何の努力もせずにトレーニングを行い、セット間に十分な休息を与えました。 私は特別な結果を追求しませんでした。 私は初心者であり、この新しいビジネスに「ドライブ」するだけでよいことを理解するのは簡単でした。 私は急いでいなかったことを強調します。 私は、ボディービルダーの主なことは正しい形の運動をマスターすることだと読みました。 したがって、彼はいわば「気持ちを込めて」運動をゆっくりと行いました。
実際、これはWiderの教科書に示されている期間とまったく同じであるため、約2〜2.5か月間これを行う予定でした。 しかし、1か月半後、私は慢に自分に何が足りているのかを決め、すぐにスプリットシステムに進みました。 結局、私は自分自身をかなりクールな男だと考えていました。
分割システムは、ご存知のように、体の筋肉を2つのグループに分割することです。 最初のトレーニングで1つのグループを「スイング」し、次のトレーニングで別のグループを「スイング」します。 この状況では、3回のトレーニングのように1日間筋肉が回復していませんが、2日間です。 体重が少ない初心者として操作している間は1日休むだけで十分ですが、2か月後に大きな体重に転じるときにはさらに休む必要があります。
だから、私は月曜日-火曜日と木曜日-金曜日の分割システムについて訓練しました。 1年半後、私は経験を重ね、このビジネスを終わらせるべきだと感じました。 どうやら、私は分割で急いだ。 過労の典型的な兆候がありました：私の左目もひきつり始めました。
3回のワンタイムトレーニングに戻る必要があることが明らかになりました。 しかし、これは私が分裂を去ったという意味ではありません。 いいえ、私はまだ両方の筋肉の半分を別々に訓練しました。 しかし、伝統的な分割スキームの慣習であるように、次々にではなく、1日後に。 トレーニングが次々に行ったとき。 体全体は回復する時間はありませんでしたが、運動と運動の間の日数は十分でした。 その結果、14日間のサイクルで各筋肉と筋肉グループを約3回トレーニングしました。
おわかりのように、私は通常のトレーニングの週を数週間に分けました。 実は、当時、ある奇妙な小さな本が私の手に落ちました。それは、人体には7日間のサイクルはないということです。 生理プロセスは、3、12、14日の周期でリズミカルに進行しますが、7日間の周期はありません。 このため、トレーニングスケジュールは曜日に左右されるべきではないと考えました。 たとえば、月曜日、水曜日、または金曜日のトレーニング。 私は自分のシステムを思いついた。それは、私が感じたように、私の筋肉の回復の個々のスケジュールに最も適していた。
分割プログラムの一環として、大規模な筋肉グループに対して3つのエクササイズを行い、小筋肉に対して2つのエクササイズを行いました。 唯一の例外は大腿四頭筋でした。 バーベルを使用したスクワットと、45度の角度で荷重をかけたプラットフォームで足を押すシミュレーターの2つのエクササイズでトレーニングしました。 不必要な運動はやり過ぎだと感じました。結局、非常に重いバーベルでしゃがみました。
セット間では、必要なだけ休みました。 私はこれが、基本的なエクササイズと「質量」エクササイズの間にリラックスする方法だと読みました。 ちなみに、私は休憩中に誰とも話をしませんでした。 私は完全に集中したままでした。 このルールを空手からボディービルに移しました。
他の初心者のボディービルダーとは異なり、私はトレーニングに重点を置いていませんでした 。 私はすでに、トレーニングではなく回復時間中に筋肉が増加することを知っていたので、できるだけ早くトレーニングして部屋を出るように努めました。 トレーニングの最初の段階で、私は自分が家にいて成長し始める方法をすでに想像していました。
日記は私の趣味を体系化するのに大いに役立ちました。 思考を紙に変えると、物事の状態をよりよく認識できます。 まるで秩序と組織への支持が現れるかのように、足元は容易になりつつあります。
私の日記では、物事を急がないことを約束しました。 この年、私はWiderの原則を一切使用せず、そのようなハイテクを習得するのは時期尚早だと考えていました。 12か月の終わりまでに、私は自分の練習に強制的な繰り返しの原則を含めました。 1つの基本的なエクササイズの最後のセットの最後に、パートナーの助けを借りて1〜2回繰り返しました。
スプリットを始めたときの体重は約83 kgでしたが、2年後、私の人生で最初の競技の前夜に100 kgになりました！ あなた自身を評価してください、あなたが私のシステムに従事することは価値がありますか。
ちなみに、私は1986年までイギリスの全国選手権で優勝し、プロの世界にパスを得るまでトレーニングを続けました。
トレーニングの最初の4年間、私は工場で交代で働いていました。 完全にスポーツに専念することに疑問の余地はありませんでした。 お金を稼ぐ必要があり、かなりでした。 一年後、妻と私は赤ん坊を産んだ。 家族に提供する必要があり、加えて、まともな「おばあちゃん」は食物とあらゆる種類の特別な添加物に行きました。 しかし、経験と資格の成長に伴い、私の給料は上がりました。結局、私は夢を実現することができました。1日5食に切り替えることです。
サプリメントのうち、ミネラルと安価な乳タンパク質を含むマルチビタミン複合体しか買えませんでした。 私は朝食時にビタミンを食べました。彼らは食物によく吸収され、仕事場で昼中にプロテインドリンクを飲みました。
それで1985年までに、食事の価値を4, 000キロカロリーに上げることができましたが、1983年には3, 200キロカロリーでした。
私の食事では、30％がタンパク質、55％が炭水化物、15％が脂肪でした。
ボディービルダーの栄養の重要な瞬間を議論する場合、もちろん、その主要な場所はタンパク質で占められるべきです。 1日あたり体重1 kgあたり少なくとも1.25グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 炭水化物でも、すべてが明確です-これは筋肉のエネルギー供給です。 脂肪に関しては、極端に摂取して摂取量を15〜20グラム未満に減らすことはできません。そうしないと、肌と髪に問題が生じます。 にきびが肌に現れ、髪が乾いてもろくなります。 さらに、脂肪は神経活動に関与しています。 それらの数が少ない場合、緊張が始まり、睡眠が悪化します。
高カロリーの栄養が筋肉の「質量」の鍵だと思うなら、あなたは間違っています。 初心者の筋肉は1日あたり十分な3, 500カロリーです。 初心者はトレーニングの真の強度を開発することができず、彼の余分なカロリーは簡単に皮下脂肪に変わります。 過度に疲れていて体力が足りないと感じるときでも、急いで総カロリー摂取量を増やしてはいけません。 最初にあなたの食事中の炭水化物の量を増やしてみてください。 これが役に立たない場合にのみ、タンパク質と脂肪のレベルを上げます。
工場が教えてくれた人生の原則の1つを信じています 。 信頼性の鍵はシンプルさです。 簡単にトレーニングし、基本的な動きをさせると、間違いなく成功がもたらされます。 新しいシステムを使用して頭を散らかさないでください。 これらのシステムのほとんどは、ほこりっぽいボディービルダー向けに設計されており、まだ身体の適応能力に対応していないことを忘れないでください。 遅かれ早かれ、経験のあるボディービルダーはインポテンスのようなものを理解し、そのような強力な治療法の出番です。 さて、あなたの筋肉は若くて活発です。 あなたがする必要があるのは、初心者によくある間違いを繰り返さないことです。 初心者はいつも急いでいます。 実際に何かを理解する時間がないため、彼はある複合体から別の複合体に無駄にジャンプして、方法と技術を変えています。 私はあなたに勧めます：出て行け！ 自分とあなたの筋肉に耳を傾けてください！ あなたにとっての主なことは、私と同じように、本当に正しいスタートを切ることです。 うまくいけば、あなたにとってもうまくいくはずです！
