美しく優雅な手は、細い手首だけでなく、長さ全体または肘から肩までの領域にゆるい肌と膨満感がありません。 残念なことに、優れた人物の細身の所有者でさえ完全な手を持っていますが、これはまったく魅力的ではありません。 特別なスポーツ用具を使用せずに自宅で行うことができる特別な運動の助けを借りて、問題のある領域から余分な脂肪を除去することが可能であり、再出現と発達を防ぐことで、それが発生する理由を明確に知ることができます。
内容
- 1手に脂肪沈着が現れる理由 "> 2スリムで美しい手のための一連のエクササイズ
- 2.1片腕の背中の腕立て伏せ
- 2.2両手での後方腕立て伏せ
- 2.3縦歩行
- 2.4通常の腕立て伏せ
- 2.5サイドプッシュアップ
- 2.6ラックプッシュアップ
- 2.7手首の回転
- 2.8はさみ
- 2.9座位で腕を伸ばす
- 2.10「鳥犬」
- 2.11スリムで美しい肩と腕の充電
- 3体重を減らし、体脂肪を防ぐためのガイドライン
- 3.1正しく食べる
- 3.2サービングを減らす
- 3.3朝食が必要
- 3.4多量の水を飲む
- 3.5緑茶を優先する
- 3.6毎日カーディオを行う
- 3.7もっと歩く
手に脂肪沈着が現れるのはなぜですか？
フルハンドは太りすぎであるだけでなく、かなり良い体型と普通の体重の人にも適しています。 脂肪層は、ほとんどの場合、肘の上と下の領域に現れますが、これは体の脂肪が一般的に過剰であるためです。 身体活動と運動の変化により、ほとんどすべての領域ですぐにそれを取り除くことができますが、腕ではできません。 そして、あなたが長い間問題を無視すると、手はあまり手入れが行き届いていないように見え始め、姿を台無しにします。
多くの場合、問題は年齢とともに現れます。 筋肉組織は20年後に減少し、体はより多くの脂肪を蓄積し始めます。 これが手がだらしないようになる主な理由です。 プロセスへの重要な貢献は、カロリーがはるかに少ない量で燃焼されるときの代謝率の低下によってもたらされます。 代謝が遅いことも、年齢に関連する必然的な症状です。 総過剰質量は最後の役割を果たさないため、制御下に置く必要があります。
手のたるみをなくすか避けることで、スポーツやアクティブな身体活動、この領域の脂肪を軽減する運動に役立ちます。 それらに限定することは推奨されません。 燃焼カロリーの数を増やし、新鮮な空気の中でジョギングやウォーキングをより頻繁に行う必要があります。
スリムで美しい手のエクササイズセット
完全な手は、半袖またはビーコンのトップが付いた衣服を許可しません。 同様の状況に耐える必要はありません。 エクササイズのいくつかの習慣を変え、腕を細く細くする簡単なエクササイズを習得するだけで十分です。
片手バックプッシュアップ
背中と上腕三頭筋の脂肪を取り除くことを目的としています。 この領域は、体脂肪の蓄積の影響を最も受けやすくなっています。 このような腕立て伏せの利点は、脂肪層がなくなるだけでなく、手が型押しされ、肌がぴんと張られることです。 エクササイズは、背中のある、またはない通常の椅子を使用して床で実行できます。
実行：
- 床に座り、足を合わせます。
- 腕が肩幅に広がっており、指が腰を見るようになっています。足は腰の前にあります。
- 脚は膝関節で曲がっており、脚は床から引き裂かれていません。
- 腕がまっすぐになり、腰が持ち上げられて、手で体重が保持されます。
- 左肘を曲げ、右のまっすぐな手で助け、腰を下げますが、床には触れません。
- 同じ動作を繰り返しますが、動作する手は異なります。
椅子を使用する場合、それはサポートとして機能します。
両手バックプッシュアップ
乾燥期にアスリートが使用するこのエクササイズでは、上腕三頭筋を鍛え、手の弾力性を与えます。 高さ約2メートルのテーブルまたは椅子を使用して行うことができます。 上腕三頭筋に伝達されるあなた自身の体の質量は、この筋肉の緊張を高めます。
実行：
- 椅子またはテーブルは最も安定した位置に配置されます。
- テーブル（椅子）の反対側に3メートルの距離で立ちますが、近くにはありません。
- 彼らの背中で支点（テーブル/椅子）に向けます。
- 手は肩幅を広げます。
- 3〜4歩前進します。
- 体をまっすぐにし、脚を曲げて、膝からテーブルまたは椅子の表面と一列に並ぶようにします。
- 肘を曲げて、できるだけ低く落ちます。
- 元の位置に戻ります。
毎日20回繰り返して3つのアプローチを行うと、手はすぐに目的のハーモニーを見つけます。
縦歩行
リバースプッシュアップと同様に、蓄積された体脂肪を完全に燃焼させ、筋肉を緊張状態にします。
実行：
- 縦棒の位置を取り、彼の腹で床に横たわり、両手を肩幅に離します。
- 互いに押し付けられた足と脚;
- 全身が一直線に並んでいる必要があり、指が前を向いている必要があります。
- そして、右手と左脚は、左側に再配置され、採用された位置で遅れました。
- 同じことを繰り返しますが、左手と右足で。
- 開始位置に戻ります。
- 胃が脊椎と骨盤に引っ張られます;
- 再び位置を変えて、横に3歩進みます。
従来の腕立て伏せ
彼らは、上腕三頭筋と胸筋グループを解決するだけでなく、手を調子を整えるのにも役立ちます。 追加の腕立て伏せは必要ありません。 仕事に自分の体重が関与しているため、脂肪問題の沈着物はなくなります。 このエクササイズのおかげで、手は細くフィットします。
実行：
- 床に横たわって位置を取ります。
- 腕立て伏せのポーズで立ちます-脚は一緒に持ち、手は肩よりも広く広げます。肘はまっすぐにする必要があります。
- 肘の関節は体と一緒に曲がって床まで下がり、胃が地表に触れないようにします。
腕にフィットして伸縮性を持たせるために、各10回の3セットで運動を行います。 手が近くに置かれている場合、そのような腕立て伏せは閉じられ、肩よりも広い場合は開かれます。
重要：準備がなければ、腕立て伏せは難しい場合があります。 最初のレッスンでタスクを容易にするために、膝からの運動に役立ちます。 したがって、体重は、古典的な姿勢のようにつま先に落ちませんが、膝に移動し、腕立て伏せのパフォーマンスを大幅に促進します。
サイドプッシュアップ
上腕三頭筋を完璧に機能させ、手の細さと優雅さを与えるのに非常に効果的です。
実行：
- お腹の上に横になります。
- 通常の押し上げ姿勢で立ち、足を互いに押し付け、手が肩の高さよりも広く広がり、指が正面ではなく側面に向けられるようにします。
- 左肘を曲げ、体を左側に傾けます。
- 開始位置に戻り、同様の動きを繰り返しますが、右手で行います。
重要：この演習は非常に効果的ですが、非常に困難です。 それが困難な場合は、まず膝から腕立て伏せをする方が良いでしょう。
ラックからの腕立て伏せ
床からの古典的な腕立て伏せに似ています。 唯一の違いは、テーブルまたはプラットフォームから実行されることです。
実行：
- 立った姿勢を取り、プラットフォームに手が置かれます。
- 足は一緒に保持され、腕は肩よりも広いです。
- 背中は曲がってはならず、肩は常にまっすぐである必要があります。これにより、腕の筋肉を最大限にオンにすることができます。
- 腕立て伏せ。
エクササイズが問題なく行われた場合、20回の繰り返しを3セット行う必要があります。
手首
減量で優れた結果を達成するための最も簡単で効果的な運動。 目標は、定期的な実行でのみ達成されます。 回転は、それぞれ500 gのダンベルまたは500 mlの水入りボトルで行う必要があります。
実行：
- 彼らは直接立って、重み剤を手に取ります-ボトルまたはダンベル;
- 手にボトル（ダンベル）を保持している手のひらで、最初に方向を変え、次に反時計回りに回します。
- 各側の回転は少なくとも1分かかります。
回転のおかげで、腕だけでなく、すべての余分な脂肪が残る肩も減ります。
はさみ
非常に効果的な有酸素運動。 内側と外側の両方から手の筋肉を完全に引き締め、強化します。
実行：
- まっすぐに立ち、肩の高さで両手を前に持ってください。
- 手はバラバラに広げられ、それから両手を自分たちの前に集めて、「はさみ」、一種のハサミが形成されます。
- 元の位置に戻り、アクションを少なくとも20回繰り返します。
最短時間で目的の結果を得るには、毎日15〜20分間はさみをする必要があります。
座位で腕を伸ばす
手の脂肪沈着物を除去する最も効果的な方法は、それらをぴんと張るだけでなく強力にします。 彼らは大胆で細身に見えます。
実行：
- 自由重量として使用される水で満たされた2.5リットルのボトルを取り上げます。
- 彼らは椅子に座り、背中をまっすぐにし、頭の真上にボトルを持って手を上げます。
- 瓶を持った手はまっすぐでなければなりません。
- ひじを曲げて背中の後ろでボトルを始めます。
- より低い自由重量はできるだけ低くする必要があります。
- ボトルを突然動かさずに頭上に上げますが、ゆっくりと動かします。
より徹底的かつ技術的に屈曲と伸展が行われるほど、手の筋肉がよりよく働き、関与します。 毎日20回繰り返して3つのアプローチを実行し、演習を行う必要があります。
重要：各アプローチには、次のセッションを開始する前に1分間休憩する必要があります。 これにより、パフォーマンスがより生産的になります。 より速い結果は、体重を徐々に増加させます。
「バードドッグ」
これは、肩と腕の筋肉だけでなく、足の筋肉の緊張の強化と増加だけでなく、背中を完全に伸ばすのに役立つ複雑な運動です。 美しい姿勢の夢を定期的に実行する必要があります。
実行：
- 四つんgetいに乗る。
- 膝は腰、手の下-肩の下に置かれます;
- 指が前方のみを向くように右手を上げ、肘でまっすぐにします。
- 同時に左足を手で持ち上げてまっすぐにし、後ろに伸ばします。
- 採用された位置でしばらく遅れ、元に戻った。
- 同じ手順を繰り返しますが、右足と左腕で行います。
運動は15回から20回行われます。
スリムで美しい肩と腕の充電
それは、体脂肪と手のたるみを取り除くのを助ける効果的な複合体です。 学ぶことは非常に簡単で、ジムを訪れる必要はありません。 自宅で自分にとって最も快適な条件で実行できます。 そのような充電は、手を薄くすることが保証され、垂れ下がった皮膚を引き締めます。 手の最も脆弱な部分-上部、最も頻繁に脂肪沈着が形成される部分-を解決することを目的としています。 保証された良好な結果を達成するための主な条件は、定期的なパフォーマンスです。
複合体の実装：
- まっすぐになります。
- 脚は肩幅を広げます。
- 手が肩の高さまで上がり、指が見上げる。
- 約30分間手で円を描く。
- 方向を変えて、同時に円を描くように動きますが、すでに逆方向に動きます。
- 肘が曲がっており、手の指が上を向いています。
- 肘を少なくとも30秒間前後に動かします。これにより、上腕二頭筋を完全に鍛え、締めることができます。
- 次に、肘をつなぎ合わせ、指を再び天井に向けます。
- 平らになった肘が顎まで上がり、戻ってきて、30分間運動を繰り返します。
このような充電のスケジュールを毎日数分見つけると、すぐに細身で腕と肩にフィットするのを賞賛できます。
体重を減らし、体脂肪を防ぐための推奨事項
自分自身を運動に限定することは推奨されません。 すでに次の夏のシーズンまでに、彼らはノースリーブの衣装を探したり、腕をいっぱいにしてビーチに行くことに困らないように、あなたは通常のルーチンを調整する必要があります：
正しく食べる
フルハンドの主な「友人」は、不適切に準備された毎日の食事です。 そして、この領域にのみ脂肪沈着が現れたとしても、メニューには脂肪の蓄積に寄与する有害な製品が含まれていることを意味し、有用なものはありません。
必ず毎日のメニューに果物と野菜を追加してください。 それらは、あなたがすぐに十分に得ることができ、消費されるカロリーの一般的な減少を引き起こす、図に有害な製品を交換します。
代謝プロセスの速度を上げ、したがって、より多くのカロリーを燃焼させると、食物繊維が豊富になります。 それは体脂肪を取り除くのに役立ち、長時間飽和します。 低炭水化物でタンパク質が豊富な低炭水化物食品は、適切な食事への素晴らしい追加となります。
部分を減らす
少量の食べ物を食べる必要がありますが、定期的な間隔でのみです。 このようなスケジュールを設定すると、深刻な空腹感を感じる時間がなくなり、消費カロリーを減らすことができます。
朝食が必要
この重要な食事をスキップしないでください。 彼は非常に最初であり、朝には特定の満腹感がすでに存在するため、日中に食べ過ぎないようにすることができます。
たくさんの水を飲む
飲料水を使用すると、代謝率を高めることができます。 食べる前に水を飲むと、満腹感がずっと早くなります。つまり、消費カロリーが減少します。
緑茶を好む
この飲み物はカロリーを燃やすのに役立ちます。 そして、もしあなたが朝食にそのようなお茶を飲んで、その後さらに2、3回食べると、これは代謝プロセスをスピードアップし、より多くの脂肪を燃焼します。
毎日有酸素運動を行う
毎日の身体活動により、食物に伴う余分なカロリーを取り除くことができます。 水泳、ボート、登山、縄跳び、または他のタイプの有酸素運動を行う場合、これは新しい脂肪の蓄積を防ぎ、既存の脂肪を軽減します。 しばらくすると、預金がどのように消え始めるかがわかります。
もっと歩く
個人用および公共交通機関での移動を避けることができる場合は、階段を優先してエレベーターを放棄し、散歩を優先する必要があります。
腕や肩の減量、食事や飲酒の習慣の変更などの運動を行うと、目的の結果を迅速に達成できます。 主なことは、規則性を守ることです。 1つまたは複数のエクササイズを一度に実行できます。 少し努力すれば、たるんだ、手入れされた、完全で魅力のない手を忘れることができます。
材料に基づく：myhealthtips.in
