ドウェイン・ダグラス・ジョンソン「ロック」 - ボディービルダー続きを読みます

1972年5月2日、米国カリフォルニア州ヘイワードで生まれました。フルネームはDwayne Douglas Johnsonです。

指輪では、彼は「ロック」という名前で知られていますが、 ドウェイン「ロック」ジョンソンと呼ばれることもあります。かつて、 ジョンソンは大学のフットボール選手であり、1991年にはチャンピオンのマイアミハリケーンズの代表チームの一員でした。彼は後に、カナディアンフットボールリーグのカルガリースタンピードチームでプレーしました。 ドウェインは、祖父のピーター・メイビアや父親のロッキー・ジョンソンのように、プロレスの格闘家になることを決めました。

彼は自分の主な方向を正しく選び、その中で彼は並外れた名声を得ました。 ジョンソンは、1996年から2004年にかけて国際レスリング連盟（WWF）として知られる国際レスリング産業（WWE）の注目すべき代表者となりました。 ジョンソンは、WWEでメイビウスの「ロック」として急速に進歩し、後に「ロック」、「国家の支配」（NOD）のメンバーとして前進しました。 WWEに参加してから2年後、 ジョンソンはWWFチャンピオンシップで優勝し、最も人気のあるレスリングファイターの1人になりました。 2001年以来、彼は演技のキャリアに焦点を当ててきましたが、プロモーション目的でWWEに時々出演し続けています。

彼のキャリアの中で、 ジョンソンは記録の事実を含めて9回世界チャンピオンになりました-彼は7回WWEチャンピオンになりました。彼は2002年にWWEの議論の余地のないチャンピオンであり、WCW（世界レスリング選手権）のチャンピオンでもありました。レスラーはまた、WWF Intercontinental Championshipで2回優勝し、Tag Team Championship WWEで5回優勝しました。彼は2000年に第13回WWFロイヤルランブルプロのパフォーマンスを獲得しました。

ジョンソンは2002年の映画「キング・オブ・スコーピオンズ」で彼の最初の主要な役割を果たしました。この映画では、最初に主役を演じた俳優として、 ジョンソンは550万ドルという最高の報酬を受け取りました。このおかげで、 ジョンソンはギネスブック2007に登録しました。それ以来、 Scalaは多くの映画に出演し始めました。

「40歳になったとき、トレーニングに対する私のアプローチはより深刻になりました 」と彼は言います。 - 私は常に、適切な栄養、サプリメント、何をいつ摂取するか、特定の運動の効果は何であるか、何カロリーを消費すべきかなどについての有用な情報を研究しようとしました。 多くの役割の準備を手伝ってくれたコーチの有益なアドバイスを考慮に入れました。 そして、撮影の合間に、私たちは彼と他のプログラムを作りました。 40周年を迎えると、突然さまざまな問題が現れ始めます。 それが、靭帯と関節を維持するためにグルカザミンとコンドロイチンの服用を始めた理由です。」

ドウェインジョンソンプログラム

月曜日-胸

-ダンベルベンチプレス：10セットから12セットの4セット。
-横になっているダンベルで手を繁殖させます。最大繰り返し数の3セット。
-ベンチプレスが横たわっています。 4セットの10〜12人の担当者。
-斜めにダンベルベンチプレス。 5セットの10〜12人の担当者。
-クロスオーバーでのハンドの削減（アップ）。 4セットの10〜12人の担当者。
-斜めに横たわるベンチプレス。 3セットの10〜12人の担当者。

火曜日-足

-レッグプレス：25セットの4セット。
-バーベル（またはベスト、またはダンベル）を使用した運転：4セットの25回の繰り返し。
-足の延長：20セットの3セット。
-レッグカール：20セットの3セット。
-スミスのシミュレーターで靴下を持ち上げる：繰り返しの最大数で3セット。
-脚の繁殖：15セットの3セット。
-スミスのシミュレーターでバーベルを使用した突進：3セットの20回の繰り返し。

水曜日-プレスと手

-上腕二頭筋のバーを持ち上げる：10セットの12セットを4セット。
-ハンマー上腕二頭筋のエクササイズ：4セットの10〜12人の担当者。
-重点を置いた上腕二頭筋用のベンチプレス：最大繰り返し数の4セット。
-ダンベルで腕を上腕三頭筋に伸ばします。 10担当者の3セット。
-バーの腕立て伏せ：最大数の繰り返しを持つ3セット。
-バーのレッグリフト：20セットの4セット。
-ツイスト「祈り」：20回の繰り返しの4セット。
-「ロシア語で」ねじる：20セットの4セット

木曜日-戻る

-胸部への垂直推力：10〜15回の繰り返しの4セット。
-デッドリフト：10-15人の担当者が4セット。
-バーベルで肩をすくめる：15セットの4セット。
-ワイドグリッププルアップ：15セットの4セット。
-ハイパーエクステンション：15反復の4セット。
-片方の腕を斜めにダンベルで曲げる：4セットの15回の繰り返し。
-バーへの水平方向のプルアップ：最大繰り返し数の3セット。

金曜日-肩

-座っているダンベルベンチプレス：12セットの4セット。
-あなたの前にダンベルで手を上げる：4組の12人の担当者。
-横にダンベルで腕を上げる：12セットの4セット。
-バーベルリフト：12セットの4セット。
-胃の上に斜めに横たわっている繁殖手：3回の10〜15回の繰り返し。

土曜日-足

-レッグプレス：25セットの4セット。
-バーベル（ベストまたはダンベルのいずれか）を使用した運転：25回の繰り返しを4セット。
-足の延長：20セットの3セット。
-レッグカール：20セットの3セット。
-スミスのシミュレーターで靴下を持ち上げる：繰り返しの最大数で3セット。
-脚の繁殖：15セットの3セット。
-スミスのシミュレーターの突進：20回の繰り返しの3セット。

日曜日-休憩