運動選手のためのビタミン

ビタミンは、身体が自然な生理学的プロセスと正常な代謝を維持するために必要です。 ビタミンの必要性は、人が経験するライフスタイルと運動によって決まります。 アスリートは、アクティブなスポーツライフスタイルをリードしていない人よりも集中してそれらを必要とします。

スポーツに携わる人々には、豊かで健康的で豊かな食事が必要です。 特定の状況により、アスリートは常にメニューのカロリー量と製品の組成を明確に監視できるとは限りません。 さらに、食物に含まれるミネラルやビタミンだけでは必ずしも十分ではありません。

現代の製薬会社によって生産されたさまざまな複合体は、赤字を埋めるのに役立ちます。 彼らはアスリートのために特別に設計されており、身体に不可欠な物質の不足を回避するだけでなく、ビタミン欠乏を防ぎ、健康上の問題を排除し、筋肉量の構築プロセスを遅くするリスクを排除するように設計されています。

内容

  • 1スポーツトレーニングのためのビタミンの重要性
    • 1.1適切で適切な筋肉成長のため
    • 1.2筋肉の緊張を下げるため
    • 1.3怪我の防止のために
    • 1.4より高いパフォーマンスのために
    • 1.5激しいトレーニング後の回復のため
  • 2アスリートの体内でビタミンの正しいバランスを達成する方法> 3結論

スポーツトレーニングのためのビタミンの重要性

誰もが学校で知っているように、ビタミンの不足は、システムと器官の正常な機能の混乱を伴い、病的状態と病気の出現とさらなる発展の前提条件になります。 そして、どのビタミンが最も重要であり、何らかの目的のためにスポーツトレーニングに関与しているのかを正確に知っている場合、これはあなたの目標をはるかに簡単に達成するのに役立ちます。

適切で適切な筋肉成長のため

筋肉の構築は以下によって促進されます：

  1. オロチン酸-ビタミン B13は、組織の再生を促進し、牛乳、酵母、肝臓に大量に存在します。
  2. チアミン-ビタミン B 1、およびグループAのビタミン。これらの物質はタンパク質合成のプロセスを制御し、細胞の正常な成長に貢献します。 ビタミンAを摂取するには、魚油、ニンジン、乳製品、およびチアミン（穀物、豆類、腎臓、肝臓）を食べる必要があります。

筋肉の緊張を下げるために

筋肉の緊張を維持するために、体には以下が必要です。

  1. ナイアシン-ビタミン B3は輸送機能を果たし、身体活動の増加中に重要な栄養素を細胞に供給する役割を果たします。 この物質の高濃度は、牛乳、マグロ、卵、および肝臓の組成によって特徴付けられます。
  2. 葉酸-ビタミン B9。血液形成のプロセスを担い、すべての筋肉に酸素を供給するのは血液です。 新鮮な野菜や豆類には大量の元素が含まれています。
  3. グループ E および Cの ビタミン 人間にとって危険なフリーラジカルの濃度を減らします。 ビタミンEはナッツ、ふすま、植物油が豊富で、2番目の要素はトマト、柑橘類、メロン、ブロッコリー、ピーマンです。
  4. ビオチン-ビタミン H および B7これは、代謝の触媒です。 大豆、肝臓、卵黄、シリアルなどの食品に含まれています。

けが防止のため

スポーツ中の負傷のリスクが軽減されます。

  1. K グループのビタミン 。 血液凝固のプロセスが開始され、バナナ、キウイ、アボカド、レタスに含まれています。
  2. アスコルビン酸は ビタミン Cです ビタミンKと同様の効果がありますが、結合組織の形成にも有益な効果があります。
  3. グループ Dの ビタミン 骨格系に不可欠なカルシウムとリンの吸収を刺激します。 これらの要素の高濃度は、卵と乳製品にあります。

より高いパフォーマンスのために

アスリートのパフォーマンス指標を高めるために、身体はグループBからの次のビタミンの摂取を確保する必要があります。

  1. B 2 。 筋肉の緊張を高めます。 穀物、乳製品、肉に含まれています。
  2. B6代謝プロセスを調節します。 未加工の米、鶏肉、豚肉、魚、鶏の卵に含まれています。
  3. B12神経終末を通して脳から筋肉への信号の伝導性を増加させます。 彼らは、牛乳、肉、魚が豊富です。

激しい運動後の回復のため

運動量が多いとアスリートの体がかなり疲れるので、次の物質によって促進される回復する必要があります。

  1. 人間に有害なフリーラジカル、ビタミンEおよびCのレベルを下げる
  2. 再生細胞膜であるコリン（ビタミンB4）は、多くの魚、肉、大豆粉に高濃度で含まれています。

アスリートの体内でビタミンの適切なバランスを達成する方法 ">

ビタミンとミネラルの複合体がたくさんあります。 最も人気があり、無料販売だけでなく手頃な価格で販売されているものは次のとおりです。

  • 思い切って。 スポーツ複合施設として位置付けられていませんが、11のビタミンが含まれているため、アスリートに完全に適しています。 その主な利点は、21ルーブル内で変動する低コストです。
  • 資産に準拠しています。 この複合体は、製造元からの説明に精通している場合、主にスポーツに積極的に関与しているティーンエイジャーを対象としています。 しかし、集中トレーニング中に全身を活性化するという事実を考えると、この複合体は加齢に伴うアスリートに適しています。 その平均費用は130ルーブルです。
  • アルファベット効果。 このマルチビタミンは互換性のあるグループに分けられ、各グループは3つのタブレットで構成されています。 これにより、要素の消化率を大幅に改善できますが、1日に3回、明確に規制された摂取が必要です。 あなたは140ルーブルの価格で複合体を購入することができます。
  • ダイナミザン。 アスリートの体は、激しいスポーツ活動に必要なすべての物質と要素を完全に備えています。 高麗人参の根が含まれているため、女性アスリートに最適です。 より高価な薬を指します。 350ルーブルで購入できます。
  • Vitrumのパフォーマンス。 身体的および心理的ストレスの増加に最もよく推奨される薬です。 それは長い間取られ、400ルーブルの地域で購入することができます。
  • ジェリマックスエナジー。 高麗人参と緑茶が含まれています。 これは、スポーツに真剣に取り組んでいる女性にとって理想的な複合施設です。 500ルーブル以上かかります。

結論

スポーツの目標を達成するために、アスリートは適切な栄養に細心の注意を払う必要があります。これは、ビタミンとミネラルを含む特別なバランスの取れた複合体を摂取しないと不可能です。 ビタミンミネラル製剤を選択して入手する場合は、事前に専門家と相談してからでなければなりません。

興味深い記事