健康的なライフスタイルとは

健康的なライフスタイル 」という用語は、特定の栄養基準から感情的および心理的な気分に至るまで、人間の生活のあらゆる側面を意味します。 健康的なライフスタイルを導くことは、既存の食事、身体活動、リラクゼーション習慣を完全に再検討することです。

通常のライフスタイルを健康的なライフスタイルに変更するには、健康的なライフスタイル(HLS)の概念の一部である側面だけでなく、心理的および感情的な状態、ならびに健康に悪影響を与える要因についても明確な考えが必要です。

内容

  • 1健康的なライフスタイルの関連性
  • 2健康的なライフスタイルのコンセプトに含まれるもの "> 3前提条件と条件
  • 4日常生活の遵守
  • 5栄養
  • 6アクティブなライフスタイル
  • 7有害な習慣-健康的なライフスタイルの敵
  • 8健康増進と疾病予防

健康的なライフスタイルの関連性

技術の進歩、社会構造の複雑化、および環境状況の悪化により、現代の人々は常に増加する負荷に常にさらされているという事実に至り、これはまず第一に、全体的な感情的、心理的および身体的健康に悪影響を及ぼしています。 個人としての自分自身の重要性を認識し、自分の幸福と健康に細心の注意を払うことで、この有害な影響を避けることができます。

健康的なライフスタイルの概念には何が含まれていますか?

概念の解釈は非常に広範囲であり、さまざまな観点からさまざまな方法で特徴付けられています。 公式の定義では、HLSは一般的な健康増進を目的としたライフスタイルを意味し、さまざまな種類の病気のリスクの発生を予防し、哲学的および社会学的な方向で-社会の不可欠な部分であるグローバルな問題として。

生物医学的および心理学的教育学的定義があります。 それらはすべて異なるように聞こえますが、1つのセマンティック負荷を運びます。これは、HLSが主に社会の個人の身体と一般的な健康を強化することを目的としているという事実に帰着します。 医学分野の専門家によると、人間の健康はライフスタイルに50%依存しており、他の要因の影響ははるかに小さくなっています。 したがって、ヘルスケアシステムのレベルの影響は10%、遺伝的基盤と環境-それぞれ20%です。

利用規約

健康的なライフスタイルの維持には次のことが含まれます。

  1. 人間の生活のあらゆる側面の多目的で本格的な開発。
  2. アクティブな寿命の延長;
  3. 年齢に関係なく、労働、社会、家族活動への人の参加。

健康的なライフスタイルのトピックは、前世紀の70年代に関連するようになりました。 この関心は、人間の環境で発生した変化、平均余命の延長、および身体と健康に対する環境状況の影響によるものです。

現代人の圧倒的多数は非活動的なライフスタイルを導き、より多くの自由時間を持ち、栄養を制限しません。 ただし、感情的および心理的にリラックスする必要はありません。 生活速度の急激な増加は、多くのストレス要因の出現をもたらしました。

これはすべて、人に悪影響を及ぼします。 毎年、医師が指摘しているように、遺伝性疾患の数は増加しているだけです。 このすべてが、現代世界の現実の中で肉体的および精神的に健康を維持し、長生きするだけでなく、活動的であり続けるための解決策の論理的な検索につながりました。

日常生活の遵守

健康的なライフスタイルに向けた重要なステップは、リラクゼーションとアクティビティのバランスです。 多くの人々は、真夜中過ぎに寝て、週末の睡眠不足を補おうとして、正午よりずっと遅く起きます。 そのようなルーチンは標準ではありません。

スケジュールを正規化するには、日中に完了する必要があることを確認する必要があります。 緊急ではないタスクは、他の人に気を散らすことなく、別の時間に再スケジュールしたり、より速く実行したりできます。 時間計画アプローチは非常に体系的でなければなりません。

休息と分娩を合理的に分配することは、精神的および肉体的ストレスの期間と完全なリラクゼーション、つまり睡眠の正しい交互です。 成人の場合、毎日の睡眠の目安は7〜8時間です。 これは週末にも適用されます。

良い栄養

健康的なライフスタイルを導くことは、栄養に関する特定の規範を守らない限り不可能です。 正しく健康的な食事には、かなり広範な推奨事項とヒントのリストが含まれますが、食習慣を変えることができる一般的な原則があります。

  • メニューから濃いお茶、コーヒー、アルコールを除外します。
  • 炭酸飲料、マフィン、チップス、ファーストフードおよび類似の製品を含む、高速炭水化物の定期的な消費を拒否します。
  • 遅い夕食や軽食を手配しないでください。
  • 動物性脂肪の摂取を制限する;
  • タンパク質動物性食品を大幅に削減し、メニューにウサギと家禽の食肉を含める。
  • メニューにできるだけ多くの植物製品を含めます。
  • 部分栄養に切り替えます。
  • 新鮮な食べ物のみを食べる。
  • たくさんの水分を飲む。
  • 食物の量と消費されるエネルギーを相関させます。

製品と準備された料理は自然で、栄養価が高い必要があります-必要なすべてのビタミン、ミクロおよびマクロ要素が含まれています。 可能であれば、体の個々のニーズをすべて考慮に入れてメニューを選択し編集する栄養士に相談することをお勧めします。

アクティブなライフスタイル

それは健康的なライフスタイルの不可欠な部分です。 人間の労働や生活の他の側面を促進する技術とデバイスの出現により、身体活動の必要性は大幅に減少しました。 自宅や職場の外では、人は交通機関で移動します。 買い物に行く必要はもうありません。 食品およびその他の製品は、宅配で注文できます。

さまざまな方法で運動活動の欠如を補います。 独自の裁量で選択する必要があります。 主なことは、動きがなければ体を良い状態に保つことは単に不可能であることを覚えておくことです。 負荷は徐々に増加します。 健康的なライフスタイルを実践し始めたばかりの人にとっては、1日30分を運動に費やすだけで十分です。

できること:

  • ウォーキングまたはジョギング;
  • 自転車に乗ること。
  • ヨガ
  • 気功体操;
  • 泳ぐ。

自宅でもジムでも、さまざまなエクササイズのトレーニングを実施できます。 身体活動には多くの可能性があります。 ウォーキングで練習を開始し、徐々に高い負荷に移行できます。 そのような機会があれば、森林公園エリアを歩いて走ることをお勧めします。 背骨の可動性と柔軟性-若さと体調の主な指標に注意を払う必要があります。

有害な習慣-健康的なライフスタイルの敵

これは、飲酒と喫煙だけでなく、塩辛い食べ物、ソーダ、さまざまなスイーツ、チップスなどの不健康な食べ物にも依存します。 それらを放棄せずに、完全に健康的な生活を送ることは不可能です。 このアイテムは、健康的なライフスタイルを実践する最初の方法です。

健康増進と病気の予防

身体を硬化および強化することなく、人間の免疫力は低下します。 これは、活力に悪影響を及ぼし、罹患率のリスクを高めます。 体を強化すると、薬局で販売されている高麗人参やエレウテロコッカスのチンキ剤などの薬、家庭用ハーブ療法、硬化に役立ちます。

体を固めるために、すぐに冷水に浸して入浴する必要はありません。 コントラストシャワーから始めることができます。 温度低下は小さいはずです。 硬化は、免疫状態の増加を促進し、血管系を強化し、全般的な緊張を高め、神経自律系を刺激します。

神経系と心理状態にもっと注意を払う必要があります。 過敏性、神経緊張、激しい興奮、絶え間ないストレスが早老の主な原因です。 神経質は、生理学的プロセスだけでなく、細胞構造と組織構造の両方に病理学的変化を引き起こします。 誰もが時々緊張して怒っています。 主なことは、自分自身に否定的な感情を蓄積することではなく、それらを「はねかける」ことです。

健康の強化と維持における最後の役割は体重ではありません。 体重は常に管理する必要があります。 その過剰は、内分泌、血管、心臓などのさまざまな病状を発症するリスクに寄与する追加の要因になります。

45歳以上の人のための臨床完全検査-手順は必須です。 心虚血、真性糖尿病、高血圧、その他の病気の早期発見を可能にし、治療の成功を保証します。