ジャガイモは野菜作物の中でも特別な場所です。 根菜は世界中で人気があり、大人も子供もフライドポテトとチップスが大好きです。 この野菜は、ほとんどすべてのロシア人家族で夕食に出されます。 しかし、スポーツに関与し、その姿を見る人の食事は、特定の制限、特性、およびアマチュアを含む多くのアスリートにとって関心のある体格に対するポテトの効果を意味します。
内容
- 1ジャガイモの短所は何ですか？> 2ボディービルのためのジャガイモの利点
- 3ボディービルでジャガイモを食べる方法
- 4アスリートのためのポテトの皿
ジャガイモの欠点は何ですか？
ボディービルでは、ジャガイモは炭水化物の食事に含まれています。 多くの人々は根菜の味を好むが、野菜文化に参加することは推奨されない。 ジャガイモには、高濃度のデンプンが含まれています。 その特徴は、体内に入るとブドウ糖に変換され、血液中の砂糖が急増することです。
根菜は単純な炭水化物と考えられています。 これは、砂糖や他の菓子と似ていません。 ジャガイモと脂肪の組み合わせにより、野菜は皮下脂肪の蓄積に寄与する効果的な料理になりますが、これはもちろんボディービルダーが望む目標ではありません。 人物にとって最も「危険な」のは、脂肪油で揚げたポテトとフライです。
ボディービルのためのポテトの利点
根菜は控えめに食べる必要があります。 ボディービルダーが筋肉量を増やすときに、食事に含めることをお勧めします。 これは、野菜が絶対にどんな形でも消費できるという意味ではありません。 調理方法は重要です。 煮物、焼いたもの、グリルしたもの、そしてユニフォームを好んでフライドポテトを捨てるべきです。
これにより、野菜を有害な脂肪で飽和させず、栄養素を保存できます。
- 繊維;
- カリウム;
- リン;
- カルシウム
- アスコルビン酸（ビタミンC）。
アスリートが乾燥しているとき、消費されるジャガイモの量は最小限に制限する必要があります。 脂肪の最大量を失うことを目標とする人々は、ソバと米の形の複雑な炭水化物を好む根菜を放棄するべきです。
ボディービルでジャガイモを食べる方法
ジャガイモの高速炭水化物への割り当ては条件付きです。 体にエネルギーを蓄え、異化作用を抑える必要がある朝に野菜を食べることをお勧めします。 根菜は、トレーニング後に使用すると同様の特性を示します。 ジャガイモと乳製品、魚、肉を組み合わせることをお勧めします。
若いジャガイモには最大の利点があります。 ほとんどのビタミンとミネラルが含まれています。 古い根菜は、その貴重な組成のほぼ全体を失います。 したがって、野菜は若く消費するのが最適です。 しかし、ジャガイモを選ぶとき、彼らは「収穫」の時だけでなく注意を払います。 悪徳農家はポテトを化学物質で受粉してサイズを大きくすることがあるため、未知の農場から野菜を購入しないでください。
アスリート向けポテト皿
もちろん、ジャガイモはさまざまなバリエーションで準備できますが、栄養素のバランス、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物の比率を考慮に入れます。 野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の最大限の量を保存する必要があります。 ゆで、焼き、焼き、煮込みです。
シチューが望ましい場合は、肉とサラダを添えて食べるのが最適です。 ハム、トマト、唐辛子、玉ねぎ、きゅうりを摂ることをお勧めします。 このような料理の1食分には、約500 kcalが含まれています。 BJUは肉とジャガイモの摂取量に完全に依存しますが、タンパク質には平均25〜30、脂肪には15〜20、炭水化物には35〜45が必要になります。
