負傷により、De Mayの新しいトレーニングの機会が開かれました
もちろん、彼のスポーツライフのほとんどが彼のトレーニングで使用したテクニック、有名なボディービルダーで魅力的なアスリートであるベリー・デ・メイは決して失敗しませんでした。 20歳のときでさえ、彼はこの技術のおかげで母国オランダのチャンピオンの称号を獲得し、数か月後、同じ不変の自信を持ってヨーロッパ選手権に行き、そこで同様に驚くべき驚きのために準備されました：ヘビー級の1位。 1年後、ベリーは自分の能力を向上させることに決め、ワールドカップに参加しました。そこで彼は再び名誉ある2位である「マダム・ラック」に待たれました。 そして、1984年には、スクリプトが繰り返されます：再びワールドカップで2位。
ベリーはそこで止まりませんでした。 1年後、彼はオリンピア氏のコンテストに参加し、アーノルド自身と同じサイトにいます！ しかし、これはまったく彼を悩ませませんでした、そして、再び、彼は最も価値がある側から彼のすべての能力を見せることができて、6位に勝ちました。 そして1988年、別の大成功：ベリーは当然の3位になりました！
ボディビルディングで世界で最も成功したアスリートの1人の地位を獲得したデ・メイは、問題を抱えていました。競技会の1つで受けた怪我により、アスリートは病院で回復するために必要な治療を受ける必要がありました。 右胸筋は重い負荷に耐えることができず、ひもがきつく張られているように引き裂かれました。
病院にいる間、ド・メイはアーノルドの言葉を繰り返し思い出しました。アーノルドは、本当に正しく訓練したアスリートは怪我からアプリオリに保護されているという意見を一度言いました。 このフレーズは、彼のトレーニングへのアプローチを再考し、怪我につながるミスをどこで犯すことができるかを考えるために、デメイを大きくしました。
徐々に筋肉が治癒し始め、ベリーは徐々に元の状態にすばやく戻ることを約束する方法を使用して、徐々にトレーニングに戻り始めました。 そしてここで、ベリーは本当の発見を待っていました。
怪我をする前に彼のトレーニングを思い出して、デ・メイは、自分がナイーブと呼ばれるアスリートのカテゴリーに属していることを思いがけず思いました。 それはすべて、以前の彼の進歩はトレーニングの強度にのみ依存していたため、可能な限り多くの重量を理解していたからです。 彼は、体重が重いほど筋肉の成長がより顕著になるという事実に基づいて、クラスの強度を高めました。
負傷後、ベリーは他のアスリートのトレーニングを見ることも多く、新しいアプローチを発見しました。 強度は、意味が完全に異なる3つの要素の組み合わせであることがわかります。セットの数、セット間の残り、および負荷の量です。 同時に、負担の大きさは、論理的には、トレーニングの最終的なリンクです。 上記の要因を考慮すると、主にセットの数またはそのバリエーションを増やすことによって強度を上げる必要があります。その後、運動間の休憩の間隔を徐々に短くする必要があります。
手の運動アプローチ
トレーニングへの新しいアプローチを発見したベリーは、次の各エクササイズの最初のセットを前のエクササイズの最後のセットの間に挿入する必要があるという結論に達しました。 その結果、すべての演習は45分の1つの長いセットになります。
彼の分野で真のプロフェッショナルであるデメイは、常にウォームアップからトレーニングを開始します。 ブロックデバイスでの一連の簡単なエクササイズで構成され、その後、ベリーはバーベルで腕を曲げます。 de Mayが自分で設定する主な目標は、すべての複雑さにもかかわらずこの演習を実行することです。 アスリートは、時々それを限界まで満たすことを認めていますが、これはその後、重要なウェイトを使用せず、疲れた上腕二頭筋を「仕上げる」機会を与えます。 ベリーが導く主なルールは、平均的なグリップと遅いことであり、最大の運動ストレスで満たされています。
その後、ベリーは交互に腕をダンベルで曲げます。 ここでも、最後の2つのセットの最初の2つのセットを「くさびで留める」という規則が適用されます。
分割プログラム
1日目-胸、肩
2日目-背中、上腕三頭筋
3日目-休息日（エアロビクス）
4日目-背中、足
5日目-手
6日目-休息
手のためのエクササイズのセット
- バーベルで腕を曲げる-4〜6セット、8回繰り返します。
- 腕をダンベルで曲げる-4〜6回のアプローチ、8〜12回繰り返します。
- フレンチベンチプレス-4〜6セット、8〜12回繰り返します。
- 上腕三頭筋がブロックを押し下げます-4〜6セット、8〜12回繰り返します。
- 片手でダンベルを使用して上腕三頭筋を拡張-4-6アプローチ、8-12回繰り返します。
- 手の孤立した屈曲-4-6アプローチ、8-12回繰り返します。
