アボカドの果物は、北米の食事療法でその場所を見つけました。 彼らは最近、手頃な価格のスーパーマーケットの棚にも登場しました。 この果物は、アスリートだけでなく、体重を減らそうとしている人々の両方の注目に値します。 結局のところ、それは健康的なオメガ3脂肪の源であり、ほとんど炭水化物を含んでいません。
内容
- 1低血糖指数
- 2栄養富
- 3高満腹指数
- 4良好な免疫応答
- 5寿命の延長
- 6調理のシンプルさと便利さ
低グリセミック指数
バナナやマンゴーなどとは異なり、アボカドのグリセミック指数は低くなっています。 血糖値を「変動」させないため、食欲の変化と空腹感を常に経験します。 このフルーツは、「スポーツ」の低炭水化物または高タンパク質の食事に適しています。また、脂肪が多いため、肌や筋肉に適しています。
栄養豊富
アボカドはビタミンAとEの供給源であるだけでなく、健康的なオメガ3脂肪も含んでいます。 これを誇ることができる果物はほとんどありません。 果物には、これらのすべての物質が複合体で含まれているため、優れた吸収が保証されます。 また、アボカドには、製品100 gあたりタンパク質2 g、脂肪15 g、炭水化物9 gしか含まれていません。 果物はおいしいだけでなく、栄養価も高く、エネルギー価値が高く、例えば鶏の胸肉、エビ、または他の低脂肪タンパク質から満足のいく人気のある料理を作ることができます。
高満腹指数
アボカドは代謝を促進すると言って、彼らは高い満腹指数を意味します。 この果物は完全に吸収されますが、同時に繊維や砂糖だけでなく脂肪も含むため、リンゴやパイナップルよりもゆっくりと消化されます。 これにより、より少ないサービングとより少ない消費カロリーでより長くフルに滞在することができます。 したがって、カロリーを減らして体重を減らそうとしている人の食事には胎児を含める必要があります。 アボカドは、油やナッツよりもカロリーは少ないですが、同じ栄養素を生成できます。 フルーツは全粒粉パンのサンドイッチのサラダソースまたはパスタとして最適です。 マヨネーズなど、食事から有害な脂肪を除去するのに役立ちます。
良好な免疫応答
現代人の食事にはビタミンCとEがほとんどありません。そしてこれらの物質は私たちの免疫を保護し、本当に強くします。 ビタミンは、完全なタンパク質からのアミノ酸の吸収を改善し、筋肉組織でのタンパク質合成を促進します。 彼らはまた、人間の免疫システムの回復に貢献し、多くの病気からそれを保護します。 免疫力を向上させ、季節の病気から身を守るには、このフルーツを1日1〜2食分摂取してください。
延命
アクティブな長寿を夢見ています>調理のシンプルさと便利さ
体重を減らしている人の1食分量は、1日あたりの標準果物の半分であり、他のすべての人にとっては果物全体です。 熟したアボカドは、単に皮をむいてフォークでつぶしたり、ミキサーで刻んだりします。 最もシンプルなソースとして、ニンニクまたは挽いた赤唐辛子、少量のバジル、海塩をパルプに加えます。 このようなアボカドペーストはパンに適用でき、野菜や鶏の胸肉のサラダに追加できます。 あまり熟していない果物はさいの目に切って、他の野菜と混ぜます。 アボカドは冷蔵庫なしで長期間保存できます。果物を直射日光にさらさないことが重要です。
