ボディービルに関わるアスリートの複雑な（遅い）炭水化物の主な供給源はシリアルです。 最も価値のあるものは、タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラルを含む米とそばです。 継続的にこれらの穀物からの穀物の長期使用は喜びをもたらすことをやめます、したがって、いくつかの種類を食事に追加する必要があります。 この目的のために、どのシリアルがメニューに最も適しているかを考慮する必要があります。
内容
- 1ボディービルのセモリナ
- 2ボディービルのオートミール
- 3大麦のおridge
- 4エンドウのおridge
ボディービルのセモリナ
この料理の味は子供の頃から誰もが知っています。 大人もセモリナを食べることを気にしませんが、残念ながら、誰もがおridgeを正しく調理できるわけではありません。 そばでは、すべてがはるかに簡単です。 それに水を注ぎ、火をつけ、30分後に取り除きます。 セモリナは、調理中に常に監視する必要があります。 ミルクが漏れるのを防ぐために、彼らは常に火を調整します。 さらに、セモリナ自体を常に攪拌する必要があります。 このプロセスには多くの恐怖がありますが、2回目または3回目は問題なくすべてが始まり、最終的には自動化になります。
セモリナの主な利点は、タンパク質含有量が高いことです。 シリアル自体にはタンパク質はあまりありませんが、牛乳で調製されているため、完成したおridgeにはこの要素が豊富に含まれています。 朝食にはセモリナを食べるのが最善です。これにより、朝に炭水化物の不足を埋めることができ、また、日中に砂糖とその誘導体がエネルギーの形で消費され、脂肪貯蔵庫に保存されないため、過剰な脂肪蓄積を心配することもできません。 したがって、ジャムがあっても安全におsweetを甘くすることができます。 セモリナが甘くない場合、あまり美味しくありません。
ボディービルホオジロ
あなたの毎日の食事を多様化し、そばで米から休憩を取ることができる別の料理。 一部のボディービルダーは、そばと米と同等のオートミールを食べます。 この穀物100 gがタンパク質の約12 gを占めています。 タンパク質に加えて、オートミールには食物繊維が豊富で、食欲を抑えます。 食事や乾燥期間中に使用することをお勧めします。
オートミールからは、普通のおだけでなく、他の多くの料理も調理できます。 クッキーはとてもおいしいです。 彼らは様々な購入したお菓子よりもはるかに便利です。 さらに、さまざまなプロテインシェークがシリアルに基づいて準備されます。
大麦のおridge
本当に美味しい料理を作ることができる人はほとんどいないので、ボディービルダーの間ではあまり人気がありません。 適切なレシピを選択すると、お気に入りのレシピになります。 大麦には、ビタミンとミネラルが大量に含まれています。 穀物の一部であるビタミンBは、タンパク質合成と血液形成のプロセスに関与しています。これは、ボディービルに従事している人々にとって明確なプラスです。 大麦は、骨の健康をサポートする物質であるコラーゲンの産生を刺激します。
エンドウのおridge
皿には他の穀物よりもはるかに多くのタンパク質が含まれています。 この穀物の100グラムには、少なくとも21グラムのタンパク質が含まれています。 さらに、エンドウには抗酸化物質とカリウムが豊富に含まれています。 シリアルの不利な点は、ガス形成の増加に寄与し、その結果、不快な臭いが現れるだけでなく、栄養素の吸収も悪くなることです。 しかし、これが他の人の生活を複雑にしない場合、このridgeはタンパク質の毎日の必要性を完全にカバーするため、食べることができ、食べるべきです。
