人体で発生する多くのプロセスは、コレステロールの関与によって発生します。 この化合物は有益であるだけでなく、有害でもあります。 後者は、そのレベルが上昇すると発生し、この背景に反する人では、さまざまな心血管の病状と病気が発生し始めます。 この物質のレベルを管理しないと、形成されたプラークが血管を完全にブロックし、死に至る可能性があります。
高コレステロールは自宅で下げることができますが、この目的のためにあなたのライフスタイルを再考する必要があります。 食事から、ジャンクフードを除外する、つまり食事を正常化する必要があります。 重要な要因は、特定の薬を服用するだけでなく、受動的な身体活動です。 コレステロールを下げるのを助けることができる伝統的な医学のいくつかの方法があります。
これらのポイントのそれぞれは徹底的な研究を必要とします。 すべての側面には、例外なく、考慮する必要のある固有のニュアンスがあります。
内容
- 1コレステロールとは "> 2コレステロール低下食品
- 2.1アーモンド
- 2.2リンゴと柑橘類
- 2.3アボカド
- 2.4エンバクふすま
- 2.5ブルーベリー
- 2.6海産魚の脂肪質の品種
- 2.7一般的な推奨事項
- 3コレステロールを上げる製品
- 4代替コレステロール
- 5高コレステロールに対する運動
- 6コレステロールの薬
- 6.1スタチン
- 6.2ナイアシン
- 6.3封鎖剤
- 6.4フィブラート
- 6.5栄養補助食品
- 7つの重要なヒント
- 8まとめ
コレステロールとは何ですか？
問題の化合物は脂質であり、これは高分子量組成を有する脂肪アルコールである。 コレステロールは人体に重要な役割を果たします。 このコンポーネントのおかげで、通常の代謝が維持され、通常の生活に必要なビタミンとホルモンが合成されます。
体内のコレステロールの総量のわずか20％が食物に含まれています。 残りは肝臓によって生成され、肝臓の働きもそれに依存します。 この化合物は、正常な筋肉と脳の活動を維持するために重要です。
コレステロール欠乏は、性ホルモンの生産障害につながります。 物質は、血管だけでなく、人体のすべての細胞に含まれています。 後者におけるその濃度は、「蓄積」の効果があるかもしれません。 脂質代謝が乱れると、この化合物のレベルが上がります。 物質は変化し始めます-結晶化します。 これが発生すると、形状が変化したコンポーネントが血管内に定着し始めます。 何よりも、この特性は低密度の「悪玉」コレステロールに現れます。
血管内のそのような蓄積は、健康上の問題の発展につながります。 これは無視できません。 何もしなければ、状態は悪化するだけです。 場合によっては、死すら可能です。 しかし、食事を調整し、従来の代替医療に目を向けることで、コレステロールを低下させ、その作用メカニズムを明確に把握して、コレステロールを制御できます。
コレステロール低下食品
コレステロールを下げるのに役立つ健康食品の中で、メニューには以下を含める必要があります。
アーモンド
脂質代謝を正常化する製品のカテゴリーで無条件のリーダーシップを取ります。 このナッツには、酸化防止剤だけでなく、多量のビタミンEが含まれています。 この組成のおかげで、アーモンドはアテローム性動脈硬化の発症を防ぐ製品です。
リンゴと柑橘系の果物
高濃度のペクチンを含んでおり、胃に入ると、粘性の塊を形成し、循環系に入る前であっても過剰なコレステロールを体から除去します。
アボカド
心血管系に対するプラスの効果で知られ、これらの臓器の病理に苦しむ人々による使用が推奨されています。 モノ不飽和脂肪が含まれているため、悪玉コレステロールの急速な離脱に寄与します。 アボカドは、コレステロールが平均レベルにある場合、つまり、まだ規模が縮小していない場合に最も効果的です。
エンバクふすま
コレステロールを下げる優れた安価で手頃な価格の製品。
ブルーベリー
プテロスチルベン（酸化防止剤）が豊富なベリーは、コレステロールに効果的な効果があり、血中のレベルを正常化します。
海産魚の脂肪質の品種
サバ、マグロ、サケには、高濃度のオメガ-3脂肪酸が含まれており、人体にプラスの効果があり、他の化合物に置き換えることはできません。 正常なコレステロールを維持するには、少なくとも100グラムの海の油っぽい魚を毎週食べる必要があります。 この製品は、血餅の形成から血管を保護し、血液を増粘させません。
一般的な推奨事項
多くのサイトやフォーラムで、人々が高コレステロールを下げる経験を共有しています。 その中でも、これらの方法の有効性について書いている多くの肯定的なレビューを受ける人がいます。 特に頻繁に、大量の多価不飽和脂肪酸、ペクチン、繊維を使用する必要があると書いている推奨事項を見つけることができます。 これらの有益な化合物が豊富な食品は、血中コレステロールの正常化に役立ちます。
バターを制限するか完全に放棄して、次のことを支持する必要があります。
- ゴマ
- 大豆;
- 亜麻仁;
- オリーブ。
これらの植物油は精製せずに消費し、フライに使用しないでください。 新鮮なもの、つまりサラダや他の料理のドレッシングとして服用してください。
コレステロール増強製品
コレステロールを正常化するには、通常の毎日のメニューから動物由来の脂肪の多い食べ物を完全に取り除く必要があります。
- 豚肉
- 子羊;
- 脂肪;
- バター;
- サワークリーム。
動物性脂肪の代わりに、上記の植物油を優先する必要があります。 さらに、さまざまな穀物、種子、果物、ハーブ、野菜を食べることも有用です。
白パンと豊富な甘いペストリー、卵は禁止されています。 通常の代わりに、全粒粉から全粒粉パンを食べる必要があります。 または、ふすまを取ることができます。
繊維が豊富な食品に焦点を当てることをお勧めします 。 このカテゴリーの製品のチャンピオンは野菜であり、中でもグリーンサラダ、ビート、キャベツが優先されます。 健康的な食事を専門とする薬局や部門では、繊維は既製で販売されています。
コレステロールの民間療法
従来の医学の出現の前に、高コレステロールの背景に対して開発する心臓および血管の病気を避ける多くの方法がありました。 さらに、脂質代謝障害のタイムリーな予防を可能にする予防薬だけでなく、身体の一般的な状態に対するプラスの効果もあります。
高コレステロールと戦うために使用できるレシピを次に示します。
- バレリアンの根、天然の蜂蜜、ディルシードから作られた輸液は、血管を完全に浄化し、神経系を和らげ、体を強化します。
- ガーリックオイルは 、最高レベルのコレステロールを下げるのにも優れています。 ツールの準備は非常に簡単です。 ニンニク10個をプレスに通し、500 mlのオリーブオイルに注ぎます。 少なくとも1週間オイルを要求し、サラダやその他の料理のドレッシングとして使用します。
- ニンニクのアルコールチンキは非常に効果的であると認識されており、高コレステロールを減らす手段として多くの肯定的なレビューがあります。 刻んだ皮をむいたニンニク300グラムとアルコール1杯から調製されます。 8〜9日間、暗い場所で構図を主張します。
投与量を徐々に増やして薬を服用してください。 まず、1日に2〜3滴を飲んでから、20杯にします。次に、全員が反対のことをします。つまり、数を最小限に減らします。 言い換えれば、20滴を飲んだ翌日、チンキ剤は徐々にその数を2に減らします。
コースの合計期間は2週間です。 最初のチンキ剤は投与量を増やして摂取し、2回目は投与量を減らして摂取します。 製品によってもたらされる効果を和らげるには、味が非常に不快なので、ミルクと同時に消費する必要があります。 ニンニクアルコールチンキ剤による繰り返し治療は、3年に1回を超えないことが推奨されます。
多くの場合、高コレステロールとの戦いでは、さまざまな薬草が使用されます。
- リンデンパウダー 。 この民間療法は経口摂取されます。 ライムの花から得られます。 乾燥した形態では、この原料はどの薬局でも購入できます。 花はコーヒーグラインダーで粉砕され、1日3回、小さじ1杯ずつ飲まれます。 治療期間は30日間です。 2週間の休憩の後、治療を再開し、さらに1か月間、大量の水で洗い流した粉末を服用します。
- プロポリスチンキ 。 別の効果的な血管クレンザー。 食事の30分前に摂取されます。 投与量は7滴で、通常の飲料水2杯で希釈します。 この薬を服用する合計期間は4ヶ月で、その間に過剰なコレステロールが排泄されます。
- エリファーのクヴァス 。 これは、高コレステロールを取り除くのに役立つ優れた民間療法です。 黄undは薬局で販売されています。 さらに、この草は自分の手で集めることができます。 主なことは、この飲み物を適切に準備することです。 クバスは血管をきれいにするだけでなく、記憶に有益な効果があり、いらいらや頭痛を和らげ、血圧を正常化します。
- 黄金の口ひげ このハーブは、高コレステロールとの戦いでも使用されます。 金口ひげチンキは定期的に使用できます。 それは、コレステロールのさらなる増加を防ぐのに役立ちます。つまり、そのレベルを制御下に保ちます。
- カレンデュラチンキ 。 これは、血管閉塞の問題を解決するのに役立つ別の効果的なツールです。 彼女は月に1日3回、25〜30滴落ちます。
チンキを調理する必要はありません。新鮮に摂取できるハーブがあります。 アルファルファはそのようなものに属します。 収集する方法がない場合は、このハーブを自分で少しずつ成長させることができます。
高コレステロールに対する運動
通常の生活様式をより機動的なものに変更しないと、船舶の詰まりの問題を完全に解決することはできません。 何らかの形でのスポーツ負荷は、血液中の高コレステロールに対する包括的な対策の主要なコンポーネントの1つにならなければなりません。 さらに、身体活動により、アテローム性動脈硬化症などの疾患を発症するリスクが軽減されます。
スポーツがなければ、高コレステロールに迅速かつ効果的に対処することは不可能です。 筋肉組織に負荷がかかると、血管の閉塞が壊れ始めます。 さらに、身体活動は悪玉コレステロールが減少し始めるという事実に貢献しています。
別の素晴らしいボーナスは、スポーツのおかげで、自分を素晴らしい形に保ち、体調を整え、皮下脂肪の沈着をタイムリーに防ぐことができることです。 多くの科学的研究によると、コレステロール値が高いアスリートは、スポーツをしないアスリートよりもはるかに少ない可能性があります。
これは、プロのアスリートになる必要があるという意味ではありません。 体操をしたり、泳いだり、好きなスポーツセクションに参加したりするだけで十分です。
コレステロールの薬
常にスポーツ負荷、栄養の正常化、民間療法は、高コレステロールに迅速に対処するのに役立ちます。 薬なしではできない時があります。 治療に在宅治療が含まれる場合、次の薬に注意を払う必要があります。
スタチン
これらは、過剰なコレステロールに迅速かつ効果的に影響を与える薬のグループです。 それらは、脂質代謝障害に直面している人の在宅医療キャビネットにいなければなりません。
スタチンの中で最も注目すべきものは、シンバスタチン、フルバスタチン、プラバスタチン、ロバスタチンです。 これらの薬は非常に効果的であるため、常に人気があります。 スタチンは、コレステロール産生レベルが最大になる就寝前に摂取されます。 このグループの薬の紛れもない利点は、それらが十分に吸収され、副作用が事実上ないことです。
ニコチン酸
過剰なコレステロールを取り除くのに役立ちますが、薬物が大量に服用されている場合のみです。これは、発汗の増加を伴う強い発熱を引き起こす可能性があるため、安全ではありません。
封鎖剤
それらは、過剰なコレステロールの速い産出率によって区別されます。 金属イオン封鎖剤のプラスの特性の中で、一定時間胃壁を通る脂肪脂質の吸収をブロックすることに注意すべきです。
このグループの最も人気のある効果的な薬の中で、コレスチポール、コレスチラミン、コレスチドに注意する必要があります。
これらの薬は、入院に関して多くの制限があるため、専門医と相談して服用することをお勧めします。 さらに、これらの薬物を他の薬物と併用することは禁じられています。
フィブラート
それらはニコチン酸と同様の効果を持つが、それほど顕著ではなく進行性の形態の特殊な繊維の誘導体です。
栄養補助食品
それらは薬ではありませんが、生物学的に活性な添加物です。 それらはビタミンではありませんが、食品としてそれらをランク付けすることも不可能です。 サプリメントは中間オプションに起因する可能性がありますが、それらを正しく選択すると、健康を改善するだけでなく、血中のコレステロール濃度も正常化されます。
薬局で購入できる最も手頃な生物学的サプリメントは魚油です。 それはカプセルで入手可能で、その受信はそれほど厄介ではありません。 その利点は、低密度リポタンパク質、つまり悪玉コレステロールの産生を抑制する特別な酸の含有量にあります。
重要なヒント
自宅でコレステロールを下げるための簡単なヒントがいくつかあります。
- 神経質にならないでください 。 些細なことで緊張したりイライラしたりしないでください。 ストレスのために、アテローム性動脈硬化がしばしば発症します。
- 悪い習慣をやめる。 アルコールや喫煙を拒否する必要があります。 これらの習慣は、血管だけでなく、身体全体にも悪影響を及ぼします。
- もっと歩いてください。 夜の散歩の時間がない場合は、自宅でも職場でも1つの停留所に行くことはできませんが、徒歩で行くことができます。 それは非常に有益で健康に良いです。
- 余分なポンドを取り除きます。 脂肪沈着は、アテローム性動脈硬化の発症に寄与します。
- 常に血圧を監視してください。 アテローム性動脈硬化症はしばしば高血圧を背景に発症します。
- ホルモンの背景を見てください。 代謝障害は脂質代謝の悪化を招き、コレステロールの増加を引き起こします。
まとめ
上記のヒントと推奨事項に従えば、自宅でのコレステロールの急速な低下は、特別な困難をもたらしません。 コレステロールがスケールから外れ始めたときに、コレステロールを下げるという目標だけを尋ねるべきではありません。 後で対処するよりも、この問題を防ぐことが最善です。 これは、危険にさらされているか、すでに血中の高コレステロールに遭遇した人のカテゴリーに特に当てはまります。
