睡眠を改善する理由とその方法

体を改善する人の多くは、おそらく筋肉の構築と体脂肪の燃焼が睡眠の質に依存することを知っています。 その欠乏は、体内の代謝プロセスの違反につながり、過剰体重の原因です。 この事実は、以下で説明する科学実験を裏付けています。

この研究の本質は、3週間にわたって人生の最盛期の19人の男性が30分間完全に眠る機会を奪われたことでした。 実験の終わりに、被験者は、インスリンに対する感受性の強い弱体化を経験し始めました。インスリンは、糖尿病などの病気の前兆であり、体内の他の炎症プロセスを引き起こします。

さらに、実験の参加者は、主な機能が空腹感の鈍化とカロリー燃焼の促進に現れるホルモンレプチンのレベルを大幅に低下させました。 インスリン感受性の低下と組み合わされた低レプチンレベルは、短期代謝による皮下脂肪の増加を引き起こします。 これはすべて、慢性疲労、ストレスにつながり、体の組成に悪影響を及ぼします。

睡眠の質を改善するために、専門家は単純で複雑な方法にこだわることを勧めています。

単純なメソッドには、次のルールが含まれます。

  1. 絶対的な暗闇と沈黙の中で眠りにつく。 これを行うには、窓を覆い、明滅する光を取り除く必要があります。 さらに、音源であるテレビ、コンピューター、その他の家電製品をオフにする必要があります。
  2. 携帯電話の電源を切ります。 多くの人々は目覚まし時計としてそれを使用することに慣れています。 これは正しくありません。 夜はモバイルデバイスの電源を切る必要があります。 第一に、友人や親relative(朝まで待つことができます)や、電話番号を間違えたばかりの見知らぬ人からの不要な電話を避けるためです。 第二に、現代の携帯電話は睡眠の質に違反する放射線を発生させます。
  3. 暖かいお風呂に入るか、寝る前に読んでください。 これらのアクションは、身体的および心理的にリラックスするのに役立ちます。
  4. 朝まですべての問題や問題を残します。 強迫観念がpre延する場合、心理学者はそれらを紙に書き留め、それぞれの考えを肯定的な見方で完成させることを推奨します。 その後、あなたは書かれた文章を読む必要があり、落ち着いた心で眠りにつく。
  5. 目覚めの最初の数分で、あなたはコルチゾールの反応を改善するために明るい光を自分自身提供する必要があります。コルチゾールのレベルはこの時間に急激に上昇し、エネルギーの増加に非常に役立ちます。 多くの研究が示すように、朝のレベルが高いほど、夜に眠りやすくなります。

単純なソリューションに加えて、複雑なソリューションもあります。 彼らは、栄養補助食品を摂取し、睡眠を改善するためにいくつかの実用的な方法を使用することを提案しています。

  1. リラックスして簡単に眠りにつくために、心理学者は深呼吸、リラクゼーション、瞑想のテクニックをマスターすることをお勧めします。
  2. 睡眠を改善し、強迫観念から自分を解放するには、イノシトールなどの栄養補助食品が役立ちます。 就寝45分前にコップ1杯の水につき2〜10グラム摂取する必要があります。
  3. タウリン、マグネシウム、チアミン、メラトニンなどの低レベルの物質は、睡眠の質を損ないます。 したがって、素晴らしい夜の休息のために、これらのコンポーネントを取る必要があります。