筋力トレーニングプログラムは、1つの動きで筋力パフォーマンスを向上させるように設計されています。 言い換えれば、アスリートは、1つのアプローチで多くの体重を持ち上げる能力を高めようとします。 これと並行して、他の指標も増加しますが、最も顕著な増加は、1回の繰り返しでのバーの重みです。
このようなトレーニングの目的は何ですか？>
筋力トレーニングプログラムでは、かさ高を構成する低速筋繊維の圧送が不十分ですが、それでもなお、体重が増えます。 質量を増やすことなく、強度を高めることは不可能です。 速筋繊維を開発することで、潜在能力を高めることができるだけでなく、筋力指標を増やすことで、体重増加につながるトレーニングプログラムに従うことでさらに進歩することができます。
強度インジケータをトレーニングするときは、非常に大きなウェイトで多くの作業を行う必要があるため、負荷の周期性を観察する必要があります。 このアプローチの本質は、波のように、常にではなく定期的に前進することです。 言い換えれば、重い、軽い、中程度のトレーニングの交替が必要です。 これを怠ると、オーバートレーニングが現れ始め、アスリートは進歩しなくなり、場合によっては筋力指標も低下し始めます。
それ以外の場合、体が回復する時間がないという事実のために交互の負荷の必要性。 また、自分の体重の半分の体重でスクワットすることもできます。そうすると、負荷を交互に切り替えることはできず、常に重いトレーニングを行うことができます。 しかし、このオプションは、よく眠り、日常生活で疲れていない人にのみ可能です。
筋力トレーニングプログラムは献身を必要とするだけでなく、アルコールもgiveめなければなりません。 このサプリメントはこのプログラムに必要な効果を正確に提供するため、クレアチンのコースはプロセスに大きく貢献します。
トレーニングプログラムを開始する前に、いわゆる「貫通」を実行する必要があります。その本質は、予備的なウォームアップの後、一定の重量がバーに置かれ、2〜3のアプローチが可能になることです。 ただし、1つのアプローチだけでこれを行う必要があり、各アプローチでアプローチが耐えられなくなるまでバーの重量を増やす必要があります。 この演習中に達成した最後の重量は、計算が行われる最大重量です。
筋力トレーニングプログラム
- 初日-脚、胸
- バーベルが90％のスクワット-7つのアプローチ：3x5、4、3、2、1。
- ベンチプレス70％-5セットx 5担当者;
- プルオーバー-3セットx 12担当者。
- 2日目-肩、上腕三頭筋、背中
- ナローグリッププレス-5セットx 8担当者;
- アーミーベンチプレス-4セットx 8担当者;
- 傾斜ロッドプル-4セットx 8担当者;
- 肩をすくめる-3セットx 20人。
- 3日目-胸、背中
- バーベルスクワット55％-5セットx 5担当者;
- ベンチプレス90％-5セット：5x2、4、3、2;
- Deadlift 90％-5セットx 5担当者。
運動の1〜2日後の休息。これは、体の回復速度に依存します。 トレーニングプログラムは、12週間の間隔に収まる30のトレーニング用に設計されています。
筋力トレーニングの5つの原則
