若く見えて長生きする9つの方法

ほとんどの人は、若者は整形手術、美容上の準備、手順を経なければ回復できないと誤解しています。 あなたの本当の年齢より若く見える劇的な方法ははるかに少なく、外見と身体の両方に有益な効果があります。 寿命を延ばして若く見える方法はたくさんありますが、次の9つが最も効果的であると認識されています。

内容

  • 1 1.コーヒー-長寿の秘密
  • 2 2.テストステロンのレベルと平均余命の関係
  • 3 3.エストロゲンのレベルを維持する
  • 4 4.過食-健康にとって最悪の敵
  • 5 5.クルクミンは毎日食べる必要がある
  • 6 6.チリ-栄養素と長寿の源
  • 7 7.抗酸化レベルは常に正常である必要があります。
  • 8 8.短距離ランニング
  • 9 9.アスピリン-若者のための闘争における別のアシスタント

1.コーヒーは長寿の秘isです

寿命を延ばすことを決めた人は、毎日少なくとも3杯または4杯の香り豊かな爽快な飲み物を飲む必要があります。 普通のものでもカフェイン抜きのものでもかまいません。 コーヒーが身体に及ぼす影響のメカニズムは完全には理解されていません。 この飲み物の爽快で香り豊かな味は、活力と強さの急増を感じさせます。 そして、人が飲むコーヒーが多ければ多いほど、彼は長く生きます。

この飲み物のファンの死亡率が低いという証拠は2つの研究です。 1つは2012年に実施され、40万人の死者がコーヒーを飲むことを拒否した人の中で6〜16％高かった。 日本の科学者も同様の研究を実施しましたが、19年間データを取得し、数値が急激に上昇しました。

標準的な基準は1日あたり3〜4カップです。 ただし、多ければ多いほど良いです。 別の研究を分析すると、同様の結論に達することができます。 その結果によると、1日6杯飲んでいる人々の間で、糖尿病患者の数は36％減少しました。

コーヒーを飲むと、多くの健康上の問題が回避されます。 コーヒーを飲むことで、人はパーキンソン病、アルツハイマー病、心血管系、肝臓などの病気を発症するリスクを減らします。

2.テストステロンのレベルと平均余命の関係

テストステロンが低いほど、死亡率が高くなります。 低い場合は、太りすぎなどの問題も伴います。 テストステロンが男性の性欲、体脂肪、筋肉、エネルギーの貯蔵に直接影響することは知っていますが、誰もがテストステロンが生存に直接関係していると疑っていません。 多くのテレビ番組は、人が高テストステロンに注意する必要があると主張しています。 当然のことながら、ノルムとの関係での大幅な過剰はマイナスの結果をもたらしますが、削減するとはるかに危険です。

テストステロンが低いため：

  • 頸動脈の狭窄;
  • ECGは異常になります。
  • 心血管疾患のリスク増加;
  • 心不全の傾向が生じます;
  • 狭心症の頻度が増加します。
  • ボディマス指数の増加;
  • メタボリックシンドロームが発生します;
  • II型糖尿病を発症するリスクが増加します。
  • インスリン感受性が低下します。
  • インスリン抵抗性が生じる;
  • 健康の全般的な衰弱による死亡リスクの増加。

60歳以上の858人の男性が参加したある研究では、肥満に影響を与えるため、テストステロンが低い人の死亡の可能性が約88％増加することが示されています。

すべての大きな男性が高いテストステロンを持っているわけではありません。 訓練を受けたアスリートは、多くの場合、人類の強い半分の訓練を受けていない代表者よりも男性ホルモンのレベルがはるかに低くなります。 これは、サイクリスト、スイマー、rowぎ手、ウエイトリフターのテストステロンの量、このホルモンのレベルが訓練されていない人の60〜85％であることを示す研究によって証明されています。

一部の研究者によると、同様の不一致は、ホルモンの腎および非腎代謝の変化によるものであり、アスリートの身体はそれを補うことができません。 減少は、負荷のために、ステロイドホルモンに結合するグロブリンが上昇し、テストステロンが組織への浸透を停止するという事実による可能性があります。

テストステロンの減少は、多くの重量挙げ選手にとって深刻な問題です。 激しいトレーニングの後に起こるホルモンレベルの上昇は一時的なものです。 テストステロンの急増はすぐに過ぎ、再び低くなります。

あなた自身の生命と若者を危険にさらさないために、あなたは常にテストステロンのレベルを監視しなければなりません。 ホルモンをサポートすると、特別な自然なブースターが可能になります。 テストステロンがかなり低いままであれば、ホルモン補充療法を処方できる専門医に相談してください。

3.エストロゲンレベルを維持する

エストロゲンの増加は、変性疾患を発症するリスクを高めるため、早期死亡の原因となります。 同様の関係は、エストラジオールのレベルを追跡した研究によって確認されました。 これはエストロゲンの形態の1つであり、男性の標準は21.80から30、11 ng / mlです。

観察は3年間続いた。 エストラジオールが正常な男性の死亡確率は最も低かった。 悪い状況では、そのレートが1 ml当たり37.99 ngを超えていました。 このグループでは、死亡が113％増加しました。 しかし、判明したように、最も危険にさらされているのは、エストラジオールが少ない人（12.90未満）です。 そのような指標を持つグループでは、死亡率は317％高かった。

一部の医師は、エストロゲンは単に男性にとって不可欠であるという結論に達しました。 そのような医師は、そのレベルを下げることができる患者に薬を処方しません。 エストロゲンの増加は減少よりもはるかに一般的であるため、このアプローチは正しくありませんでした。 さらに、それが安定して高い場合、変性疾患のリスクは劇的に増加します。 アテローム性動脈硬化、脳卒中、前立腺炎、漸進的な絶滅を発症する可能性が最も高い。

負の過剰なエストロゲンはスポーツ活動に影響を与えます。 アスリートにとって、トレーニング中の負荷の増加に対処し、筋肉を構築し、強度指標を改善することははるかに困難になります。 低エストロゲンも高エストロゲンも前兆ではありません。 彼はいつも正常でなければなりません。 さまざまな抗エストロゲン性サプリメントを服用できます。状況が本当に重大な場合は、専門家に相談してください。 医師は、エストロゲンのレベルを正常に戻す薬を処方します。

4.過食-健康にとって最悪の敵

過食は、「お腹から」いっぱいになったときの食事だけを説明する用語として解釈されるべきではありません。 この言葉は、一度にではなく、一日中たくさん食べる人に当てはまります。 頻繁にたくさん食べると、砂糖は常に高レベルに保たれ、これには多くの問題が伴います。

メイラード反応により、つまり糖がタンパク質に結合すると、肉が少し暖かくなると茶色になります。 この実例は、体内の筋肉組織に何が起こるかを説明しています。 これがポークまたはビーフチョップで発生した場合、それは何も悪いことではありません。 人間との関係では、これは不愉快な絵ですが、これはまさによく起こることです。

これは、日中に1 dlあたり85 mgを超えるレベルに砂糖が維持される状況で一般的です。 同様の状況が日々観察されると、腎臓、関節、アテローム性動脈硬化の問題が発生し、結合組織がより密になり、インスリン感受性が低下するため、2型糖尿病になるリスクがすべてあります。 別のマイナス点は、人が過剰な体重を獲得していることです。

科学者が計算したように、今世紀の半ばまでに、アメリカ人の3人に1人、または5人でさえ、スリム、適度にスリム、または少なくともしっかりした体格になります。 同様の傾向は現代のライフスタイルの結果であり、過食が標準になると、消化器系は炭水化物の分解でほぼ常に忙しくなり、身体活動と活動は最小限に抑えられます。 食物の小さな頻繁な部分が状況を修正するとは思わないでください。 これは絶対に真実ではありません。 そのような食事でさえ、砂糖の増加を引き起こし、インスリン免疫につながります。

頻繁な食事は健康に悪影響を及ぼします。 人がスナックを食べる頻度が高いほど、1日あたりのインスリンの急激な増加が発生し、細胞はインスリンに対する免疫が強くなります。 出現した抵抗を補うために、最終的に戦闘が失われるまで、放出されるインスリンの量は増え続けています。 その結果、砂糖が絶えず上昇します。

専門家の有能な意見に目を向けると、通常の空腹時糖度は100未満であるはずです。この指標を126まで超えると、すでに糖尿病になりやすいことを示しています。 この極端なポイントを過ぎると、その人は糖尿病になります。 メイラード反応は85以上の速度で実行され始めます。

砂糖の増加を防ぐために、いくつかの方法で行くことができます。 1つのオプションは、その人が1日3食または4食に切り替えることを前提としていますが、適切な製品を使用しています。 食物はたんぱく質と健康的な脂肪が豊富で、特に消化が速くて簡単なものの場合、最小限の炭水化物を含むべきです。

2番目の方法は、インスリン感受性を高めるシアニジン-3グルコシドを取ることです。 この薬物は、体を刺激して炭水化物を処理します。炭水化物は、脂肪貯蔵部ではなく筋肉に沈着し始め、糖レベルを最適、つまり正常なレベルに維持するのに役立ちます。 したがって、人は気分が良いだけでなく、55歳であっても見栄えがよくなります。

5.クルクミンは毎日食べる必要がある

クルクミンには多くの有益な特性があります。 強力な抗炎症効果により、痛みを完全に和らげ、人体のすべての器官とシステムに影響を与えます。 また、クルクミンを毎日使用する場合、若くするのに役立ちます。

クルクミンの使用は次のことに貢献します。

  • 認知機能低下の減少;
  • 心血管系の改善;
  • 健康なコレステロールを維持する;
  • 動脈プラークの減少;
  • 糖尿病のリスクを減らす;
  • テストステロンを増やす;
  • 体脂肪を減らします。

植物製品であるクルクミンは抗酸化物質です。 ウコンに含まれており、インド人はこのスパイスの使用のチャンピオンと考えられています。 論理的には、彼らは地球上で最も健康な国であるべきですが、これは完全に真実ではありません。 問題は、クルクミンが体内に吸収されにくいことです。 大量にカレー粉の成分として使用しても、この効果は増加しません。

最大の健康効果でクルクミンを消費するには、抗酸化物質の吸収を最大2000％高めるピペリンと組み合わせる必要があります。 そして、その後、あなたは大量の物質を服用する必要はありません、1日あたり数グラムで十分です。 この少量の製品で寿命を延ばすことができます。

6.チリ-栄養素と長寿の源

食事は必然的に栄養素と貴重な物質が豊富な食品で構成する必要があります。 人が毎日消費する食物のほとんどは健康とは見なされません。 そのため、有用な製品でメニューを充実させるためにあらゆる努力を払わなければなりません。有用な製品の1つは唐辛子です。 それはタンパク質が豊富で、栄養素の密度の指標のスケールで高く評価されている物質が含まれています-ANDIは、低いGI（血糖指数）を持っています。

チリは栄養価が高いため、他の製品に完全に取って代わることができ、優れた味もあります。 さまざまな料理を作ることができる多くのレシピがあり、そのうちの1つを以下に示します。

テイク：

  • 七面鳥または牛肉の1.5キログラム;
  • 450 gの赤と白の豆;
  • 独自のジュースにトマト800 g
  • 1.3リットルの野菜の急性ジュース;
  • 刻んだニンジン5個;
  • 緑のほうれん草2カップ;
  • 1カップのカシューナッツは、生の状態でほぼ油っぽいまで押しつぶされます。
  • 玉ねぎのみじん切り2個と赤唐辛子;
  • 押されたニンニクのいくつかのクローブ;
  • ヨード塩とオレガノの小さじ2。
  • チリ小さじ5（粉末）;
  • スプーンの先端に赤唐辛子フレーク。

そのような機会があれば、牛レバーも皿に加えられます。 100 gを取り、細かく切るだけで十分です。 この成分を皿の組成に追加したり除外したりしても、味の特徴に影響しないため、必要ありません。

料理：

  1. 彼らは肉を大きなシチュー鍋に入れて調理し、それから掃除します。
  2. さらに、唐辛子、ニンニク、タマネギ、ニンジンはオリーブオイルで揚げられます。
  3. トマト、ジュース、スパイス、豆、カシューナッツが揚げ野菜に追加されます。 すべての成分が完全に混合されています。
  4. シチュー鍋に蓋をします。 時々かき混ぜながら、少なくとも2時間、味付けした野菜の混合物を煮込みます。

最後に追加されたほうれん草。 皿が完全に準備される10分前に置かれます。

7.抗酸化物質のレベルは常に正常である必要があります。

抗酸化物質の濃度を減らしたり増やしたりすることは、健康にも同様に危険です。 1927年にフリーラジカルについて生じた理論があります。 彼女によると、それらは細胞のミトコンドリアに影響を与え、細胞のミトコンドリアは、カスケードが細胞を切断して破壊する酵素を動かします。 これは臓器の破壊を引き起こし、後に理論を盲目的に信じるなら、そして生物全体を破壊します。

言い換えれば、抗酸化物質は、化学物質、最良で最も健康的な食事ではない栄養不良、紫外線による過剰な日光、汚染された環境や時間に対する老化の主な原因に対する一種の保護になります。 そのような判断は、説明された理論に従って、ほとんどの人が大量の抗酸化物質を消費するという事実に至りました。

フリーラジカルの生成には限界があるため、このようなアプローチは絶対に正しいとは言えません。 過剰も致命的です。 どの抗酸化物質をいつ体が必要とするかを正確に制御することは常に可能とは限りません。 フリーラジカルが抗酸化物質を介して漏れを完全に止めると、ミトコンドリアの崩壊、つまりエネルギーを生成する細胞小器官の膜電位が細胞内に漏れ始めます。 これが1つではなく多数のミトコンドリアで起こると、避けられない細胞死が起こります。 彼らが大量に死ぬと、臓器と体全体が苦しみ始めます。

フリーラジカルは体に不可欠です。 それらは健康にとって重要です。 彼らの仕事は、細胞を「破壊する」だけでなく、細胞呼吸をセットアップすることでもあります。 後者の条件がなければ、ATPとして知られる細胞のエネルギー通貨を生産することは不可能です。 後者は、体の全体的な生活にとって重要です。

酸化防止剤は正常に保つ必要があります。 下げたり上げたりしないでください。 そして、これを行うには、おそらく、抗酸化物質を錠剤またはカプセルの形で摂取することを拒否する必要があります。 栄養の科学では、彼らは別の道を歩み、大量に別々の道を選んだ。 人は、他の人の不利益に対して、優先権が与えられた抗酸化剤の限られた量しか摂取しないことが判明しました。 これは、明らかに、多くの人が過剰なアスコルビン酸またはビタミンEを持っている主な理由でした。

抗酸化物質の摂取は食物に最適です。 たとえば、小さなタイムブランチには、少なくとも30があり、それらはすべて異なっています。 したがって、野菜や果物から抗酸化物質を補充するのが最善です。 代替品は、膨大な量の植物化学物質、天然起源の数千の抗酸化物質を含むBiotest Superfoodのような複合体です。 そのような添加物のバランスの取れた組成により、適切な濃度の物質を得ることができ、フリーラジカルを可能な限り効率的に制御し、早期老化を防ぎ、健康を維持し、細胞死を引き起こす可能性のある過剰を回避できます。

8.短距離ランニング

身体活動なしで若く見えることは不可能です。 これは、あなたが文字通り疲れるエクササイズで自分自身を疲れさせる必要があるという意味ではありません。 走るのが最善ですが、トレッドミルで数時間走るのではなく、スプリントします。 Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

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