座りがちな（座りがちな）ライフスタイルを維持するだけでなく、筋力トレーニングを行うと、脊椎が湾曲する可能性があります。 人間の健康に重要な役割を果たす正しい姿勢をとるには、それがどのように形成されるかを知る必要があります。
内容
- 1姿勢の違反：主な原因
- 2姿勢を保つ方法 "> 3ボディービルの姿勢への影響
- 4健康な姿勢：キーポイントとよくある間違い
- 4.1脚と膝関節
- 4.2骨盤と下部プレス
- 4.3胸と背骨
- 4.4肩甲帯、首、台形の筋肉
- 5姿勢のエクササイズのセット-ビデオ
姿勢の違反：主な原因
姿勢に影響を与える脊椎の湾曲は、多くの人が単純に疑わない、または考慮しない障害によって引き起こされる可能性があります。 脚の不適切な設定でさえ、身体のメカニズムに重大な影響を与える可能性があります。
平らな足は、足の回転の角度に影響を与え、それが大きくなりすぎます。 この背景に対して、膝も展開し、太ももの筋肉に追加の負荷がかかり始め、骨盤が曲がります。 体の機構のこのような変化は、胸部の「流入」と肩の下降によって表される脊椎領域の湾曲を引き起こします。
姿勢を保つ方法は？
健康な姿勢の基本は、骨格と対称性への正しい負荷です。 脊椎領域の姿勢と湾曲のわずかな障害は、身体の生体力学の悪化につながります。
正しい姿勢を保つことは、肩をまっすぐにすること、胸を前に押すこと、または胃を持ち上げることだけではありません。 すべてが少し異なります。 健康な姿勢は、人が自分の体を垂直面に「人工的に」関連付ける必要があるような状況とは見なされませんが、可能な限り自然で快適です。
姿勢は、一定の筋肉の緊張なしにとられ、自動化されます。 これにより、最小限のエネルギーを費やし、プロセスに最大限の筋肉を関与させることができます。
ボディービルの姿勢への影響
筋力トレーニングは、脊椎の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 これは、膝が過度に横向きになり、頭が前方に伸び、肩がネアンデルタール人のようになるという事実に表れています。
ボディービルは姿勢の問題を悪化させ、慢性的な病状や痛みを伴う感覚の発達を引き起こす可能性があります。 時間が経つにつれて、マイナスの影響はより顕著になります。 アスリートが年をとるほど、これらの問題は彼の健康に影響を及ぼします。
マイナスの影響を回避することで、姿勢の正常化と改善に関する作業をトレーニングプログラムに含めることができます。 これは絶対にすべての重量挙げ選手に適用されます。
健康な姿勢：キーポイントとよくある間違い
足と膝関節
正しい立ち位置は、筋肉に過度の緊張がなく、足に平行で、互いに約15センチの距離で膝を前方に見たまっすぐな脚です。 重力は厳密に垂直でなければなりません。
膝関節の回転の前に、バーベルとデッドリフトを備えたスクワットが実装されます。 これを防ぐには、通常の動きだけでなく、前足スクワットも行う必要があります。前足スクワットは、足の幅が狭いという特徴があります。
骨盤と下部プレス
骨盤の自然な位置は、背部のわずかなたわみ、収縮、つまり平らな胃を意味します。 そして、それはいくつかの筋肉群（2セットの拮抗薬、腹部腹部、背部）によってサポートされているため、主に座位の画像は、骨盤のいわゆる前方傾斜の発達につながります-背中がまっすぐになりすぎて怪我のリスクが何度も増加する場合の腰の偏向を減らします。 この症候群の予防は、デッドリフトと過伸展を適切に実行します。
胸と背骨
大量の肺がスポーツの美しい姿勢の鍵です。 これは、脊柱の真っ直ぐな垂直位置でS字型の屈曲を維持し、胸部を前方に露出させることによって達成されます。
常にコンピュータの前に座って、背中の後ろにバックパックを着用すると、背骨が湾曲し、胸が下がることになります。 トレーニングは事態を悪化させることもあります。 体の湾曲と肩甲帯の供給は、ほとんどの場合、腰部への渇望を引き起こします。
肩甲帯、首、台形の筋肉
自然な位置では、鎖骨は水平線上にあり、頭はわずかに前方に置かれ、肩帯の小さな外転は台形の筋肉によって行われ、手のひらは互いに平行です。
肩の反転は、手のひらが同じ線上にあり、背中が前を向いているときに姿勢の違反を証明します。 これは、バーベルを使用した定期的なトレーニングによって促進されます。
姿勢の違反を検出するには、鏡の前に立って姿勢を分析するだけで十分です。 修正されている場合は、できるだけ早く修正を開始する必要があります。 そうでなければ、後年、痛みや健康上の合併症によって問題が感じられます。
姿勢に関する一連の演習-ビデオ
