高速データ
- ケイン・スマバト
- 年齢：46
- 成長：178
- 重さ：79
内容
- 1伝記
- 2トレーニングプログラム
- 2.1月曜日
- 2.2火曜日
- 2.3水曜日
- 2.4木曜日
- 2.5金曜日
- 2.6土曜日
- 2.7日曜日
- 3 3つの演習のみを選択する必要がある場合、「> 4ビデオレビュー」を選択します
伝記
ボヘミアンで印象的なライフスタイルをリードしているとよく言われました。 私の友人は私がそれを手放すと信じているという事実にもかかわらず、私のトレーニングの目撃者であるジムの男たちは異なる視点を持っています。
私は1968年にマニラ（フィリピン）で生まれました。 母は薬剤師として働き、父は彼のコンサルティング会社のエンジニアでした。 1973年、私の両親は仕事を辞め、子供の生活を改善するためにトロントに移りました。 カナダでは、母は5人の子供の養育を選択し、父は家族を養うために2つの通常のブルーカラーの仕事を強いられました。
誰もが、第一世代の移民の生活が贅沢ではなかったことを知っています。 しかし、両親、兄弟姉妹の努力のおかげで、私はこれに気づきませんでした。 私が小さい頃、父は毎朝新体操をしていました。 40年近くたった今でも、彼はそれだけで一日を始めています。 私が12歳の時、父はコンクリートのスラブとプラスチック製のクランプが付いたセットでバーとダンベルを兄に買いました。 これをすぐに利用したのは私だけでした。 14歳から、漫画だけでなく、「Muscle＆Fitness」や「Musclemag」などの雑誌にも小遣いを使い始めました。
ティーンエイジャーとして、私は最初に「パンピングアイアン」を見ました。 アーノルドは印象的に見えましたが、私はセルジュ・ニュブレの体格に触発されました。 16歳になるまでに、両親は私と弟にトレーニングベンチと鋳鉄製のストーブを購入しました。 また、パパは鉄棒を掛けました。 私の寝室には、フランク・ゼイン、セルジュ・ニュブレ、スコット・ウィルソン、スティーブ・リーブス、そして私のお気に入りのグラディス・ポルトガルの写真が貼られたポスターがありました。
私はトレーニングだけでなく、創造性も好きでした。 高校を卒業後、トロント大学で英文学を学びました。 1991年、私はジムでトレーナーとしての仕事を提供されました。 私は自分の仕事が好きでしたが、1年後には自分の欲望を果たすために辞めました。 35年前、私は最初にバーを手に取り、今日まで訓練を続けています。 この間、私の目標は自然に変わりました。 ボディービルダーとしてステージで演奏するという私の初期の野望は、キックボクシングによって食われました。 25歳で、私は自分の外観に満足しました。
私の自己満足が勝ち、私は訓練をやめました。 私はジムで過ごした時間がキャリアを築くのを妨げたと信じていました。 私は間違っていました。 私は深い不況に陥りました。 職業生活と個人生活の両方が苦しんだ。 1998年の終わりに、私はまだ訓練に戻り、この情熱にまだ忠実です。 その瞬間から、私は最大の成果を上げました。 2001年に、私は再びコーチになりました。 私の目標は複雑になりました。 私にとってトレーニングはそれ自体で終わりであるという結論に達しました。 私は、そのモチベーションが切望または敵対心である人々の中にいたことがありません。 トレーニングは私の情熱です。 体にフィットし、健康で、強いというメリットを享受しています。 私はジムに週6-7日、1日2回訪問しています。
研修プログラム
上半身の運動の前に、スーパーセットを3サイクル実行します。 たとえば、20 kg吊り下げて、ブロックを顔に引っ張り（30回）、ブロックを上腕三頭筋（15回）に引き下げます。
月曜日
日
- ワイドグリッププルアップ：6 x 10
- チルト：3x 8
- 1アームダンベルロッド：2 x 10
- デッドリフト：4x 6
- ベンチプレス：3×8
- インクラインベンチダンベルベンチプレス（15-30度）：2 x 10
夕方
- ウェイト付きのワイドグリッププルアップ：5 x 5
- フロントレバースイング：4 x 6
- 胸部への上部ブロックのスラスト：3 x 8
- ブロックの傾斜ドラフト：2 x 12
- シーテッドリンク：1 x 25
- スタンドプレス：5 x 5
- ダンベルベンチプレス：4 x 6
- ダンベルからサイドへの肩の外転：3x 8
- バーベルプッシュ（脚を含まない）：2 x 12
- スタンドプレス：1 x 25
火曜日
- カーフプレス：4 x 12
- シミュレーターの子牛用スタンド：4 x 12
- シミュレーターのレッグプレス：4 x 12スクワット：6 x 6-12
- 脚延長：4 x 12
- 横になっている脛骨の屈曲：1x 25、1 x 15、1 x 10（最初のセットの1分後、残りのセットは30秒間休憩）
水曜日
日
- ワイドグリッププル：6x 12
- 狭いグリッププルアップ：4 x 6
- 胸部への上部ブロックのスラスト：3 x 8
- バーベルプッシュ（脚を含まない）：3 x 10
- ダンベルから横への肩の外転：3 x 10
- バーベルシュラグ：4 x 12
夕方
- デッドリフティングロッド：5 x 5
- 1アームダンベルデッドリフト：4セットx 6人
- ワイドグリップバーベルプル：3 x 8
- ダンベルによる肩の外転：2 x 12
- 座りながら下のブロックを引く：1 x 25
- ベンチプレス：5 x 5
- ベンチダンベルベンチプレス（15-30度）：4 x 6
- ハンマーチェストプレス：3 x 8
- 傾いたダンベル：2 x 12
- レッグプッシュアップ：1 x 25
木曜日
- カーフプレス：6 x 8
- シミュレーターの子牛用スタンド：6 x 8
- シミュレーターのレッグプレス：6 x 8
- バーベルスクワット：8 x 4-8
金曜日
- カーフプレス：4 x 20
- シミュレーターの子牛用スタンド：4 x 20
- レッグプレス：3 x 15
- 脚延長：3 x 15
- 片足屈曲：3 x 15
- ルーマニアの牽引力：3 x 15
土曜日
- ワイドグリッププル：8 x 8
- リバースグリップベンチプレス：4 x 8
- 片手でブロックの上腕三頭筋：4 x 12（各腕に12）
- ディープマシンでの腕立て伏せ：1×25、1×15、1×10
- 上部ブロックの上腕三頭筋：1 x 25、1×15 1×10
- リバースグリップカール：4 x 12
- バーベルカール：4 x 12
- シミュレーターの上腕二頭筋：1 x 25、1 x 15、1 x 10
日曜日
スーパーセット
あごの高さまで10回のプルアップを行い、その後バーベルで1回のスクワットを行います。 休憩なし（または少し）で、プルアップを9回繰り返し、スクワットを2回繰り返します。 これは、プルアップの繰り返し回数が1回に減り、スクワットの繰り返し回数が10回に増えるまで続きます。
3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、どのエクササイズを選択しますか。 ">材料に基づいて：simplyshredded.comビデオレビュー
