背中の痛みのためのヨガ - 女性フィットネス続きを読みます

なぜ座りがちなライフスタイルが背中の痛みを引き起こすのですか？
アスリートが背中を痛める理由 ">
運動は、残念ながら、運動選手が腰痛を避けるのに役立ちません。これは、運動中に腰のストレスが増加するためです。これは、ジョギング、ジャンプ、高速でダイナミックな動きに適用されます。ストレッチ運動によるウォームアップがトレーニング前に行われない場合、長時間の運動により怪我が発生する可能性があります。
平均的なトレーニングは、腰の痛みを和らげるツールです。彼らは、心臓病や糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。そして、そのような可能性が存在する場合、心筋と血管系を強化することを目的とした運動を実行し、その後、トレーニングプログラムに次のストレッチ複合体を追加する必要があります。
腰椎または坐骨神経痛の椎間板ヘルニアを患っている人には、深い前傾を避けることをお勧めします。これは、状態が劇的に悪化する可能性があるという事実によるものです。
腰痛を解消するヨガの練習

腰部の痛みの訴えが最も一般的です。メイヨークリニックによると、遅かれ早かれ、各人は腰の痛みに直面します。そのような状況では、奇妙なことは何もありません。職場で一日中過ごしている平均的な人の生活は、なぜ人々が腰痛に悩まされているのかという疑問に対する直接的な答えです。

この問題は、主に不活発なライフスタイルをリードする人々だけでなく、プロのアスリートにも特徴的です。背中の痛みはさまざまな方法で取り除くことができますが、最も便利で効果的な練習はヨガで、この問題を解決するためのいくつかの練習があります。

内容

1座りがちなライフスタイルが腰痛を引き起こすのはなぜですか？> 2アスリートの腰痛はなぜですか？
腰痛を解消する3つのヨガの練習
- 3.1ハムストリングストレッチ
- 3.2ひざまずく
- 3.3スフィンクス
- 3.4「鳩」
- 3.5「針に糸を通す」
- 3.6壁の脚
- 3.7脊椎と背中のヨガコンプレックス

なぜ座りがちなライフスタイルが背中の痛みを引き起こすのですか？

仕事前の朝食またはコーヒーは、すべての人が行ういつもの朝の儀式であり、常にキッチンまたはダイニングテーブルに座っています。職場でも同様の状況が発生しています。

現在の作品の演奏中と会議中の両方で座り、その後再び昼食をとる必要があります。その後、夕方まで再び座ります。自宅では、オフィスの椅子が柔らかい椅子やソファに置き換わると、状況は変わりません。これにより、テレビを見たり、新聞や本などを読みながらリラックスできます。

解剖学的には、腰痛は腰の緊張によって引き起こされます。それは、腸骨腰椎領域と長時間座った後のハムストリングの筋肉収縮の結果として発生します。

アスリートが背中を痛める理由 ">
運動は、残念ながら、運動選手が腰痛を避けるのに役立ちません。これは、運動中に腰のストレスが増加するためです。これは、ジョギング、ジャンプ、高速でダイナミックな動きに適用されます。ストレッチ運動によるウォームアップがトレーニング前に行われない場合、長時間の運動により怪我が発生する可能性があります。

平均的なトレーニングは、腰の痛みを和らげるツールです。彼らは、心臓病や糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。そして、そのような可能性が存在する場合、心筋と血管系を強化することを目的とした運動を実行し、その後、トレーニングプログラムに次のストレッチ複合体を追加する必要があります。
腰椎または坐骨神経痛の椎間板ヘルニアを患っている人には、深い前傾を避けることをお勧めします。これは、状態が劇的に悪化する可能性があるという事実によるものです。

腰痛を解消するヨガの練習

背中が痛いときは、トレーニング後または毎日、次のヨガのポーズを実行する必要があります。運動を行う際の主なことは、深く呼吸することです。背骨と背中のヨガは、痛みを取り除く最も手頃で簡単な方法です。

ハムストリングストレッチ

ワークアウトを開始するのに最適です。仰向けになって、片膝を曲げます。リボン、ストラップ、折り畳まれたタオルは、曲がった脚の足の立ち上がりに配置され、それをまっすぐにします。両足のつま先は自分の方に引っ張られます。受け入れられた姿勢は3〜5分間保持されます。同様のアクションが2番目の区間で繰り返されます。腰部に緊張が感じられると、動かない脚が曲がって床に置かれます。

ひざまずく

彼らは床に背中を置き、膝を曲げ、文字「T」の形に手を入れます。息を吐き、膝を体の右側に下げます。肩を床に押し付けてください。膝を下げて左肩が上がるような場合、膝は可能な限り側方に持ちます。受け入れられた姿勢は、少なくとも1〜2分間保持されます。他の方法で運動を繰り返します。

スフィンクス

お腹の上に横たわり、立ち上がり、前腕に寄りかかる必要があります。肘と身体の平行度を監視することをお勧めします。足、恥骨、手のひらが床面に押し付けられます。腰を感じ、息を深くする必要があります。これにより、血流を腰に向けて痛みを和らげることができます。受け入れられた位置に1〜3分滞在する必要があります。

鳩

四つんばいになって、右手首の隣になるように右膝を曲げて前に置く必要があります。脚の下部は左腿の対角線上に配置し、左脚自体を後ろから伸ばします。腰を床に押し付けます。前かがみになり、肘を横に広げ、もう一方を片方の手の上に置き、額を下げます。約2〜3分間ポーズを保持します。左脚でこの運動を繰り返します。そのようなポーズが膝に不快感を引き起こす場合は、「鳩」を「針に糸」に置き換えて、以下に示すバリエーションを作成する必要があります。