傾斜ベンチ上のスミスのベンチ

スミスの傾斜ベンチ上のベンチプレスは、ボディービルの目的に便利です。 固定バーは自由重量と同じ軌道を与えませんが、たとえば、保険会社の助けを借りずにセットを落とすか、失敗した場合にそれを利用するのが便利です。 適切なタイミングで、自分でバーを回して安全フックを投げて、体重が胸に落ちないようにすることができます。 傾斜したベンチにベンチプレスを備えたオプションは、何らかの理由でバーのクランプを備えたベンチプレス用の通常の傾斜したベンチを持っていない人にも便利です。

内容

  • 1テクニック
    • 1.1開始位置
    • 1.2ムーブメント
    • 1.3注意
  • 2推奨事項
  • 3オプション

実行テクニック

開始位置

  1. 計画が提供するように、30度または45度のいずれかの便利な角度で傾斜ベンチを設定する必要があります。
  2. 次に、それをスミスの首の下に置き、刈り取るのに便利で、首を胸の中央に突き出します。
  3. この後、立ち上がって最初の体重を掛ける必要があります。
  4. スミスでは、ハゲワシの重量は最小限であり、通常は空のハゲタカでウォームアップする必要はありません。
  5. アスリートはベンチに横になり、肩の位置が安定するように肩甲骨を持ち込み、バーを回して安全ストップから外します

ムーブメント

  1. バーは、触れるまで(快適な場合)、肩に不快感がある場合は少し高くするまで、胸の中央まで下げてください。
  2. 息を吐くと、力強い動きで、バーが絞られます。
  3. 必要な回数の繰り返しが実行された後、バーが安全フックの上に下げられます。 これを行うには、もう一度バーを回します。 特徴は、最後のリピートを最初に完了してから、安全レベルを下げる必要があることです。

ご注意

  • ベンチの角度は鋭すぎてはいけません。さもないと、フロントデルタが作品に含まれます。 60度を超えるものはすべて胸部での作業を意図したものではなく、肩はここに含まれています。
  • 運動中にバーを胸から跳ねることは許可されていません。 重傷を負う可能性があるため、スムーズに作業することをお勧めします。
  • スミスでのトレーニングは、筋力を増やそうとする人の胸部負荷の唯一の選択肢ではありませんが、ボディービルには正当化されます

推奨事項

  • このベンチプレスは、胸部の筋肉を鍛えるためのトレーニングプログラムに含まれており、ベンチで力の記録を確立するためのものではありません。 エゴを満足させるのではなく、運動を筋肉をポンピングする手段と考えてください。 平均重量の重みを使用し、ウォームアップアプローチをお見逃しなく。
  • ベンチプレス中の前腕は床に対して垂直でなければなりません。 これにより、他のすべての角度が適切に設定されます。
  • 競技者が靭帯に負担をかけないように、つまりベンチが首ではなく胸の中央にあったように、ベンチはバーの下に設置されています。

実行オプション

  • 背中の傾斜角度に応じて-背中が高いほど、肩がより多くオンになります。
  • 腕の幅に応じて-肘が体の近くに向けられたときに、広いグリップと通常のプレスで

運動への禁忌は、傾斜したベンチでの通常のベンチプレスへの禁忌を繰り返します-これらは、胸部、肘、手首の負傷です。 運動は、筋肉を疲れさせないように、1週間に1回を超えないようにする必要があります。