メイト、ガラナ、緑茶、レギュラーコーヒー、スポーツファットバーナーの共通点は何ですか？>
内容
- 1服用の効果
- 2ボディービルでカフェインを取る方法
- 3つの副作用
- 4件のレビュー
服用の効果
カフェインには次のことが期待されます。
- 体のエネルギーポテンシャルを高める;
- タンパク質合成と神経系反応の加速。
- 疲労と眠気を和らげます。
- 負荷下での許容時間の延長。
- 強度と持久力の増加。
- トレーニング適応の改善
陸上競技では、競技前のカフェイン摂取が禁止されていることが知られています。 この物質はドーピンググループに属し、中枢神経系を著しく刺激し、その働きを促進し、高い結果を達成するのに役立ちます。
ボディービルでは、カフェインは適応を助け、アスリートが疲れている、通常の仕事で過労である、または睡眠不足がある場合でも、トレーニングに集中することができます。 物質は過剰な用量で摂取することができ、それからまったく反対の効果が達成されます。 過剰摂取の場合、アスリートは眠気、疲労、心拍リズムの乱れを感じ、効果的にトレーニングすることができなくなります。
代謝を促進するために、カフェインは運動の約30分前に飲むことをお勧めします。 別の有酸素運動が行われている場合、厳密にその前に。 筋力パフォーマンスを改善するために、運転または競技の前に250 mgのオーダーの投与量が摂取されます。 この単純なトリックを使用すると、アスリートはベンチプレスで約1〜2 kgを追加することが実験的に判明しました。
ボディービルでカフェインを取る方法
ボディービルでは、たとえば200-400 mgを1回など、高用量が使用されます。 最大75 kgのアスリートは200 mgのカフェインしか摂取できないという推奨事項を見つけることができます。重いものは追加分を追加してください。 しかし、実際には、量はアスリートの体重に依存しません。中枢神経系の興奮性、他の臓器やシステムの働き、カフェインに対する身体の一般的な反応を考慮する必要があるからです。 物質を容認しない人がいます。 どの用量からも眠気と疲労のみを経験し、運動能力の上昇と増加を感じません。 そのようなアスリートは、トレーニング前に摂取するアミノ酸複合体を選択し、カフェインを実験するのではなく、より良いです。
比較的普通に感じる人は考慮すべきです：
- 心血管系の状態 。 高血圧、頻脈、慢性心疾患では、カフェインは禁止されています。 運動選手が不快感を感じない場合でも、心臓血管系への負荷の増加を避け、「論争の的」な物質を捨てなければなりません。
- 腎臓と肝臓の健康 。 排泄系の疾患では、完全に回復するまでカフェインを除外することが推奨されているという証拠があります。 その理由は、物質の毒性ではなく、運動選手の体が特定の代謝反応の加速とカフェインの利尿作用に対処できないという事実です。
- CNSの仕事 。 カフェインの反応特性は、アスリートによってほとんど考慮されません。 集中力が上がると、体は正常に機能し、トレーニング中は気分が良くなりますが、セッションの後、選手は長時間眠ることができなくなる可能性があります。 それから、覚醒剤を含まない他の物質を支持してカフェインを放棄する価値があります。
- 自律神経系の状態 。 多くのアスリートは、カフェインを摂取した後、四肢の振戦を訴えます。 活性物質の過剰摂取について話すことは絶対に必要ではありません。 時々、それはただ個々の反応です
副作用
カフェインは副作用の存在に関して物議を醸す物質の一つです。 多くのアスリートは彼が持っていないと主張しますが、医師はその反対を確信しています。 心血管系の一部では、カフェインは頻脈、心拍数の増加、圧力の増加を引き起こします。 肺から-急速な呼吸、息切れ、呼吸リズム障害。 排泄システムから-強力な利尿作用。
カフェインの過剰摂取、耳鳴り、めまい、目の前の赤いハエ、こめかみの圧力、血の脈動の感覚が可能です。 指がしびれたり、冷たい汗が出たり、低血糖感がすることもあります。
カフェインは下剤効果を引き起こし、消化不良を引き起こします。 物質の過剰摂取は効果を高めます。 胃腸管から、口腔内の不快感、乾燥した粘膜、および過度に活発な胆汁の流出がしばしば見られます。
レビュー
カフェインのレビューはさまざまです。 多くのアスリートはこれを多すぎる用量で使用し、運動前の複合体、脂肪燃焼、および通常の飲み物のカフェイン含有量を考慮していません。 彼らは気づかずに膨らませた投薬量を服用し、その後カフェインが彼らを助けなかったというレビューを書きます。 自分で薬を選択するときは、インターネットに投稿されたレビューからではなく、適応症と禁忌から進める方が良いです。
