体重増加と脂肪燃焼のためのグリコーゲン

脂肪燃焼と筋肉成長のプロセスは、グリコーゲンを含む多くの要因に依存します。 身体とトレーニングの結果にどのように影響するか、この物質を身体に補充するために行う必要があるのは、すべてのアスリートが答えを知っている必要がある質問です。

内容

  • 1グリコーゲン-それは何ですか "> 2グリコーゲンはどこに蓄積しますか？
  • 3筋肉にはどのくらいのグリコーゲンが含まれていますか？
  • 4グリコーゲンの脂肪燃焼の依存性
  • 5グリコーゲンは筋肉の構築にどのように影響しますか？
  • 6グリコーゲンを補充するには？
  • 7運動後のグリコーゲン補充
  • 8結論

グリコーゲン-それは何ですか？

人体の機能を維持するためのエネルギー源は、主にタンパク質、脂肪、炭水化物です。 最初の2つの主要栄養素を分解するには一定の時間がかかります。したがって、それらは「遅い」形のエネルギーと呼ばれ、ほとんどすぐに分解される炭水化物は「速い」です。

炭水化物の吸収速度は、グルコースの形で使用されるためです。 それは、純粋な形ではなく、結合した形で人体の組織に保存されます。 これにより、糖尿病の発症を引き起こす可能性のある過剰な摂取が回避されます。 グリコーゲンは、グルコースが保存される主な形態です。

グリコーゲンはどこに蓄積しますか？

体内のグリコーゲンの総量は200〜300グラムです。 物質の約100〜120グラムが肝臓に蓄積し、残りは筋肉に保存され、これらの組織の総質量の最大1％を占めます。

肝臓からのグリコーゲンは、グルコースからのエネルギーに対する体全体の必要性をカバーします。 その筋肉のリザーブは、ローカル消費に行く、筋力トレーニングを実行するときに消費されます。

筋肉にはどのくらいのグリコーゲンが含まれていますか？

グリコーゲンは、周囲の筋肉栄養液（筋形質）に蓄積します。 筋肉の構築は、主に筋原形質の量によるものです。 それが高いほど、より多くの液体が筋肉繊維によって吸収されます。

肉体活動の活発化とともに筋形質の増加が起こります。 筋肉の成長につながるグルコースの需要が増加すると、グリコーゲンの予備貯蔵量も増加します。 人が訓練しない場合、そのサイズは変更されません。

脂肪燃焼のグリコーゲンへの依存

1時間の有酸素運動と無酸素運動のために、体は約100〜150グラムのグリコーゲンを必要とします。 この物質の利用可能な蓄えが使い果たされると、筋線維の破壊を含む一連の反応が起こり、その後脂肪組織が生じます。

余分な脂肪を取り除くには、最後の食事から長い休憩の後、たとえば朝の空腹時にグ​​リコーゲンの貯蔵がなくなったときにトレーニングするのが最も効果的です。 平均的なペースで減量のためのトレーニングを行う必要があります。

グリコーゲンは筋肉の構築にどのように影響しますか？

筋成長のための筋力トレーニングの成功は、運動とその後の蓄えの回復の両方のための十分な量のグリコーゲンの可用性に直接依存します。 この条件が満たされない場合、トレーニング中に筋肉は成長しませんが、火傷します。

ジムに行く前に食事をすることもお勧めしません。 食事と筋力トレーニングの間隔は徐々に長くなります。 これにより、身体は利用可能な埋蔵量をより効率的に管理する方法を学ぶことができます。 間隔断食はこれに基づいています。

グリコーゲンの補充方法 ">

グリセミックインデックスが低い炭水化物は、エネルギーをよりゆっくりと与え、脂肪の代わりにグリコーゲン形成の割合を増加させます。 消費される炭水化物の量の重要性を忘れて、血糖指数だけに焦点を合わせるべきではありません。

ワークアウト後のグリコーゲン補充

トレーニング後に開く「炭水化物ウィンドウ」は、グリコーゲンの蓄積を補充し、筋肉成長メカニズムをトリガーするために炭水化物を摂取するのに最適な時期と考えられています。 このプロセスでは、炭水化物はタンパク質よりも重要な役割を果たします。 最近の研究が示しているように、トレーニング後の栄養は以前よりも重要です。

おわりに

グリコーゲンはブドウ糖の貯蔵の主な形態であり、成人の体内の量は200から300グラムまでさまざまです。 筋線維にグリコーゲンが十分に含まれていない状態で実施される筋力トレーニングは、筋肉の燃焼を引き起こします。

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