どのホエイプロテインが優れている

健康で身体的に発達したいので、ほとんどの人は日常生活にスポーツだけでなく、自分の食習慣も見直します。 普通の食べ物は、必要な量の栄養価の高い貴重な物質を積極的に訓練し始めた人の体に常に提供できるとは限りません。 不足分を補うために、さまざまな添加物を摂取することができますが、その中で乳清タンパク質が最も需要があります。

定期的にスポーツをしたことがない人にとって、特定の製品に有利な選択をするために、さまざまな特別な栄養をナビゲートすることは非常に困難です。 誰もがそのようなサプリメントを使用する理由、それらが何であるか、彼らがもたらす利点を理解できるわけではありません。 この問題を理解するには、ジムと自宅の両方に従事している人の身体に対するこのスポーツ栄養の組成と効果を研究する必要があります。

内容

  • 1ホエイプロテインとは？> 2ホエイプロテインの利点と害
  • 3タンパク質の選択
  • 4ホエイプロテインの摂取方法
    • 4.1筋肉量を増やすために
    • 4.2減量のため
  • 5ホエイプロテインはいくらですか？
  • 6つのホエイプロテインランキング

ホエイプロテインとは？

これは、タンパク質を含むスポーツ栄養です。 ろ過により血清から抽出され、乾燥されます。 この栄養素には特殊なアミノ酸が含まれています。 彼らは消化器系に入り、さまざまな組織の回復に貢献します。

合計で12個のアミノ酸があります。 それらは交換可能と交換不可能に分けられます。 前者は体内で合成され、後者はもっぱら外部から、つまり食物とともにもたらされます。 8つの必須アミノ酸すべてが含まれているタンパク質は完全です。 ホエイプロテインを含むのは彼です。 高品質タンパク質は、魚、肉、卵、乳製品の一部です。

ホエイプロテインの高い需要と人気は、サプリメントの安全性と有用性によるものです。 この種のスポーツ栄養は、体重を増やしたい人に最適です。

サプリメントの利点は次のとおりです。

  • を構成するアミノ酸は、筋肉量を維持および増加させるための建築材料を構成します。
  • 優れた同化作用を示すインスリンの産生を刺激します。
  • コルチゾール、アドレナリン、および筋肉組織に破壊的な影響を与える他のホルモンの合成を減らします。
  • トレーニング中に必要なエネルギーを提供します。

これらの4つの必須特性により、ホエイプロテインはスポーツを毎日のスケジュールに含める多くの人々によって消費されます。

ホエイプロテインの利点と害

ホエイプロテインの価値は、特定のスポーツ目標を達成することのメリットだけに限定されません。 もちろん、サプリメントは筋肉量を増やすため、または減量のために摂取されることが最も多くありますが、別のプラスの効果もあります。 ホエイプロテインの定期的な使用は、体の保護機能を強化し、グルタチオンの濃度を増加させます-体にとって最も重要な抗酸化物質の一つです。

運動器具に積極的に従事している人々では、サプリメントは筋肉をより強力にします。 各トレーニングの最後に血清タンパク質を摂取すると、筋肉の繊維と組織がより早く回復します。 さらに、完全なタンパク質は、中性脂肪と「悪玉」コレステロールの両方を減らします。 主なことは、メジャーを観察することです。

制御されない不適切なタンパク質摂取は、心血管系の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 腎機能障害のある人は、このサプリメントに参加することはお勧めできません。 タンパク質化合物は、酵素の影響下で分解します。

消化器系に入るタンパク質が多いほど、より多くの酵素が必要になります。 酵素が十分な量で存在しない場合、鼓腸と痛みの可能性が高くなります。 これは、これらの酵素が高品質のホエイプロテインに含まれているという事実を説明しています。

最初に専門家に相談することなく、スポーツ栄養の摂取を開始しないでください。 これは、ホエイプロテインを含むあらゆるサプリメントに適用されます。

タンパク質の選択

今日まで、多くの企業がホエイプロテインを生産しています。 コストと構成が異なります。 各品種には独自の特性があります。 それらを考慮する必要があります。 したがって、このサプリメントまたはそのサプリメントをダイエットに導入することを決定する場合、最初に製品の機能をより詳しく理解する必要があります。 タンパク質を選択するときは、乳糖、香味料、甘味料、脂肪、含まれているタンパク質の量を考慮してください。

ホエイプロテインは4種類に分けられます。 分類は、タンパク質の処理とろ過に依存します。 したがって、その割合は添加剤の種類によるものです。

  1. 集中する タンパク質が最も少なく、平均で約55〜89％です。 組成物の残りの部分は、さまざまな有用なペプチド、脂肪、乳糖で表されます。 通常、そのコストは他の品種よりも低くなります。
  2. 分離する 約90％のタンパク質が含まれています。 乳糖と脂肪の濃度は最小限です。 サプリメントは栄養素が豊富です。 このスポーツ栄養のコストは、濃縮物よりもはるかに高くなります。
  3. 加水分解物。 ほぼ完全にタンパク質で構成されており（99％）、これは紛れもない利点であり、サプリメントが高価になります。 欠点が1つだけあります-あまり心地よい味ではありません。
  4. ホエイ多成分タンパク質。 濃縮物を分離物と混合することにより得られます。 正確な割合はメーカーによって異なります。 タンパク質に加えて、ビタミンとミネラルが含まれています。

多くの場合、ホエイプロテインを使い始めた人は消化器系に問題があります。 同様の反応は、体の特性に基づいています。 ラクトースが添加剤の組成物に存在するという事実のため。 その加工にはラクターゼが必要です。ラクターゼは、体内での生産が15歳から20歳の間に停止する特殊な酵素です。

したがって、混合物を牛乳で希釈すると、高濃度のラクトースが得られます。 そして、コップ1杯の牛乳を飲むと、人は通常消化に問題がなく、完全なタンパク質と一緒に発生する可能性があります。 したがって、添加物を購入するときは、乳糖含量に常に注意を払う必要があります。 分離株には完全に含まれていません。 これは、このサプリメントのより良い吸収を説明します。 濃縮物と分離物の組み合わせは忍容性が良好です。 例外はありますが、めったにありません。

生物活性物質は濃縮物中に大量に、分離物中に少量存在します。 加水分解物には完全に含まれていません。 タンパク質に加えて、タンパク質混合物にはミネラル、免疫グロブリン、ビタミンが含まれています。

ホエイプロテインの摂取方法

適切な量​​の混合物を、脱脂粉乳または水で希釈します。 すべてをシェーカーで完全に混合します。 お湯を使用しないでください。 それはタンパク質が単に折りたたまれるという事実につながります。 サプリメントを服用するレジメンは、人が自分で設定する目標によって完全に決定されます：

筋肉の獲得のために

ボリュームを追加するには、1日あたり体重1キログラムごとに、少なくとも2グラムのタンパク質を消費する必要があります。 同様の量のタンパク質を簡単な製品から得るのは非常に難しいため、サプリメントを摂取しています。

授業の30分前にタンパク質を摂取するのが最善です。 この時間は完全に同化するのに十分です。 トレーニング後にサプリメントを摂取することについて明確な意見はありません。 ただし、負荷によって消化器系が100パーセント機能することはできないという事実を考えると、体は単に完全なタンパク質をすぐに吸収できないことを理解する必要があります。

Isolateは、クラス終了後30〜60分で飲酒できます。 トレーニング終了直後に、加水分解物のみを摂取することは許可されています。

減量のために

ホエイプロテインは、減量サプリメントではなく、栄養補助食品として扱われなければなりません。 減量のためにこのスポーツ栄養を取ることは、主な食事の代わりとしてする必要があります。 夕食の代わりに、または食事の前にプロテインシェークを飲むのが最善ですが、その後の食事の部分を大幅に減らします。

濃縮物から、体重を減らしたい人、および乾燥期間中に放棄する必要があります。 炭水化物と脂肪が含まれています。 加水分解物の吸収が速すぎるため、インスリンが急増し、食欲をそそります。 理想的な選択は分離です。

メインダイエットのサプリメントとしてサプリメントを飲むことは望ましくありません。これは、次の理由により体重が増加するためです。

  • グルコースを脂肪に変換できるインスリンの生産を強化します。
  • カロリー量。1回のプロテインシェークでも非常に高い。
  • 体脂肪の分解を助けるホルモンの生産の減少。

また、本格的な栄養補助食品の代わりに、ホエイプロテインのみに切り替えることも不可能です。 不健康です。

体重が増えたり減量したりする人は、一度に30グラム以上のタンパク質を摂取すべきではありません。 この量は単に吸収されません。 カクテルを飲むのは1日3〜5回です。 覚醒後に最初の方法が必要になります。これにより、強さ、エネルギーを得て、異化から筋肉を保護することができます。

ホエイプロテインは完全なプロテインの唯一のソースではありません。 肉たんぱく質の量は18％に達します。 ほぼ3番目の部分は脂肪であるため、そのような食べ物に完全に切り替えることはできません。 単一の製品のみからタンパク質を取得しようとしても、メリットはありません。 バランスよく食べる必要があります。 卵だけでなく、肉だけでなく穀物も消費することをお勧めします（1つには10グラムのタンパク質が含まれています）。 プロテインシェークは、プロテイン欠乏を補うために行われます。

ホエイプロテインはいくらですか？>

価格は、精製の程度、味の質、ブランドによって決まります。 製造業者の有名な名前を過剰に支払わなければならないことがあるため、必ずしもコストが品質に対応するとは限りません。 味の品揃えも重要な役割を果たします。 平均して、キログラムのパッケージは24〜26ドルの費用がかかります。 コストが低すぎる場合、品質が価格と一致する可能性が高くなります。

トップホエイプロテインランキング

間違いを避ける最も簡単な方法は、最高の評価に導かれた場合にプロテインサプリメントを購入することです。

  • 100％ホエイゴールドスタンダード この最適なタンパク質には、タンパク質の作用を促進する特別なホエイ由来ペプチドが含まれています。 このため、添加物はカクテルに完全に混合されるだけでなく、簡単に消化できます。
  • ゼロ炭水化物。 VPX Sportsによって生産され、実質的に脂肪を含む炭水化物を含まず、迅速に処理され、最も異なる味で提供されますが、コストが高くなります。
  • シンタ -6。 心地よい味を持ち、副作用を引き起こさず、沈殿物を形成しないBSNの多成分混合物。
  • エリートホエイプロテイン 。 ダイマタゼは、おなじみの風味だけでなく、エキゾチックな風味を持つホエイプロテインも提供しています。 添加物の組成には酵素が含まれ、シェーカーでさえカクテルを作る必要はありません。
  • 100％ プロスター ホエイ プロテイン 。 簡単に混ぜられます。 アミノ酸が豊富。 心地よい味がします。

ホエイプロテインの有益な品質と価値だけでなく、サプリメントを乱用した場合にそれがもたらす害についても考慮することが重要です。低品質の製品を選択してください。 目標に応じて、体重を減らして体重を増やすためにスポーツをするという入場規則を十分に研究したので、すべての推奨事項に従うことが重要であり、完全なタンパク質は確かに人が必要とする方向で機能します。

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