アームレスリングの筋力トレーニング演習

ロシアだけでなく、世界的にも有名な軍人の繰り返しチャンピオンであるデニス・ツィプレンコフは、オールインクルーシブプログラムを訪れました。 アームレスリングに捧げられた問題では、アスリートは、彼が好む運動、彼が食べる方法、そして彼がアームレスリングの分野で成功を収めるために一般的にすることについて話しました。 オールインクルーシブのテレビ番組のホストは、セルゲイ・バデュークです。彼はアクティブなスポーツ生活を送っており、スポーツのマスターのタイトルを持っています。

デニス・チプレンコフによって実証されたエクササイズについてさらに詳しく見ていきましょう。

内容

  • 1最初の演習
  • 2秒の練習
  • 3 3番目の演習
  • 4 Armsport-ビデオ

最初の運動

最初は手と前腕のためです。 上部ブロックで腕を集中的に曲げる必要があります。 Tsyplenkovは、前腕を完全に訓練するため、全員にこの運動を行うことを強くお勧めします。 すぐに多くの体重をとらないで、軽い負荷から始めて、各アプローチで体重を徐々に増やしてください(1つのアプローチ-3以下)。

前腕と手の訓練を開始する前に、予備的な運動で十分に温めます。 そうしないと、靭帯に損傷を与える危険があります。 特に、この発言は、初めてこのような負荷に直面する初心者に適用されます。

二次演習

運動の第二段階は、首の屈曲です。 一方の端で、首を何かに乗せ、もう一方の端を手に取り、曲げ始めます。 まず、首自体の重量が適切であり、各アプローチで徐々に重量を増やします。

第三の練習

3番目のエクササイズは、アームレスリングの強さを伸ばしたい人に適しています。 彼はハンマーとダンベルが必要になります。 エクササイズは立った状態で行われ、その実行中、前腕の腕radi骨筋と肩の腕筋(または腕腕)に負荷がかかります。 このエクササイズは、上腕二頭筋をより際立たせ、表情豊かにします。 ダンベルが90度を下回らないようにしてください。 ダンベル(特定の回数のトレーニング後に体重を15倍に増やすことができます)を取り、開始位置を取り、腕を曲げ始めます。 2つまたは3つのアプローチ、1つのアプローチ-15回を行います。 ブラシをアイドル状態にしないように、ダンベルだけでなくウェイトも使用できます。 最良の選択肢は、ジムでのトレーニング中にダンベルとウェイトを交互に変えることです。

エクササイズの詳細を学び、実際に見るために、いわば、デニス・チプレンコフ、セルゲイ・バデューク、アレクサンダー・フィリモノフがこのエクササイズを行う方法を示すビデオを提供します。 デニス・ツイプレンコフでさえ、彼がどんなダイエットをしているのかを視聴者に伝え、常に素晴らしい形になるようにします。

Armsport-ビデオ