シミュレーターのアームカール

運動は絶縁的で、上腕二頭筋の救済を行い、「ポンピング」のために血液で満たすことを目的とし、すべての筋肉繊維の最大限の研究と排泄を達成しようとするアスリートを対象としています。 マスゲインには適していません。この場合、バーを参照することをお勧めします。

働く筋肉

前腕の筋肉に間接的に上腕二頭筋、上腕筋。

上腕二頭筋トレーニングシミュレータは、スコットのベンチに似ており、ハンドルがベースに移動可能に取り付けられており、回転軸を中心に厳密に指定された振幅に沿って移動することができます。 このシミュレータには多くの種類があり、各ホールには独自のものがありますが、彼らの仕事の意味は同じです。

実行テクニック

  • 座席に座るか、またはシミュレーターが座席を用意していない場合は、脇の下に手を乗せて脇の下に触れるように横に立ちます。 もちろん、ストップの高さはあなたの身長に基づいて事前に調整する必要があります。
  • シミュレーターのハンドルをつかみ、肘を少し曲げ、上腕二頭筋の力で腕を曲げ始め、荷物の重量を克服します。
  • 腕をゆっくりと直角よりもわずかに強く曲げ、遅滞なく下げます。 下部で、肘を完全に伸ばして、上腕二頭筋の下部をさらに刺激します。
  • ネガティブフェーズにもっと焦点を当てる-手を下げる速度は、上昇の速度の約2倍でなければなりません。 エクササイズを10〜12回実行します。
  • 運動中は常に、肘が正確にかかっている状態で手をしっかりとストップに押し付け、垂れ下がらないようにします。これにより、肘の関節から不要な負荷の一部が取り除かれます。
  • 体は常に快適で安定した位置にあり、シミュレーターで明確に固定されている必要があります。

最も便利なシミュレーターは、立った状態で腕を曲げることができるということですが、座った状態でトレーニングしている場合は、できるだけベンチの端近くに座ってください。 そうしないと、腰の負荷が増加し、運動が不快になります。

優先順位

シミュレータのすべてのエクササイズのように、ワークアウトの最後に。 上腕二頭筋のハードワークと組み合わせることができ、他のすべてのエクササイズとは別に実行できます。この場合、反復とアプローチの数が多いため、作業の強度を上げて、それらの間のポーズを減らします。