ウエイトトレーニング

人間の足は最大の筋肉グループに属します。 この筋肉グループには、大腿四頭筋、大腿二頭筋、部、ふくらはぎの筋肉が含まれます。 脚のトレーニングの過程で、体は必要なホルモンを放出し、その結果、他の筋肉群の質量を含む脚の筋肉の質量が増加します。 脚の筋肉のトレーニングにはさまざまなアプローチを選択できます。 足のトレーニングルームで行われる、よく知られた生産的なトレーニングの1つに立ち寄ることは理にかなっています。

基本原則

脚の筋肉トレーニングは、基本的な運動から始める必要があります。 孤立した原則に基づいてトレーニングを開始すると、将来的に基本的な動きをマスターできなくなり、一般的なトレーニングの効果が低下します。 一部の新人は同じことをしますが、その後失望が起こり、その結果、彼らは訓練をあきらめます。 トレーニングプロセスを開始する前に、主要な基礎学習の前のウォームアップのように、最小限の負荷で基本的な動作を実行することは理にかなっています。

最大負荷で作業するプロセスでは、アスレチックベルトを着用することをお勧めします。着用しないと、背中の筋肉に過負荷がかかる可能性があります。 さらに、ひざの関節は深刻なストレスを受けるため、包帯で膝関節を保護することをお勧めします。 足を最適な重量でトレーニングするのが現実的であるため、最大重量を選択することはお勧めしません。

トレーニングを開始する前に、動きを行うテクニックに慣れることをお勧めします。 原則として、動きを実行するテクニックを完全に習得するには、数週間、場合によっては数ヶ月かかります。 トレーニングプロセスへのこのようなアプローチを無視してはいけません。 最終結果は、動きのテクニックに直接依存します。 さらに、この最初の期間では、スポーツ用具の大きな塊を危険にさらして使用するべきではありません。 体重増加は滑らかで意図的なものでなければなりません。

ボディービルレッグワークアウトプログラム

上記のすべてを考慮すると、脚の運動プログラムを作成することができます。 トレーニングは基本的な動きから始める必要があります。

  • 肩にバーベルを装着したスクワット(30担当者の2つのウォームアップアプローチ+ 20担当者の3つの作業アプローチ)-大腿四頭筋を解決
  • ベンチプレス(20セットの漸進的な重量の3セット)-太ももの前部の研究を終了します。
  • デッドリフト(2回のウォームアップ+ 15〜20回の作業アプローチ3回)-脚の後ろで作業しています-大腿二頭筋。

この後、あなたは分離運動を実施し始めることができます:

  • シミュレーターの脚の延長(3〜4回のアプローチで、15回の反復で徐々に体重を増やします)-大腿四頭筋の孤立した研究。
  • シミュレーターでの脚の曲げ(3〜4 X 15)-大腿二頭筋を訓練します。
  • つま先に立った状態での立ち上がり(15〜20回の繰り返しの2〜3セット)-ふくらはぎの筋肉を鍛えます。
  • 座りながら靴下を持ち上げる(2〜3セットの15〜20回)-ヒラメ筋(ふくらはぎの下にある筋肉)の研究。

アプローチ間では、基本的な動作を実行するときは1.5〜2分間、動作を分離するときは45秒ほど長く休止しないでください。 トレーニング中の筋肉の努力は徐々に増加します。 トレーニングプロセスに対する同様のアプローチは、1年以内にトレーニングを行うアスリートに適しています。

脚の筋肉のヒント

多くの初心者アスリートは、インターネットでさまざまなビデオクリップを十分に見て、すぐに10のエクササイズからトレーニングを開始します。 数か月にわたってこのように働き、具体的な結果が得られなかったため、彼らはこれらの授業をやめました。

アスリートが以前に深刻な負荷に対処する必要がなかった場合、初期段階では、すべてのトレーニングは数回のエクササイズのみで構成できます。これは肩とデッドリフトでバーベルをしゃがみます。 他の筋肉群のトレーニングでも同様のアプローチが正当化されます。 背中の筋肉は、スロープでのプルアップとトラクション、およびベンチプレスで胸と肩によって鍛えられます。

トレーニングの始まりは、運動を行う技術の開発です。 これにより、肯定的な結果が左右されます。

これらの簡単な推奨事項に従えば、結果は遅かれ早かれ、確かに証明されます。