フランク・ゼーン -有名なボディービルダーで、「 ミスター・オリンピア 」というタイトルを3回所有している人は、審美的に魅力的な体格が特徴でした。
フランク・ゼーンは、ボディービルで高い結果を達成したにもかかわらず、典型的な外転型でした。
内容
- 1日1
- 2日目
- 3日目
- 4プレスについては別途：
- 5フランクゼインワークアウトビデオ
1日目 
戻る：
- 上部ブロックの胸部へのスラスト
- 座ったまま胃を引っ張る
- シュラグ
- 細い平行グリップで胸に上部ブロックを押し込みます。
- ベルトダンベルプル
上腕二頭筋：
- 集中ダンベル屈曲
- スコットのカール
- 代替ダンベル上腕二頭筋リフト
前腕
- 逆グリップ上腕二頭筋（EZ-Vulture）
- バーベルで手カール
- ハンドシミュレーター
2日目 
ヒップ：
- 股関節運動
- スーパーセット脚の屈曲/伸展
- レッグプレス
- スクワット
（セットの間に、彼はヒップの大腿四頭筋と上腕二頭筋を伸ばします。）
シンズ：
- シミュレーターに立っている間に靴下を履く
- レッグプレス用シミュレーターでの靴下の矯正
- ロバクライミングソックス
- つま先に座って
3日目
胸：
- 傾斜が70％のベンチでのベンチプレスまたはダンベルベンチプレス
- 勾配30％のベンチダンベルベンチ
- バタフライ
- ディップ
- プルオーバー
デルタ、上腕三頭筋：
ダンベル（スーパーセット）を使用して頭の後ろからサイド/エクステンションを越えてダンベルを持ち上げる
ブロック上の腕の延長またはダンベルでの傾斜の延長
ワークアウトを開始する前に-戸口で胸を伸ばし、肩を伸ばします。
プレスについては別途：
「 真空 」ポーズを最初に紹介し、それを石から刻まれたプレスのように喜んでいる聴衆に見せたのはフランク・ゼインでした。 彼のプレス向けプログラム- ローマの椅子のリフト3-4x25-30
- 足を上げる3-4x15-30
- 3-4x25-30をねじる
- ボディは署名スタンプ3-4х50で回転します
- ケーブルでねじる3-4х25-30
