特に上腕二頭筋がなければ、フィギュアはありません。
上腕二頭筋とは ">
上腕二頭筋を上げるためには、肘と肩の関節で積極的な運動をする必要があります。 この領域の筋肉は、幼少期から、つまりプルアップを行うことで発達できます。 引き上げることは筋肉を伸ばすだけでなく、筋肉をよく発達させ、上腕二頭筋に美しい丸みを帯びた形状を与えます。 しかし、次のことを覚えておく必要があります-一度引き上げると筋肉量は増えません。これには特別なエクササイズがあります。
このビジネスに慣れていないが、美しい腕の筋肉を持ちたい場合は、次の質問を自問する必要があります。
内容
- 1上腕二頭筋をポンピングするのに週に何回必要ですか？
- 2立ちバーベルを持ち上げる運動。
- 3下から握り、腕を肩幅に広げます。
- 4立ったままダンベルを持ち上げます。
- 5持続可能なものを手で強調します。
- 6スコットのベンチでの練習。
上腕二頭筋を振るのに週に何回必要ですか？
この場合、量ではなく質が重要であるため、行われる運動の数に焦点を合わせないでください。
あなたは最小のものから始める必要があります。 いくつかのエクササイズを提供します。そのうち2つを選んだら、クラスに進みます。 各エクササイズでは、4〜5分かかります。これは、2〜3セットの8〜10回です。 週に1日だけで十分です。 質の高い負荷の後、筋肉はよく休むはずです。
在庫の重量を正しく選択することも重要です。 適切である必要があります。つまり、重すぎず、軽すぎません。
徐々に、アプローチの数と作業の繰り返しを増やす必要があります。 たとえば、最大3〜4セットの15〜20回の繰り返し。 また、アプローチと繰り返しの増加により、在庫の重量を減らします。これにより、実行のテクニックが改善されます。これは、美しい筋肉の形成に非常に重要です。
それでは、演習に移りましょう。
立ちバーベル運動。
誰もがこのエクササイズの方法を知っています。脚は肩幅で離れており、背中はわずかに曲がっています。
このエクササイズは、すべての筋肉をポンピングし、上腕二頭筋を強化することで、筋肉量を非常に良くするのに役立ちます。
下から握り、腕を肩幅に広げます。
開始位置：腰の高さで首、膝で少し曲がった足、まっすぐに戻って。 ゆっくりと腕を曲げて、体の側面に肘を固定しながら、バーを肩に上げる必要があります。 腕を上げた後、筋肉をリラックスさせずに5〜6秒間この位置を固定し、ゆっくりと腕を下げます。 身体が背中を傾けたり曲げたりしないことが非常に重要です。これは、テクニックに影響を与えるだけでなく、脊椎に大きな負荷を与えるためです。
スタンディングダンベルリフト。
まず、片方の手でダンベルを持ち上げ、次にもう一方の手で、背中をまっすぐにして持ち上げる必要があります。 もう一方の手は、「休憩中」に身体に固定するか、縫い目に「置く」ことができます。
このエクササイズの特徴は、重量が重いと非常に迅速に重要な結果を達成できることです。
持続可能性に重点を置いてください。
手では、腰の近く、手のひらの内側にダンベルを持ちます。 ゆっくりと手を上げ、ブラシを広げて、できるだけ筋肉に負担をかけます。 逆の順序で、開始位置に戻ります。
スコットのベンチで運動します。
この練習では、手の初期位置を変更することは不可能であるため、短い上腕二頭筋のみが機能します。
ダンベルを手に取り、ベンチに向かって、横になって強調します。 ゆっくりと肘を曲げたり曲げたりします。
美しい上腕二頭筋はあなたの腕を美しくするものですが、多くのことをする必要があります。
