初心者向けのフィットネス

フィットネスは、身体的パフォーマンス、体型、体重の正常化を維持および改善することを目的としたウェルネスシステムです。 フィットネスクラスが初心者に望ましい効果をもたらすためには、いくつかの推奨事項とヒントを理解する必要があります。 これは、よくある間違いを避け、健康を害することなく体力を達成します。

内容

  • 1一般的なフィットネス情報
  • 2種類のフィットネス
    • 2.1エアロビクス
    • 2.2ピラティス
    • 2.3ボディフレックス
    • 2.4フィットボール
    • 2.5タイボ
  • 3フィットネスの開始方法 ">初心者向けの4つのヒントとコツ
  • 5初心者向けの一連の演習
  • 自宅での6つのフィットネスクラス
  • 7フィットネスの禁忌は誰ですか？

フィットネスの概要

ジムで定期的に運動するだけでは十分ではありません。適切な栄養に注意を払う必要があります。つまり、フィットネスダイエットに従ってください。 ほとんどの人は、体重を減らして体型を調整するためにフィットネスの練習を始めます。 この結果を得ることができるのは、毎日のルーチンとメニューの両方を完全に変更し、有害な製品を除外し、健康的な食品に置き換えた場合のみです。

ジムでも自宅でもできます。 主なことは、トレーニングは会場に関係なく、過剰体重の問題を解決するだけでなく、発達のリスクを防ぎ、多くの全身性障害や病気を治すのに役立つということです。

フィットネスにより、以下を達成できます。

  • 血管と心筋の状態の大幅な改善;
  • 関節痛を取り除く;
  • 脊椎症、骨軟骨症、坐骨神経痛、脊柱側osis症および脊椎の他の病状の治療法;
  • 代謝の正常化;
  • 体を癒すプロセスの刺激。

フィットネスは、薬を服用することなく、うつ病やその他の精神障害に対処するのに役立ちます。 身体に対する同様の効果は、運動中に生じるセロトニンの生成によるものです。 この特別なつながりは、人間の脳に喜びと満足をもたらします。 ほとんどの抗うつ薬に含まれています。

フィットネスと健康の概念には同じ意味があります。 体系的に実行される運動は、筋肉組織の緊張を維持することだけでなく、アポトーシスを防ぐことも目的としています-早すぎる遺伝的に決定された細胞死。 この現象は、老化の主な原因の1つです。 言い換えれば、フィットネスを実践している人は、若者を長引かせる機会を得ます。

フィットネスの種類

このタイプの身体活動にはいくつかの種類があり、それぞれが特定のカテゴリの人々を対象としており、特定のスポーツや健康上の目標を解決します。 パワーと穏やかなシステム、男性と女性の種類のフィットネスがあります。

上記の他に、次の種類があります。

エアロビクス

ダンス、キック、スライド、ウォーターエアロビクスを含む人気のフィットネスエリア。 音楽に対して行われる運動、体型の修正、調和とリズムの感覚の発達は、呼吸器系に有益な効果をもたらします。

ピラティス

落ち着いた、滑らかな、ゆっくりとした動きに基づいた一連のエクササイズ。 高負荷を意味するものではありません。 その主な利点は、クラスに対する禁忌がなく、怪我のリスクが低いことです。 ピラティスのエクササイズは、ポンプを使わずに筋肉を強化し、柔軟性を高め、関節の可動性を高めます。

ボディフレックス

このシステムは、複合体のすべてのエクササイズを実行する際の適切な呼吸の原理に基づいています。 Bodyflexは、余分な体重を取り除きたい人に理想的で、体内の代謝プロセスの正常化に貢献します。

フィットボール

特別なボールでさまざまなエクササイズを行うことで構成されています。 姿勢を矯正し、協調を改善し、but部を締め、脊髄の筋肉を強化したい人に最適です。

タイボ

ボクシングとアジアの格闘技からスタイルを取り入れた比較的新しい種類のフィットネス。 クラスはエネルギッシュで爽快な音楽の下で開催され、人からの膨大なエネルギー、強さ、持久力が必要です。 taiboシステムでの1時間ごとのトレーニングは、10キロメートルのレースに匹敵します。

フィットネスの開始方法 ">

フィットネスは、大事な目標である理想的な身体を達成するために行う必要のある、信じられないほど大変で疲れる仕事と考えるべきではありません。 スポーツで高い結果を達成するためのツールとしてトレーニングを受ける必要はありません。 非常にポジティブな気分、プロセスからポジティブな感情を得ることが最重要になります。 これは、トレーニングプログラムが目標と完全に一致しており、人の身体能力に対応している場合にのみ可能です。

多くの現代のヘルスクラブでは、フィットネステストなどの手順を行うことができます。 スポーツ専門医の厳しい指導の下で行われます。スポーツ医は、怪我、慢性疾患を含む病気、一般的な健康に関するすべての情報を報告する必要があります。

スポーツ医は、受け取った情報に基づいて、クライアントに適したトレーニングプログラムを選択し、どのクラスが完全に禁忌であり、逆にスピーディな回復に寄与するかについてアドバイスします。

スペシャリストは、体重、身長、胸囲、ヒップ、ウエストなどの身体的パラメーターを測定します。 クラブによっては、ストレステスト、つまり休息中およびストレスが増加した状態での心電図の除去を提供しています。

初心者向けのフィットネスプログラムの正しい選択は、健康を害することのないシステムを選択することです。 すべての身体的能力を完全に順守するようなフィットネスに取り組む必要があります。 パーソナルトレーナーと一緒にクラスを開催すると、生産性が向上するだけでなく、エラーや過剰なトレーニングがほぼ完全になくなります。

クラスが開催されるクラブも重要です。 サブスクリプションを購入する前に、まず第一に、フィットネスクラブで優れた専門家がどのように働いているかに特に注意を払いながら、機関に関するレビューに精通する必要があります。

初心者向けのヒントとコツ

それらは非常にシンプルで、7つのポイントで構成されています。

  1. フィットネスを趣味として扱うことはできません。 これは完全なトレーニングです。 気分が悪い、または怠lazのために、スラックを与えたり、クラスをスキップしたりしないでください。 自分の弱点にふけって定期的にトレーニングに参加すると、進行が遅くなります。
  2. 間違いを恐れる必要はありません。 結局のところ、彼らは彼らから学びます。
  3. スケジュールを計画する必要があります。 トレーニングは少なくとも週に3〜4時間実施する必要があります。
  4. トレーニング中の過度の熱意は、筋肉の過剰トレーニングにつながるだけで、休息日には体が回復せず、その後のトレーニングの有効性と生産性が低下します。
  5. 特別な食事療法に従わない場合、すべての努力と努力が最小限に抑えられます。 注意を払うには、栄養だけでなく、正しい飲酒法を遵守し、使用済みの水分を補給する必要があります。
  6. トレーニングプロセスで完了したすべての段階で自分に報酬を与えることが不可欠です。
  7. あなたは常にトレーナーと連絡を取り 、日記をつけ、インストラクターのアドバイスやアドバイスを書き留めてください。

初心者向けの一連の演習

初期段階では、専門家はクラスの基礎として3つの演習を行うことをお勧めします。

  1. 好気性 それらは、血管と心臓の訓練を目的としています。
  2. パワー 。 低体重のリフティングを含む、特定の筋肉群の発達のために設計されています。
  3. 柔軟性のため。 静的で、ゆっくり、スムーズな運動である必要があります。 やりすぎると、靭帯を損傷する可能性があります。

トレーニングは適切なトレーニングから始める必要があります。 これにより、体を温め、血液循環を改善し、怪我のリスクを減らすことができます。

自宅でのフィットネスクラス

クラブだけでなく、自宅でもトレーニングできます。 主なことは、計画を正確かつ有能にアプローチすることです。 専門家は、ホームトレーニング用にトレッドミル、ダンベル、フィットボール、ラグなどのスポーツ用品を購入することをお勧めします。 自宅では、例えば、突進やスクワットなど、自分の体重が関係するエクササイズを行うことができます。 そのようなクラスの唯一の欠点は、コーチがいないことです。

フィットネスクラスが禁忌とされる人 ">

原則として、中程度の身体活動はすべての人に適しています。 ただし、トレーニングを開始するときは、専門家と相談することをお勧めします。 控えめなモードでフィットネスを行ったり、トレーニングを完全に中止したりすることができる医学的適応症がいくつかあります。

  • 感染症;
  • 発熱;
  • 悪性新生物;
  • 内部人工器官の存在;
  • てんかん
  • 心理的病理;
  • 糖尿病

妊娠中の女性は、特別に設計された種類のフィットネスのみを扱う必要があります。

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