しばしばこの写真を見ることができます：非常に細い足を持つ人は、足が筋肉の山である運動選手よりもはるかに強いです。 論理的な疑問が生じる-なぜこれが起こっているのか ">
内容
- 0.1筋肉の強さの基礎が欠けているため、強力な腱で補われていない場合、体積筋肉には意味がありません。
- 0.2。筋肉は腱に基づいているため、そもそも筋肉を発達させる必要があります。
- 0.3一方、専門家は太陽の下で白い斑点を見つけようとしています。 彼らが思い付かないのは...
- 0.4そして今、このトピックに関するさまざまな異議や議論について説明する価値があります。
- 0.5ただし、次の事実は確実に知られています。
- 0.6演習を実行するための基本的なルール：
- 1腱チェーン演習
- 1.1最初の複合体：
- 1.2演習の2番目のセット：
- 1.3 Iron Samson-ビデオ
筋肉の強さの基礎が欠落しているため、強力な腱で補われていない場合、筋肉の意味はありません。
多くのボディビルダーは、それが本当に必要なとき、完全な力を使うことができません。 したがって、巨大な筋肉だけの実際的な利点はほとんどありません。
筋肉は運動により体積が増大し、腱はまったく異なる方法で強化されます。 最良のオプションは、たとえば壁を押すなど、ある種の静止した物体を動かそうとすることです。 腱の強度が増加するのは抵抗からです。
おそらく、どのアスリートもAlexander Zassのような名前を知っているか、彼らはこの人をIron Samsonとして知っています。 権力の発展のためのシステムを作ったのは彼であり、それは現在、我が国だけでなく世界中の人々によって使用されています。
アレクサンダー・ザスによるスピーチ：
アレクサンダーは、腱を強化するエクササイズを通して驚異的な力を養うことができました。 彼は背が高くなく、体重は約70 kgで、そのようなデータを使用して、サーカスのアスリートとして行動しました。 彼が見たものは、観客を驚かせ、衝撃を与えました：非常に弱い男は、巨大な芸術家、破れた鎖と蹄鉄、曲がった金属棒を簡単に破り、馬をさまざまな方向に走らせ続けました。 一部の視聴者は詐欺の疑いがあるため、アレキサンダーは大衆を獲得するためにダンベルでエクササイズをしなければなりませんでした。 しかし、その重量は80 kgを超えることはありませんでした。
一般に、腱のトレーニングは古くから知られています。 老人たちは動物を持ち上げ、棒を曲げ、木を引きずりさえしました...そして、ローマの剣闘士はローブでプラットフォームを登りました。
しかし、これをすべてシステムに集め、1924年に世界に紹介したのはアイアンサムソンでした。
筋肉は腱に基づいています。そもそも筋肉を発達させる必要があります。
前世紀の60年代に、アメリカのアスリートはこのテクニックの「再発見」を行い、これらのエクササイズをアイソメトリック、または静的と呼びました。 それ以来、腱の強化は多くのトレーニングプログラムの必須部分となっています。 しかし、これらのトレーニングは個別の演習であり、Alexander Zassがシステム全体を作成しました！
残念ながら、ほとんどのスポーツトレーナーと科学者はこの事実について沈黙を保つことを好みます。 しかし、このシステムは多くの点でユニークです。そのアプリケーションには、トレーニング機器は必要なく、わずかな空きスペースと時間しか必要ありません。 そして、これらのクラスの有効性は非常に優れています。 多くの現代のサーカスのアスリート、例えば、ゲンナディ・イワノフとイヴァン・シュトフは、ザスのテクニックを使用して驚異的な強さを開発しました。
一方、専門家は太陽の下で白い斑点を見つけようとしています。 彼らが思い付かないのは...
彼らは、等尺性が準備のできていない人々の心血管系にどのように有害であるかについて話します（これはあからさまな嘘であると言う価値があります）。 伝えられるところでは、動的トレーニングは静的トレーニングよりもはるかに効果的であるという証拠を提供します（つまり、複雑なトレーニングは単純なトレーニングよりも優れていると全員に確信させます）。 多くの人は、最大のストレスが筋肉を傷つけ、筋肉組織の破壊を引き起こすと言います。
そして最近、彼らはこれらすべてのトレーニング方法を理解していない人々を誤解させるさらに別の方法を考え出しました。 この方法は非常に簡単です-コンセプトを混合します。 これらの「賢い」人々の何人かによると、アイソメは本質的にアノヒンの体操と違いはありません。 または、彼らは「安全な」トレーニングシステムを考え出し、最大電圧を6秒以下に維持し、約1年後に時間を8秒に増やすことができると言います。 そして、12秒間緊張を保つことは健康にとって非常に危険です。 頭痛がある場合は、すぐにトレーニングを中止してください。 そして、1日15分以内です！
スポットに関しては、アイソメの発展の現在の歴史は本当のスポットと考えることができます。 60年代、ボブ・ホフマンは静的運動用の特別なフレームの製作を確立しました。 腱のエクササイズの真の利点の証拠として、彼はビリー・マーチとルイ・リケの業績を称賛しました。彼らはたった6か月で総合的な結果の信じられないほどの増加を達成しました。 その後、多くの人が等尺性運動を開始し、一部は非常に良い結果を達成しましたが、3月とRikeの業績に近づくことができる人はいませんでした。 そして、ある時点で、この「静的ブーム」は、彼らの驚くべき進歩が別の理由であることが判明したときに無効になりました-ステロイドの使用。 大きなスキャンダルが発生し、その結果、長年にわたって腱トレーニングの評判が台無しになりました。
それでも、これらのイベントは、この種の最初の実験になりました。 それらの年に作成されたすべての機器は、後で研究に使用されました。 これらの研究の1つの結果は、一定期間にわたって等尺性運動に従事している175人のアスリートを表しています。 毎週、強度指標は約5％向上しました！ 彼らが言うように、コメントは不要です。
これらの研究の直後に、このタイプのトレーニングへの関心が急激に高まり、静的な運動が世界のスポーツの実践にしっかりと入りました。 しかし、新たな困難が生じ、今ではアスリート自身と結びついています...多くのアスリートは、これらの単調なエクササイズを実行するために退屈していました。 ダイナミックなトレーニングのみを認識し、このナンセンスに時間を費やす必要がないと考えた普通のアマチュアについて私たちに言えることは、彼らはそのようなトレーニングの有効性をほとんど信じていませんでした。
ここでは、かつて私たちのヒーローであるザスによって作成されたものの開発が、このような難しい方法で行われました。 しかし、すべてがはるかに簡単になる可能性があります。IronSamsonの2冊の本を簡単に再発行し、実際にSassテクニックがいかに効果的か、つまり鉄の鎖を使ったトレーニングを示すことができます。
そして今、このトピックに関するさまざまな異議や議論について説明する価値があります。
- このシステムはチェーンを使用した運動に基づいていましたが、重いバッグを使用した動的な運動も含まれていました。 現在、ボディービルはゆっくりですが確実にこのシステムに近づいています。 そして、アスリートは彼女に近づくだけでなく、彼女を改善しようとします。
- アイソメだけで腱の強度を伸ばすのは間違っており、それらをポンピングする必要があり、関節の全体の体積に負担をかける必要があります。 したがって、腱は、腱のばねの発達から運動範囲全体にわたる力密度の広がりまで、一度に複数の方向に発達するはずです。 いくつかのタイプのトレーニングを使用する必要があります：停止、「鉄」での作業、身体のサポートによる昇降。 訓練する方法はたくさんあります。
- 健康への負担の危険性と生理学およびエネルギーの侵害との間には直接的な相関関係があります。 主な危険は、運動中の不適切な呼吸にあります。 別の危険性は、回復プロセスの違反です。 そして最後に、狭いプロフィールのトレーニングは、エネルギー交換の歪みにつながる可能性があります。 これらの要因は、静的な運動だけでなく、あらゆる種類の活動、ほとんどの場合スポーツに見られます。
- 多くの人がアイソメトリックをアノヒンの体操の定期的なコピーと見なしていると言われています。 確かに、この体操からのいくつかの運動は、腱のトレーニングを補完することができます。 しかし、この体操は筋肉トレーニングを指し、腱ではありません。
- アイソメの近親者と呼ばれる体操のタイプがあります。 これは、自己抵抗のウラジミール・フォクティンの体操です。 静力学では、この体操は、少なくともいわゆる「専門家」から得られるものに関連しています。 それはアノヒンの体操と同等であり、トレーニングのすべての利点は筋肉の調子を整えることにのみ適していることを町民に納得させようとする試みです。 親族関係の次の兆候は、トレーニングの方向です。筋肉と関節に加えて、体操も腱に非常に効果的です。 繰り返しになりますが、トレーニングには少しの空き時間と最小限の機器しか必要ありません。 ここで最も重要なことは、できるだけ多くのエクササイズをしようとしないことです。1つのコースで80のエクササイズを実行する場合、これは何も良い結果になりません。 Fokhtinは、腱トレーニングの開発において次の非常に重要なステップを踏み出したと推測できます。
- 各エクササイズは6秒以内、最大努力は3秒以内であるという一般的な意見については、明確な答えを出すことは困難です。 アレクサンダー・ザス自身は、トレーニングの期間について何も言わなかった。
ただし、次の事実が確実にわかっています。
1）刑務所にいる間、アイアンサムソンは20秒の電圧で運動を行いました。 通常の生活では、この時間は1分に達したと想定できます。
2）最初の8秒間でATP供給が燃焼し、次にグリコーゲンが燃焼し、40秒後に脂肪も燃焼します。 しかし、エネルギーの消費と回復の動的な方法は完全に異なり、等尺性の方法と競合する可能性があります。 根本的に何かを変えたいという希望がない場合は、1種類のトレーニングを選択することをお勧めします。 アイソメが選択されている場合、4つの一時的な電圧タイプを定義できます：6-12秒、15-20秒、分、3-6分。 それらのそれぞれは、最初に目覚め、次に開発されなければなりません。 そうでない場合、トレーニングの唯一の結果は、ストレスにつながるオーバートレーニングの状態になります。
鉄鎖を使用する技術は、今日では忘れられていません。 そして、これは驚くべきことではありません。なぜなら、それは同時に力を発達させ、靭帯と腱を強化し、自然な発達の基礎を形成するからです。 1本のボトルに何個の喜びが！
女性がザステクニックを行うことに決めた場合、いくつかのコメントがあります。 静脈が増加しないのと同じように、筋肉はクラスから実質的に増加しません。 トレーニング中、皮下脂肪は一般的なエネルギー交換のプロセスに含まれ、吸収と皮膚状態の改善につながります。
鉄のチェーンに加えて、次のシェルを使用して腱の運動を行うことができます：金属棒、太いコード、木の棒など。 壁、キャビネット、重い家具、出入口は、最大の努力で移動しようとすることができる静止物体として最適です。 私たちは金属棒を曲げ、ドア枠を持ち上げ、チェーンを破り、スティックを絞る必要があります...一般に、これらのことで可能なことをすべて行います。 そのような運動中に、筋肉、靭帯、腱が緊張し、すべての力が徐々に最大密度の状態になります。 そして、全身が再び落ち着きます。 1つのトレーニングアプローチで実行されるいくつかのエクササイズは、体全体の強さを発達させ、強化します。 各エクササイズを1回実行するか、1日に2〜3回実行できます。 ">エクササイズを実行するための基本ルール：
1）トレーニングする対象はあなたの体です。 チェーンを使用する場合は、身体の密度の高い波を作成する必要があります。そうすると、チェーン自体が破損します。
2）運動中、呼吸は穏やかでなければなりません。
3）力の波は全身を占有する必要がありますが、全身を力で押す必要があります。これにより、腱、筋肉、関節間のつながりが強化されます。
4）良好なパワー波を達成する必要があり、入力は滑らかで、最大値までの増幅が不連続なく発生し、同じ滑らかな出力が得られます。
5）トレーニング前の前向きな姿勢、気分はエクササイズ自体よりもはるかに重要です。
6）緊張緩和の原理に基づく行動は、特定のエネルギーを感じる力とともに、実現することは不可能です。
7）エクササイズの間隔は30〜60秒です。より強力な努力が必要な場合は、休憩を数分に増やすことができます。これで実験できます。
8）不快感を覚える場合、心拍の途方もないリズムと呼吸困難-停止して落ち着き、トレーニングに戻ったときに最初に最大限の努力をしません。
9）すぐに15〜20秒間電圧を維持しようとする必要はありません。この時間までに徐々に来る必要があります。開始には5秒で十分です。その後、より長い電圧へのスムーズな移行が行われます。
10）毎日5回から8回のエクササイズを実行します。各エクササイズでは、最初に60％の緊張で、次に90％、3番目の75％で、3セットを連続して行います。
11）完全なワークアウトは、1週間に2回を超えて実行してはならず、1時間以上かかります。
12）もう一度-メイン気分、それなしでは好きなだけトレーニングできますが、結果は得られません。
筋力トレーニングの後、小さなテストを行うことができます：チェーンまたはタオルを伸ばし、手を下にして、95％の努力をします。 完了したら、手の感覚に耳を傾けます。すべてが筋肉に順調であれば、最初に手を横に上げてから上に上げます。 このテストは1週間に1回しか実行できません。1週間の体力とその質の向上の指標となります。 進歩がないということは、あなたが何か間違ったことをしていることを意味します。 十分な睡眠が取れなかったり、食べ過ぎたり、前回のトレーニングから完全に回復しなかったり、このトレーニングを行ったことが考えられます。 また、テスト前に自分で設定した目標を決定する必要があります。発射物を1分以上引き伸ばすことができない場合は、過電圧に十分注意してください。 そして、あなたがこれを90秒以上行うことができれば、これは問題ありません、あなたの力の進歩は明白です。
腱チェーン演習
オリジナルのザッサのテクニックは、チェーンを使用した一連のエクササイズです。 フック付きのハンドルをチェーンに取り付けると、必要に応じてチェーンを延長または短縮できます。 脚を固定するために、チェーンの端に取り付けるのは面倒です。ベルトのように脚を保持します。 したがって、このシステムでトレーニングを開始するには、2つのチェーンが必要になります。チェーンの長さは、床から腕までの距離が上向きに伸びた距離です。 さらに、2つのハンドルと2つのフットループが必要になります。
チェーンは、ハードウェアストアで販売されています。 ハンドルは次のように作成できます。接続部で曲げられたワイヤまたはケーブルをフックにねじ込み、ほぼ同じ厚さの2つのパイプに入れます。 フットループ、ターポリン、トランクの素材、さらには女性のハンドバッグについては、こちらをご覧ください。 まず、生地を使って実験を行う必要があります。生地の両端を両手で持ち、足で踏んで引き上げます。 そのため、ループの厚さ、幅、使いやすさを評価できます。
さて、最後に、エクササイズ自体に進む時が来ました。 以下に2セットのエクササイズについて説明します。これらは、アレクサンダーザスのneユーリシャポシュニコフによる記事から収集されました。 チェーンは常に元の位置に張られています。
最初の複合体：
1）チェーンの端を手に取ります。 右手を曲げてチェーンを伸ばし、もう一方の端をまっすぐ左手に持ちます。 次に、手を変えて運動を繰り返します。
2）初期位置の手は、肩幅または肩よりわずかに広いままになります。 チェーンを伸ばしますが、同時に手の筋肉だけでなく、胸の筋肉と広背筋にも負担をかけます。
3）胸の前で曲げた腕を伸ばし、チェーンを伸ばします。 この運動では、腕と胸の筋肉が働きます。
4）チェーンは背中の後ろに伸びます。 主な効果は、上腕三頭筋です。
5）前のエクササイズと同様に、背中の後ろでチェーンを伸ばします。 しかし、今回は、上腕三頭筋に加えて、腹部と胸部の筋肉を引き締めます。
6）運動を開始する前に、息を吐く必要があります。 呼気後、胸をチェーンで包んで固定します。 次に、深呼吸をし、胸筋と背中の最も広い筋肉を引き締め、鎖を伸ばします。
7）ここでは、2つのチェーンが必要です。 革のループを各チェーンの一端に取り付け、足をこれらのループに通す必要があります。 鎖は伸びていますが、僧帽筋と腕の筋肉は緊張しています。
8）チェーンを伸ばすときは、手を元の位置に戻します。 上腕三頭筋と三角筋が緊張しています。
9）前の演習と同様に、開始位置を変更します。 手に加えて、脚の位置を変更します。
10) При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.
11) На сей раз, меняйте положение рук, ног и туловища при растягивании. Надо сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.
12) Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело должно находиться в постоянном напряжении.
13) Теперь необходимо растягивать цепь в стойке на руках, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.
14) Для выполнения этого упражнения понадобится использование двух петель. При растягивании цепи должны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.
15) Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте положение рук и ног.
16) Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и надо напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное положение ног и повторите упражнение.
Второй комплекс упражнений:
1) Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны находиться примерно на уровне плеч. Приложите усилие и попытайтесь растянуть цепь.
2) Занесите согнутые руки за голову. Во время растягивания цепи меняйте ее рабочий отрезок.
3) В этом упражнении нам понадобятся две цепи, к их концам прикрепляются ручки. Проденьте ступни рук в одни ручки, другие возьмите в руки, согните их и поднимите к плечам. Растягивайте цепи строго вверх. Далее расположите ручки на уровне головы, а затем выше головы.
4) И вновь буду использоваться две ручки. В одну проденьте ступню правой ноги, другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локте. При выпрямлении руки цепь должны растягиваться вверх. Потом нужно повторить упражнений с левой рукой.
5) На вдохе обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попытайтесь разорвать цепь, для этого надо напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
6) В исходном положении поставьте ноги шире плеч. В прямую левую руку возьмите одну ручку и держите ее у левого колена, другую ручка находится в согнутой правой руке у пояса. В этом положении растягивается цепь, затем руки меняются.
7) Один конец цепи возьмите в руки, а другой надо закрепить. Если у вас в стене есть крюк на уровне пояса, то закрепите конец за него. Ноги поставьте шире плеч и потяните за цепь. Постарайтесь вырвать ее из крюка.
8) Теперь один конец нужно закрепить за крюк в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем надо взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попытаться оторвать крюк от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Потом можно повторить упражнение, взявшись руками за ручку на уровне пояса или за спиной.
Евгений Сандов был кумиром Железного Самсона с детства. Он вел с ним заочное соперничество и преуспел в этом, сделав следующий шаг в развитии силовых методик.
Кроме упражнений с цепями, Засс использовал тяжелые мешки в своих тренировках. Это было необходимо для развития мышечной массы, которая была нужна не для выполнения номеров, а для солидного вида на арене цирка. Каждая его тренировка заканчивалась упражнениями с мешками. Чаще всего использовался мешок весом 7 кг, наполненный опилками. Засс отсыпал из него опилки и засыпал вместо них немного песка. Затем он стал засыпать дробь, а потом и вовсе свинец. В итоге, через несколько лет тренировок, мешок весил почти 70 кг!
Железный Самсон — Видео
