4回のミスターオリンピアであるジェイカトラーは、チャンピオンの手を適切にポンプアップするために使用する方法論を非常によく知っています。 主なことは体重を増やすことだと考えているアーノルド・シュワルツェネッガーとは異なり、カトラーは異なるシステムを使用しています。 彼の意見では、最大負荷は正確に目的の筋肉に向けられるべきです。 たとえば、上腕二頭筋では、振幅の中央部分で最大電圧が観測されます。これは、ダンベルを最高点まで持ち上げる必要がないことを意味します。 ジェイ・カトラーが手を振ると、彼は十分に短い最大重量でぎくしゃくした繰り返しを生成します。 それが彼のトレーニングスタイルです。 彼は、適切に手をポンプで揚げることを決心しているすべての人に彼に助言します。
ジェイカトラーアドバイス
ジェイは、上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを同時に行う方が良いことに同意します。 しかし、彼は1日に2回訓練します。 上腕二頭筋は午前中に、上腕三頭筋は夕方にそれぞれ揺れます。 彼はこれに興味がある人のためにそのような二重分割を試みることを勧めます。
胸を視覚的に圧迫する非常に大きな手は、体のプロポーションを悪化させます。 デルタのサイズにはさらに注意する必要があります。 最初に、デルタをロックしてから、自分で手渡します。 この場合、一定の視覚制御を実行する必要があり、ミラーをより頻繁に見る必要があります。 デルタが視覚的に狭くなり始めた瞬間に握手をやめます。
上腕二頭筋の場合、主な運動は直立です。 肘を直角に曲げると、バーは本当に重くなります。 この位置から、カトラーは運動の開始を勧めます。 バーベルを鎖骨のレベルまで持ち上げずに、強力な短い繰り返しを行う必要があります。これは振幅の余分なセクションになるためです。
上腕三頭筋のトレーニングには、狭いベンチプレスが使用されます。 上腕三頭筋の注意が必要な場合は、フランスのベンチプレスを行う必要があります。
さらに、ジェイは前腕を振ることをお勧めします。 手が弱い場合、大きな手は達成できません。
ジェイカトラーは、次のハンドトレーニングプログラムを提供しています
自転車
代替リフト-12担当者の2ウォームアップ+ 2から7担当者
スコットのベンチを登る-12人中1人のウォームアップ+ 2から12
リフトの立ち上げ-3セットの12回の繰り返し
「ハンマー」-10〜12回の繰り返しの2セット
上腕三頭筋
ロープ付きベンチプレス-15回のウォームアップ2回+ 12回の繰り返し
ハンドル付きベンチプレス-12人用の12 + 2のうち1つのウォームアップ
狭いベンチプレス-1ウォームアップと2セットの12担当者
凹凸のあるバーのプッシュアップ-1回のウォームアップと2回の12回の繰り返し
EZバー付きフレンチベンチプレス-1回のウォームアップ+ 2〜12回の繰り返し
前駆体
後ろからバーベルを立てた状態で手首を曲げる-3〜4セットの8〜10人の担当者
リバースベンド-3〜4セットの8〜10回の繰り返し
