- 科学研究
- 朝早く起きたい人のためのトレーニング
- 脂肪燃焼-朝7時から9時
- 有酸素運動-15.00〜16.00
- 筋力トレーニングと高強度トレーニング-17.00〜18.00
- 19.00以降に最適なトレーニングは何ですか？>まとめ
身体活動のための適切な時間は、最高の結果を達成することができます。 適切でない場合、トレーニングの有効性は急激に低下するか、実質的にゼロになります。 ジムに行くかジョギングするのに最適な時間を決定するには、目標に焦点を合わせる必要があります-減量、体重増加。 体を良い状態に保ち、脂肪を燃焼させるか、逆に筋肉量を増やすのに役立つ時間に従事する必要があります。
内容
- 1研究
- 朝早く起きたい人のための2つのワークアウト
- 3脂肪燃焼-朝7時から9時
- 4有酸素運動-15.00〜16.00
- 5筋力トレーニングと高強度トレーニング-17.00〜18.00
- 6 19.00の後に最適なトレーニングは何ですか？> 7まとめ
科学研究
スポーツに最適な時間については多くの研究があります。 このトピックは、世界中の科学者にとって興味深いものです。 長期的な研究により、この問題を研究するだけでなく、研修生がより良い結果を達成できる特定の結論に達することができました。
アメリカの科学者による研究では、トレーニングのタイミングは人間の構造の物理的特徴に基づいている必要があることが示されています。
- エクトモルフ。 このタイプの体格を持つ人々は、高い代謝率を持っています。 彼らは自然にthinせやすく、筋肉量を含む体重を増やす際に特定の問題を経験しますが、それはまともな筋肉を作りたい人にとって困難を引き起こします。 エクトモーフのスポーツをするのに最適な時期は、体力とエネルギーに満ちた夜です。
- メソモルフ。 平均的な体型の人は、太りすぎやthinせになる傾向がありません。 これは、通常の代謝率によるものです。 調査によると、メソモルフは、朝、午後、夕方の時間に練習することができます。 それはすべて、その人自身の希望と自由時間の利用可能性に依存します。
- エンドモルフ。 第三体型の所有者は、しばしば過剰な体重に苦しみます。 体内の代謝は非常に遅いです。 脂肪の形で余分なポンドに悩まされないために、彼らは朝にやるべきです。 グルコースを含むグリコーゲンの量が最小限であり、運動のためのエネルギーが脂肪層の酸化により放出される場合、7〜10時間の期間が最適かつ最良とみなされます。
ウィリアムズバーグの研究者が実験を実施しました。 それは、トレーニングが8、12、15、20時間に行われたという事実から成り立っていました。 各期間において、何人かの人々が重い重量に従事していました。 実験の参加者は、以前にスポーツをしたことがない人でした。 この研究は、夜が筋力トレーニングに最適な時間であることを示しました。
この結論は論理的です。 筋肉繊維は、夜間の人体の温度が午前または午後よりもはるかに高いため、夜間の方が収縮しやすくなります。 さらに、ウェイトトレーニングの効果はテストステロンとコルチゾールのレベルによって決まります。 1つ目は破壊の原因であり、2つ目は筋肉の増加です。
穏やかな状態では、テストステロンは午前中に高くなりますが、ウェイトトレーニングからの最も効果的な増加は夜間の時間の特徴です。 人がスポーツをするだけでなく、印象的な筋肉量の所有者になりたい場合は、夜間に筋力トレーニングを行うことをお勧めします。 この時点でのクラスは最大限の利益をもたらし、筋肉を増やすことができます。
体重と脂肪を減らしたい人は、朝に運動する必要があります。 この期間はコルチゾールの割合が高いことを特徴としていますが、ここでは細身になりたいすべての人が研究しなければならないニュアンスがあります。
朝早く起きたい人のためのトレーニング
早朝に目を覚まし、気力があり、エネルギッシュで、力がいっぱいに感じている人には、朝のトレーニングが最適です。 もちろん、そのようなクラスには独自の特性があります。 朝、体温が下がります。 これは、靭帯のある関節があまり弾力的ではないことを意味します。そのため、積極的な運動はあまり効果がなく、実行にはお勧めできません。 ヨガの体操は、早期のトレーニングに最適です。 大量のエネルギーを必要とせず、一日中体調を整えることができます。
脂肪燃焼-朝7時から9時
この2時間は、有酸素運動と脂肪燃焼に最適です。 朝の7から9までのコルチゾールは非常に高く、グリコーゲンは非常に低いため、トレーニング中にエネルギーは脂肪層から取られます。 朝のトレーニングは40分以内に行うのが最適です。 強度は中程度でなければなりません。 心臓の問題やプレッシャーがない人は、半分の時間で参加できますが、ペースは速くなります。 すべての人が朝に活動できるわけではないため、自分の健康に集中する必要があります。
有酸素運動-15.00〜16.00
この1時間の間に、体温は上昇し、午後5時30分までにピークに達します。 この期間は、エアロビクス、ダンス、ジョギング、フィットネス、サイクリングに最適です。 このような活動は脂肪燃焼だけでなく、心血管系と呼吸器系にも影響を与えます。
筋力トレーニングと高強度トレーニング-17.00〜18.00
夕方の5時から6時までは、ウェイトで運動するのが最適です。 この時間は、ジムを訪れるだけでなく、高強度のインターバルトレーニングにも最適です。 このような運動には最大の持久力が必要です。つまり、夕方には体温とテストステロンの両方が上昇します。 人は強さの急増を感じ、これはトレーニングにプラスの効果をもたらします。
19.00以降に最適なトレーニングは何ですか？>まとめ
ワークアウトのタイミングは多くの要因に依存します。 ジムに通うか、体重を減らすか、逆に筋肉量を増やすかを決める人にとって最初に考慮すべきことは、彼の体型です。 ほとんどの場合、彼はクラスの目的を決定します。 人が達成したい結果は、いつ行うのが最善かにも影響します。 体重を減らすには、朝に運動するのが最適です。 筋肉量のセットには、夕方がより適しています。 ただし、以前にスポーツに携わったことがない場合は、最初に医師の診察を受けることをお勧めします。これにより、特定の種類の身体活動に対する禁忌がないことを正確に確認できます。
