食事規則を遵守せずにリリーフプレスの所有者になることは不可能です。 胃と側面の脂肪の形成に寄与する食物を食べた場合、消耗のポイントまでの集中的なトレーニングでさえ望ましい結果を与えません。
人間の体は脂肪沈着を手放すのを嫌がるので、私たちの体が通常のエネルギー不足に関する警告信号を受け取るとすぐに、筋肉の成長を含む生化学反応を即座に停止します。 したがって、結果を得るには、バランスの取れた食事を自分で選ぶ必要があります。
スポーツ栄養士の最新の開発によると、安定した脂肪の減少と筋緊張の維持を目的とした食事は、次の要件を満たしています。
内容
- 1 1.脂肪燃焼プロセスの刺激。
- 2 2.できるだけ多くのタンパク質
- 3 3.脂肪。
- 4 4.脂肪と炭水化物の摂取を制御する
- 5推奨事項：
1.脂肪燃焼プロセスの刺激。
この要件を満たすためには、高カロリー食品の摂取量を減らし、脂肪を燃焼させるプロセスを刺激することを目的とする製品を食事に追加する必要があります。 これらの製品は次のとおりです。
-水。 アスリートは、1日に最大3リットルの水分を摂取する必要があります。 トレーニング期間中に受ける水分が少ないと、脂肪燃焼のすべてのプロセスが遅くなります。 ちなみに、この点で、水と緑茶の使用も非常に便利です。
-低脂肪乳製品。 経験が示すように、乳製品には脂肪燃焼プロセスを刺激する能力があります。 天然カルシウムが含まれているため、体内に完全に吸収されます。 低脂肪乳製品を食べ、それに基づいてさまざまな脂肪燃焼スムージーを作ります。
-ビタミンC。自然な形で使用するのが最適です。 無制限の柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、ベリー（海クロウメモドキ、黒スグリ）、赤、ブリュッセル、カリフラワーのサラダを食べます。
2.できるだけ多くのタンパク質
カロリーを提供する料理は、体内での消化にも必要です。 タンパク質の吸収には、脂肪や炭水化物の半分のエネルギーが必要です。 したがって、食事にたんぱく質が多く含まれている場合、消化のために、体はより多くのカロリーを消費する必要があります。 この原理は、アトキンスの一般的で効果的なプロテインダイエットの基礎となっています。
3.脂肪。
毎日の食事の脂肪含有量は、全体の20〜30％でなければなりません。 同時に、動物のコレステロールは主な脂肪燃焼ホルモンおよび同化ホルモンを合成するため、動物性脂肪の消費は重要です。 これらの脂肪のソースは次のとおりです。卵、サーモン、ナッツ、オリーブオイル。
4.脂肪と炭水化物の摂取量を監視する
エネルギー源としての脂肪の重要性は無視できます。 私たちの体は、最後のターンでそれを供給から取ります。 これに基づいて、炭水化物の消費を最小限に抑え、それによりあなたの体に蓄えられた脂肪を追加エネルギーとして摂取させるべきです。 同時に、少量で受け取った炭水化物が遅いことが特に重要です。 それらのソースは、玄米、野菜、果物、オートミール、シリアルです。
推奨事項：
-毎日のメニューのエネルギー強度を体重1 kgあたり30キロカロリーに減らします。
-2時間または3時間ごとに食事を提供しますが、少量です。
-炭水化物の消費を循環させると、筋肉が常に緊張状態になります。 そのため、たとえば、炭水化物を含む食物を1日食べる量を減らし、翌日には毎日の基準を増やします。
