全身抵抗運動または略してTRXは、特別なスポーツループです。 アスリートはこの装置をタイレックスと呼びます。これは、地球上に存在した動物の中で最も攻撃的な代表者の1人に立ち向かわなければならないため、力強く強くなるという事実の本質を反映しています。
内容
- 1 TRXループを使用したトレーニングの利点
- 1.1 TRXループの効率
- 1.2 TPXループ-ホームトレーニングまたはジム "> 2 TRXループ-基本演習
- 2.1重要なニュアンスと推奨事項
- 2.2 TRXループを使用したバックトレーニング
- 2.3 TRXでの手によるリクライニングスラスト
- 2.4 TRXの逆プルアップ
- 3初心者向けトレーニングプログラム
- 3.1手育種
- 3.2「ピストル」-片足スクワット
- 3.3 TRXでの突進
- 3.4片手で引く
- 4 TRXループ運動プログラム
- 4.1 30分で全身の循環トレーニング
- 4.2筋肉量を増やすための分割トレーニングプログラム
- 4.3体を乾燥させるための毎週のトレーニングプログラム
- 4.4女の子のためのトレーニングプログラム
- 5まとめ
TRXループワークアウトの利点
英語から翻訳すると、「レジスタンス」は「レジスタンス」を意味します。 したがって、TPXループを使用したトレーニングの基本原理は抵抗に基づいていることがわかりますが、これはこのデバイスの設計によるものです。 スポーツタイヤのより高度なバージョンですが、多少の違いがあるため、これらのシェルを互いに混同することはできません。 最初の違いは、「タイヤ」が高強度のベルトに基づいて製造されることです。 当初、ループにはパラシュートスリングが使用されていました。
このスポーツ用品の主な利点には、次の重要な点が含まれます。
- 特別なマウントとハードストップがないため、 調整が増加しました。
- 筋肉間の相互作用を強化します。これは、ほぼ同時に全身を使用する必要があるためです。
- 安全性 、体重を除いて追加の負荷がないため。
TPXを使用して最も一般的な複合体を実行すると、特定の筋肉群ではなく、すべての筋肉群を関与させることができます。
TRXループ効率
吊り下げられたトレーニングデバイスの設計は柔軟であるため、他のシミュレーターやデバイスを使用する場合とは多少異なります。
この発射物を使用するには、次の点を考慮する必要があります。
- 腱、靭帯、筋骨格系は完全に協調して機能するはずです。
- 最も単純な動きであっても、バランスと調整が必要です。
- 「タイレックス」を使用したトレーニングにより、体を総合的に発達させ、改善することができます。
初心者の場合、このデバイスを使用すると、トレーニング自体の効果を失うことなく、脊椎の負荷を減らすことができます。 経験豊富なアスリートは、TPXを使用すると、表面だけでなく深部の筋肉層にも作用できるため便利です。
ヒンジTPX-ホームトレーニングまたはジム ">
もちろん、複雑な運動はジムで行うのが最適ですが、基本的なことは絶対に便利な場所で行うことができます。 これは、Tirexesの設計機能によって促進されます。 彼らは多くのスペースを占有せず、非常に軽いです。 それらはどこにでも絶対に連れて行くことができます。
ダンベルやバーベルは中傷されず、出張や旅行で持ち歩くことはありません。 TPXヒンジをフック、アンカー、スウェーデンの壁に固定し、水平バー、さらには枝に掛けて、ドアで固定することができます。 これにより、ジムに行ったり、ダンベルやバーベルでエクササイズしたりする方法がない場合でも、ワークアウトを逃すことなく体調を保つことができます。
TRXループ-基本演習
このデバイスがトレーナーやプロのアスリートが自由に使えるようになったとき、TPXループの可能性をすべてマスターし始めました。 実践的なスキルと創造的なアプローチの組み合わせにより、私たちは多くの推奨事項を開発することができました。また、全身のエクササイズを目的とした単純なエクササイズから複雑なエクササイズまで、さまざまなバージョンを開発できました。
「Tirexes」のメインコンプレックスには、次の動きが含まれます。
- あなたの背中。 彼らは蝶番を取り、一歩前進し、体を背中に対して鋭角に傾け、手で引き上げます。
- チェスト 彼らはまっすぐな腕に重点を置き、一歩前進し、腕が肘で曲がるように拳を側面に広げます。 主なことは、スリングに触れないことです。
- 肩甲帯。 「tyrexes」のために手を取り、一歩前進して、最初に腕を横に広げてから持ち上げます。
- 足。 彼らは一歩下がって、体をわずかにそらし、腕を前に伸ばしたままにします。 彼らは、足が床面に押し付けられていることを確認します。 しゃがむ。
- 手(オプション1)。 彼らは蝶番を取り、前に出ますが、手のひらで手を上げてから、自分自身を引き上げます。
- 手(オプション2)。 この動きは、上腕二頭筋カールまたはベンチプレスと呼ばれます。 腕の肘に重点を置いています。 一歩前進してください。 絞り出しますが、横の肘は分かれません。
6つの演習のそれぞれのアプローチの数は、2〜4セットの範囲です。 それぞれ10〜15回繰り返す必要があります。 彼らは努力して息を吐き、動きを逆転させると息を吸う。
重要なニュアンスと推奨事項
筋肉を温める予備的な適切なウォームアップがなければ、「タイレックス」でトレーニングを開始することはできません。
- 1か所でジョギングまたはランニング;
- 関節の体操;
- 高品質のストレッチ;
- ループがリハビリテーション装置として使用される場合の加温マッサージ。
プログラムは構築されており、個々の特性に応じて選択された単純なものから複雑なものまでの演習が含まれています。 主なものは、良い動機を持ち、肺から進行性の動きに移動するために体系的に関与することです。
TRXバックワークアウト
背中を鍛えるために実行される特定の動きは、タスクセットによって異なります。 演習では次のことに焦点を当てることができます。
- 治療効果;
- 一般的な強化と回復;
- 筋肉の構築。
運動の複雑さは2つの要因に依存します-背中の傾斜角と、肘関節と両側の拳の希釈度です。
「タイレックス」による運動は、脊椎の問題に苦しんでいる人々の状態に有益な効果があります。 筋肉のコルセットを完全に強化し、筋肉の緊張を高めます。
TRXリバースハンドスラスト
背中の基本的な動きの複雑なバリエーションです。 最大荷重を伴う場合は、体を床面にほぼ平行に配置し、拳を引き上げて、できるだけ側面に広げることをお勧めします。 わずかに動きやすくするために、脚を曲げることができます。 この演習は初心者にはお勧めしません。
TRXの逆プルアップ
一部の専門家は、独立して練習する人、つまり、ジムや他の人の前で練習する人にこの運動を勧めています。 この動きは、皮質の筋肉によって著しく負担がかかります。皮質の筋肉は、脊椎および股関節部、前腕、僧帽筋、および広背筋の安定した位置を担っています。
初心者向けトレーニングプログラム
体力のあらゆるレベルで「タイレックス」で練習を開始できます。 このデバイスを使用すると、アプローチの電圧、強度、数、および頻度を個別に調整できます。 主なことは、複雑な動きをすぐに取り上げないことです。
レッスンは、次の原則を念頭に置いて開始する必要があります。
- 成果に焦点を合わせて、プログラムを徐々に複雑にします。
- 迅速かつ迅速な結果を待ってはいけません。
- 筋肉の過剰トレーニングを防ぎます。
- 複合施設にスムーズに出入りすることができます。
最初のトレーニングの期間は30分を超えないようにしてください。
手飼い
一歩後退すると、身体が前方に傾く。 肘で腕を曲げるか、まっすぐにしておくことができます。 主な負荷は、胸部と腹部にかかります。
「ピストル」-片足スクワット
1本の足が床の表面に平行に伸びる、通常のスクワットの複雑なバリエーション。
TRXでの突進
彼らは背中を発射体に向けて立ち、片方の足を両方のループに置き、もう片方の足を完全にしゃがみます。 この動きは素晴らしい脚と胴体に効果的です。
片腕プルアップ
両方のハンドルを手でつかみ、前に出て後ろに傾いてから、引き上げて肘を曲げます。 あなたは鋭いジャークを作ることはできません。 運動は、背中、上腕二頭筋、胴体、および脊髄の筋肉でうまく機能します。
TRXループ運動プログラム
身体活動はさまざまな目標を追求します。したがって、アスリートのニーズは個人的なものであるため、「Tirex」との複合体を管理できます。
- 筋肉量を増加させる;
- 基本的であること、つまり身体的能力を開発すること。
- 体を乾燥させ、皮下脂肪を除去します。
一部のアスリートは、TRXでは迅速な結果が得られないと言います。 しかし、もちろん、すべてが個々のものであり、あなたは実際的な方法であなた自身のための新しい適応の有効性を検証することができるだけです。
30分間の全身循環トレーニング
30分以内に行われ、過剰なカロリーを燃焼させて体を引き上げることを目的としたすべての筋肉群が関与します。
レッスンは古典的な動きで構成されています:
- スクワット
- ストリップ;
- プルアップ;
- 腕立て伏せ。
それぞれを15回の繰り返しのいくつかのサイクルで行う必要があります。
筋肉量を増やすための分割トレーニングプログラム
ボディービルで「タイレックス」を使用するクラスは、アクロバットと組み合わされ、もちろん、ウェイト、ダンベルなどのウェイトで実行されるエクササイズと組み合わせられます。 さらに、本格的なトレーニングには、TRXの標準プログラムの適合が必要です。
分割プログラムには次のものが含まれます。
- ベースロード;
- 孤立した専門的なトレーニング(ターン、ねじれなど)。
週に3回、1つまたは2つの筋肉グループをロードする必要があります。 セット間の休憩を増やす必要があります。
体を乾かすための1週間のトレーニングプログラム
定期的なトレーニングに加えて、食事療法も行われます。
クラスは週4回開催し、次のトレーニングを含める必要があります。
- 月曜日と火曜日に一般的なラウンドロビントレーニングを実施します。
- 木曜日は集中トレーニングに専念しています。
- 土曜日に筋力トレーニングを行います。
乾燥は、電力シミュレーターを使用して排他的に実行されます。 ペースは速く、セット間のポーズは短くする必要があります。
女の子のためのトレーニングプログラム
発射体を使用すると、さまざまな動きを実行でき、実験の範囲が広がります。
女の子のための基本的な運動の中で、次の運動が推奨されます:
- 32秒の「ローイング推進」。
- 10-16肘の屈曲を伴う真っ直ぐな腕の強調:
- 2本目の膝が側方経路に沿って進むとき、片足でしゃがむ;
- 体を前に傾けて膝を胸に上げ、拳を側面から押します。
- かかとがループになっているとき(背中に横になっている)腹pro位からbut部の上昇;
- ソックスがループに固定されているときに、膝を胃に引っ張るバー。
このようなクラスからの結果は、体系的な性質、食事、体重、機器、およびその他の個々の特性によるものです。
まとめ
リング、キャプチャ、ループは、器用さ、持久力、筋力のトレーニングに長い間使用されてきました。 もちろん、TRXは特許取得済みのスポーツ機器ですが、革新ではなく、以前のシェルの改良にすぎません。 「Tirex」を奇跡的なシミュレーターとは考えられませんが、このガジェットは実用的で便利で、自宅でも旅行中でも体調を保つことができます。